Висока продуктивність

Правильна дієта полегшує фізичні вправи та сприяє одужанню.
дієта повинна бути якомога точніше включена в план тренувань.
Крім того, кожен спортсмен повинен враховувати свій індивідуальний профіль зусиль (силу, швидкість,
витривалість). Зазначена кількість енергії пов’язана зі спортсменами з високим рівнем
змагання із середньою вагою тіла для цих видів спорту, з якими тренуються
регулярність та інтенсивність. Енергетичні потреби тих, хто займається спортом
розваги та обслуговування еквівалентні приблизно половині або менше
що має високу конкуренцію спортсменів.

Елітні та/або високо конкурентоспроможні спортсмени мають вищий рівень активності та
інтенсивніше, ваше тіло перенапружене, а ваші цілі різні, тому
які, як правило, мають різні потреби, які повинні бути індивідуалізовані в кожному
момент. Вони повинні чітко усвідомлювати, що тип дієти, якої вони дотримуються, повинен бути, перш за все,
збалансований. Різноманітність продуктів харчування є дуже важливим (більше різноманітності, більше поживних речовин),
тоді як овочі (фрукти, овочі та зелень, горіхи та насіння) повинні
завжди бути присутнім під час кожного основного прийому їжі. Незважаючи на це, існують певні продукти харчування більшого
значення для спортсменів.

Ось 5 найважливіших продуктів, які слід включити в раціон
спортсмен:

1. Синя риба. Лосось, оселедець, скумбрія або форель містять білок і
омега-3 жирні кислоти, які допомагають розріджувати кров і зменшувати
запалення, дуже важлива функція у випадку спорту, оскільки через
фізичні зусилля, м’язи і суглоби страждають і можуть
займати з подальшим ризиком травмування. Омега-3 - це жирна кислота
відомий як "суттєвий", оскільки організм не може його виробляти, а може бути
включити через їжу. Його можна включити в салати або макарони, або замовити

суші.
2. Зелені овочі. Вердолагас, крес-салат, капуста, селера, шпинат, брокколі; зацікавлені
щодня пам’ятайте про їхню багатство магнієм (бере участь у релаксації
м’язи), фолієва кислота (необхідна для виробництва еритроцитів), вітамін
K (життєво важливий для здорових і міцних кісток) і рослинне залізо, крім того, які мають a
більш висока концентрація клітковини та антиоксидантів, ніж у інших членів
сім'я.

3. Кіноа. Їжа, дуже багата білком; хороші жири - які дозволяють
знизити рівень “поганого” холестерину в крові–; вуглеводи, такі як крохмаль,
що допомагають у процесі травлення; корисні копалини; і вітаміни комплексу В, С і Е.
Як би цього було недостатньо, він також забезпечує вісім незамінних амінокислот, які
тілу потрібно нарощувати чисті м’язи і відновлюватися після важких тренувань.
Це може бути дуже хорошим замінником, більш поживним та цінним для забезпечення енергією та
життєвий тонус більший за макарони, настільки популярні у світі спорту. Крупи
як основне джерело вуглеводів вони повинні бути присутніми регулярно
в основному харчуванні спортсмена. Кількість вуглеводів у раціоні
визначає запаси глікогену (глюкози), стійкість до втоми, а також
оптимізація умов кожного спортсмена.

4. Горіхи. Вони багаті ненасиченими жирами, здорові. Тіло потребує
жирних кислот як джерела енергії, тому щоденне споживання
для цього служить сухофрукти. Мигдаль, волоські горіхи та їх продукти
похідні особливо рекомендуються, оскільки вони легко засвоюються і