Біг - це один із найздоровіших способів підтримати фізичне благополуччя, оскільки це відмінна серцево-судинна вправа, яка допомагає підтримувати хороший кровообіг і здоров’я серця. Але для здійснення цієї діяльності правильне харчування життєво важливо.

бігове

Поки кожному потрібне правильне харчування та здорове харчування; Ця потреба ще більше зростає для тих, хто має режим тренувань, як це стосується бігунів, які беруть участь у різних аматорських або професійних змаганнях; оскільки їх фізичний знос набагато вищий, ніж у тих, хто не займається жодним видом спорту, тому вони мають особливі дієтичні потреби.

Звичайна дієта

Раціон звичайної людини, як правило, складається 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Також сюди входять цільні зерна, фрукти, овочі; джерела нежирного білка та здорових жирів.

Дієти для бігунів

A Фоновий бігун, навести один приклад, під час його Підготовка до марафону може збільшити відсоток вуглеводів у вашому раціоні під час періодів інтенсивних тренувань, коли ви долаєте великі відстані і щотижня виконуєте важкі вправи.

З іншого боку, a спринтер Ви працюєте над покращенням своєї м’язової маси за допомогою тренувань з обтяженням та інших менш інтенсивних вправ ви повинні включити додаткову кількість білка у свій раціон. Це корисно, оскільки білок допомагає стимулювати ріст м’язів.

Калорії

Наступним фактором, який слід враховувати стосовно людей, є калорії. Існують основні рекомендації щодо того, скільки калорій людина повинна регулярно вживати.

Вони залежать від людини, поточної ваги та рівня активності. Для бігунів, які перебувають у напружених тренуваннях, вони можуть бути не дуже точними. У мережі є калькулятори калорій, або ви можете попросити їх у свого лікаря. Це цифри кількості необхідних індивідуальних калорій.

Приклад масштабу

Прикладом для тих, хто пробігає приблизно 3-4 км на день, є регулярне споживання 2500 калорій на день. Якщо ви все ще відчуваєте втому, ви можете збільшити споживання калорій.

Якщо бігун має ідеальну вагу, він повинен прагнути споживати достатню кількість калорій, щоб підтримувати його.

Нарешті, також слід ретельно продумати якість споживаних калорій. Вони повинні надходити з якісних джерел, таких як вуглеводи, цільні зерна, нежирні джерела білка та здорові для серця жири.

Бігун завжди може отримати свої потреби в калоріях їжа з високим вмістом цукру та жиру. Але ці групи продуктів харчування вони не є якісними джерелами калорій. Швидше за все, у вас буде стільки ж, але ви будете відчувати слабкість і не зможете нормально функціонувати.

Прикладом цього є шматок пирога, який має таку ж кількість калорій, як і бутерброд з індичкою на багатозерновому хлібі. Пиріг дасть вам достатньо калорій, проте цукор у ньому збільшить інсулін у вашому організмі, що може зробити вас повільним та з меншою енергією.

Харчування є дуже важливою складовою бігу. Це питання не лише енергії, а й здоров’я.