Як багато хто з вас знає, питання дієти має важливе значення для оптимального здоров'я. Якщо у вашому випадку ви спортсмен, ви це дуже добре знаєте. Здорове харчування за цими рецептами для спортсменів ви можете тримати ви організм в найкращих умовах. Тримайтеся подалі від хронічних хвороб або простих вірусів, таких як застуда. Правда полягає в тому, що якщо ви їсте, як слід, ви можете тримати захист на високому рівні. Тобто ти імунна система він буде досить сильним, щоб захистити вас від будь-яких зовнішніх факторів. Що ж, випадок зі спортсменами не є винятком.

харчування

Окрім питання фізичної активності, здорове харчування має важливе значення для кожного спортсмена. Це пов’язано з тим, що завдяки збалансованому харчуванню можна отримати всі необхідні поживні речовини для гарної роботи. У цьому сенсі необхідні продукти, що містять вуглеводи, вітаміни, мінерали та білки. Тому важливо знати найбільш підходящі рецепти, щоб поглинути точну кількість цих поживних речовин. Це відповідно до виду спорту, яким ви займаєтесь, і вашої мети, яку потрібно досягти в рамках дисципліни. Оскільки втратити вагу, поки професіоналом у певному виді спорту не вимагаються різні магазини.

Однак слід пам’ятати, що дотримання певних правил під час їжі приносить користь. Ідея полягає в тому, щоб навчитися їсти та адаптувати меню до повсякденних потреб, одночасно використовуючи свої улюблені інгредієнти. Кожна їжа поживна, якщо її готувати правильно. Секрет здорового харчування в ньому. Тоді дайте нам знати основні рецепти для харчування та здоров'я спортсмена ...

Знаменитий енергетичний струс ...

Як ви вже чули, енергетичні струси вони є частиною здорового харчування. В даний час він набув великого ефекту завдяки своїм великим перевагам ...

Смузі з буряка та папайї

При його виготовленні у вас під рукою повинні бути такі інгредієнти: папайя, помаранчевий сік або якийсь інший цитрусовий, яблуко та буряк. Якщо у вас немає всіх згаданих запасів, не впадайте у відчай. Важливо те, що ви використовуєте фрукти, суміш яких приємна і містить помірний рівень фруктози. Цукор не повинен прийти вам у голову. Вживання цього має серйозні наслідки для організму, які суперечать здоровому харчуванню.

З’єднайте яблуко, папайю та буряк у блендері з апельсиновим соком. При цьому типі струсу, лимон, якщо це ваша перевага. Головне, щоб смак був приємним. Навіть якщо ви не використовуєте жодного підсолоджувача. Переконайтесь, що яблуко не має шкірки або насіння. Ви також можете додати лід, щоб зробити такий вид освіжаюча сльота. Дотримання умови здорового харчування є надзвичайно важливим. Ви повинні мати цей шейк до і після вашого часу в тренажерному залі. Якщо ви займаєтесь певним видом спорту, ви також можете вибрати його споживання.

Чорничний фундуковий смузі

Якщо ви спортсмен або є частиною фітнес-хвилі, ви напевно чули про переваги горіхи. У цьому випадку головними героями є фундук. Щоб зробити цей смузі та дотримуватися здорового харчування, майте під рукою таке: чорниця, виноград, молоко (знежирене). І останнє, але не менш важливе - оливкова олія.

Для приготування суміші потрібно спочатку додати рідини. В ідеалі слід використовувати знежирене молоко. Однак це вирішувати вам. Також ви можете звернутися до інших фруктів, які не впливають на ваше здорове харчування. Додайте фундук, чорницю та виноград. Нарешті, додайте чайну ложку оливкова олія а інший з меду для протидії смаку. Цей струс призначений до або після фізичних навантажень.

Фахівці з здорового харчування запевняють, що шейки цього типу чудові природні енергетики. Іншими словами, вони забезпечують вас енергією перед фізичними навантаженнями, допомагаючи вам примирити мрія. Що чудово підходить для всіх тих активних людей, які після фізичних вправ не можуть заснути.

Здорове харчування в міцних стравах для спортсменів

Ви напевно з тих, хто любить макарони. На жаль, через високий вміст вуглеводів їх не завжди рекомендують. Тож хорошим варіантом є спагетті з кабачків. Як відомо, цей овоч має 93% води. Тоді це один з головних інгредієнтів здорового харчування. Існує широкий спектр рецептів, що містять його, які, крім того, що вони вишукані, дуже дієтичні.

Кабачкові спагетті

Для їх виготовлення потрібно мати: 500 г овоча, часник, перець, тунець і оливкову олію. Ці інгредієнти можуть змінюватися відповідно до ваших смаків. Пам’ятайте, що ідея приготування цих спагетті замість пшеничних полягає не в тому, щоб їсти вуглеводи. Тому слід поєднувати цей рецепт з овочами. Отже, ви продовжуєте здорове харчування шейків, але в Головна страва.

Для початку наріжте кабачки на самі остаточні смужки жульєна. Виконайте ту ж процедуру для звичайних спагетті. Смужки кабачків слід занурювати в гарячу воду лише на 2-3 хвилини. Таким чином, вони будуть al dente, і ви можете їх зарезервувати. Для цього вам допоможе рецепт Здорове харчування, слід поєднувати його з іншими овочами і уникати всіх тих продуктів, які можуть містити жир.

На окремій сковороді можна зробити соус з часником, перцем і трохи цибулі. Після того, як овочі достатньо обсмажені та приготовані, додайте тунець до зажарки та змішайте його з приготовленими кабачками. Як бачите, це a ідеальний рецепт для здорового харчування.

Результат потужна їжа, але легкий. Враховуючи, що консервна банка тунця містить від 10 до 12 грамів білка. Сильною стороною цих спагетті є овочі, які доповнюють необхідними поживними речовинами.

Закуски та десерти ...

Тепер, щоб протидіяти голоду між прийомами їжі, ви можете вибрати закуску в середині ранку або в середині дня. Важливо пам’ятати, що якщо ви хочете здорового харчування, ідеальним є вживання фруктів, йогурту або енергетичний струс. Якщо ви хочете інший варіант, ви можете мати його Зерновий батончик без цукру. За допомогою цих порад ви отримаєте ефект ситості без жалю.