Для велосипедиста важливо вживати калорії для дихання, руху та накачування більше крові, організм зазвичай отримує ці калорії з їжею. Виникає важливість їжі для велосипедистів, є два типи калорій, малі та великі; називаються малі Вапно і великі ккал, наприклад 1 велика калорія (1 ккал) означає 1000 маленьких калорій. Калорії надзвичайно важливі з тих пір забезпечують достатньо енергії для наших органів, існує тонка межа між вагою велосипедиста та енергією, необхідною для функцій організму.
Калорія - це одиниця енергії, вона стосується споживання, яке використовується для будь-якої фізичної активності.
Можна зробити висновок, що:
- Один грам вуглеводів містить 4 калорії
- Один грам жиру містить 9 калорій
- Один грам білка містить 4 калорії.
Скільки калорій потрібно велосипедисту?
Кількість калорій, необхідних для велосипедиста, може різнитися в залежності від людей і це залежатиме від їжі, яку ви зазвичай їсте. Деякі фактори, що змінюють необхідну кількість калорій, - це зріст, вага, стать, вік та рівень активності. Важливо також зазначити, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви отримаєте зайві калорії, спалюючи накопичений жир.
Ці калорії зазвичай зберігаються, коли ви вживаєте більше калорій, ніж потрібно, і зберігаються як жир.
ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: 5 основних продуктів, які повинні їсти всі велосипедисти
За словами Дженніфер Макданіель, спортивний дієтолог стверджує: "Наш мозок, м'язи та кожна клітина нашого тіла потребують енергії для оптимального функціонування". Калорії важливі для запобігання втрати м’язової маси та зосередження на велосипеді
Що означають порожні калорії у велосипедистів?
Часто багато велосипедистів як правило, їдять продукти з дуже низьким вмістом поживних речовин, Вони походять з перероблених цукрів та твердих жирів, тверді жири, як правило, утворюються при кімнатній температурі, такі як масло, сало та тваринні жири.
ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Як велосипедист виробляє енергію?
Їжа із занадто малою кількістю поживних речовин означає порожні калорії у велосипедистів
Іноді підрахунок калорій зовсім непотрібний, простий факт наповнення тарілки фруктами та овочами автоматично відчує задоволення завдяки клітковині та воді, а також тому, що вони засвоюються повільно.
Звідки можуть братися калорії?
Калорії слід збалансувати щодо того, звідки вони повинні надходити, рекомендовано для дорослого велосипедиста: приблизно від 45 до 60% калорій має надходити вуглеводи, Від 15 до 20 відсотків жири і від 10 до 40 відсотків білка.
Дітям зазвичай потрібно більше жиру, ніж дорослим, понад необхідну кількість макроелементів, це буде залежати від рівня активності людини.
Леслі Бончі, директор з питань харчування Університет Пітсбурга стверджує, що більшість велосипедистів завищують кількість калорій. «Приблизно від чверті до третини їжа тарілки повинна складатися з активних та напівактивних білків, таких як соєві продукти, яйця, молочні продукти та квасоля, інша половина калорій повинна бути активна із фруктів та овочів, інша частина повинна містять цільні зерна, такі як рис, макарони з пшениці та картоплю ".
- Зробіть грушу жирною. Чи має значення, скільки калорій має груша?
- Надзвичайно корисно! Я не знав, скільки калорій я з’їв за день, поки не побачив цю Троню
- Питання, скільки калорій має огірок, є правильним?
- Найпопулярніші літні напої, скільки калорій вони мають
- Шкала, яка показує, скільки калорій потрібно з’їсти