спробуйте

Їжте, але не набирайте вагу

У вас може бути повний шлунок, не прилипаючи до вас кілограми - навпаки, ви можете піти купувати менший одяг за кілька тижнів.

Це простіше, ніж здається. Ви можете схуднути навіть без настирливих укусів шлунка і до того ж досить смачно. Просто знайте кілька прийомів, які не зашкодять вашому персонажу, вони навіть можуть красиво сформувати його в потрібних місцях.

Сніданок - основа

Існують різні теорії про перший прийом їжі за день, але кілька з них схильні стверджувати, що не слід виходити з дому без сніданку. Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам почати худнути:

  • Їжте не пізніше години після пробудження. До цього можна випити склянку теплої води з половиною лимонного соку.
  • Сніданок повинен бути повноцінним. Якщо ви добре їх поєднаєте, ви протримаєтеся до десяти без обіду. Не соромтеся взяти омлет з 2 до 3 яєць, з овочами та шматочком цільнозернового хліба, гарніровані булочки з грем з нежирною шинкою та перцем або класичний - вівсянка на молоці, нежирний йогурт та фрукти. Не потрібно відмовляти круасанам або солодкій жирній випічці, а їжте їх лише зрідка і в помірних кількостях.
  • Маленька склянка води з ложкою насіння льону або чіа допоможе вам наповнити шлунок вранці. Налийте в склянку, залийте їх водою, перемішайте і дайте постояти 5 хвилин. Ви також можете покласти насіння в йогурт або у фруктовий коктейль з нежирного ацидофільного молока.

Що на обід?

Розділіть тарілку на третини - одна повинна складатися з білка, наприклад, нежирного м’яса, інша - вуглеводного гарніру, який може бути варена картопля, а решта свіжих або тушкованих овочів. Буде ще краще, якщо ви подвоїте порцію овочів. Це наситить вас, допоможе травленню і запобіжить вовчому голоду.

  • Чи знали ви, що горох уповільнює апетит? Якщо ви додасте його трохи більше до овочевого супу або додасте до м’яса, вам не доведеться турбуватися про несподіваний голод.
  • Запечіть або відваріть картоплю, шматок курячої грудки та гострий соус чилі. Картопля наситить вас, що стимулюватиме спалювання жиру.
  • Ви нічим не зіпсуєте макарони без яєць з томатним соусом та оливками. Буде ще краще, якщо буде трохи гаряче, або спагетті з часником, чилі та пармезаном.
  • Поєднання стейка із зеленою гвоздикою квасолі та однією вареною картоплею - чудова їжа, яка не зашкодить вашій лінії та не потурбує живіт. Для цього порція свіжих овочів і зберігайте спокій до обіду.

Легка вечеря

Дотримуйтесь принципів розділеної дієти. Краще обмежити споживання вуглеводів за обідом, але якщо вживати їх тільки з овочами, ви нічого не зіпсуєте. Але буде краще, якщо ви приготуєте на вечерю м’ясо або сир з салатом.

  • Запечені овочі, такі як буряк, селера, морква та кольрабі, приправлені часником, - це легка та смачна вечеря, навіть доповнена заправкою з білого йогурту та трав.
  • Ви не хочете готувати? Подивіться на сир моцарелла або овечий сир і додайте його до помідорів, полийте оливковою олією, кількома оливками і приправте базиліком і трохи солі. Ви навіть не згадаєте випічку.
  • Варене яйце, тунець у власному соку та огірок - це дивовижне поєднання, яке не обтяжить ваш шлунок та не набере вагу.
  • Вам хочеться сьогодні чогось солодкого? Посипте білий сир невеликою кількістю меленої кориці, додайте столову ложку подрібнених волоських горіхів і кілька крапель рідкого підсолоджувача.