Харчова підготовка повинна бути основою, з якої спортсмен повинен починати. Ваш раціон повинен бути повноцінним, достатнім, різноманітним, здоровим і, звичайно, з урахуванням ваших індивідуальних потреб та конкретних цілей.

Спортивне харчування

Важливо буде диференціювати рівень спортсмена, а також знати тип спорту та частоту тренувань, які вони виконують, а також час їзди та відстань, яку потрібно подолати.

  • Наприклад, конкретні рекомендації для людини, яка проводить рекреаційні перегони, з метою підтримання хорошої форми та здоров’я та з більшими показниками часу, вони не будуть такими, як ті, що даються людині, яка змагається на більш професійному рівні та має намір покращити свій час. Пізніше ми розглянемо деякі рекомендації, щоб врахувати, якщо ви бігун вищого рівня.

Коли ви побачите основні уявлення про те, яким має бути загальне харчування щодня, нижче ми побачимо більш конкретні рекомендації щодо харчування та зволоження до, під час або після тренувань чи змагань.

Перш ніж почати говорити про це, ви повинні запам’ятати основне правило. НІКОЛИ НЕ ПРОБУЙТЕ НІЧОГО НОВОГО В ДЕНЬ КОНКУРСУ. На тренуваннях ви також повинні працювати над тим, як ви збираєтеся зволожувати та живити себе в день змагань.

ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ/КОНКУРЕНЦІЯ МОЩНОСТІ І ГІДРАТАЦІЇ

Годування перед тренуванням повинно бути багатий вуглеводами Y мало жиру і клітковини. Таким же чином, ви повинні прибути правильно зволожений на початку тесту.

ХАРЧУВАННЯ ТА ГІДРЕТАЦІЯ ПРИ ПІДГОТОВКІ/КОНКУРСІ