Простори імен

Дії сторінки

достатня кількість певних мікроелементів, перш ніж стати

ecured

Харчування до вагітності. Жінкам репродуктивного віку потрібно вживати дієти, що містять достатню кількість певних мікроелементів, перш ніж завагітніти. Нестача заліза, кальцію та фолієвої кислоти впливає на здоров’я майбутньої вагітної жінки та її потомства. Вага до зачаття та вік майбутньої матері впливають на ріст та розвиток плода та стан харчування під час вагітності.

Резюме

  • 1 Харчування
  • 2 Як харчуватися до вагітності
  • 3 Враховуйте
    • 3.1 Вага
    • 3.2 Залізо
    • 3.3 Важливість заліза
    • 3.4 Фолієва кислота
      • 3.4.1 Значення фолієвої кислоти
  • 4 дієтичні рекомендації
  • 5 Чого слід уникати
  • 6 Важливість кальцію
  • 7 Взаємозв’язок ваги тіла матері та дитини, наслідки
  • 8 Бібліографічні посилання
  • 9 Джерело

Харчування

Загальні принципи твердого харчування, різноманітності, збалансованості та помірності повинні застосовуватися при поєднанні продуктів, що забезпечують потреби в калоріях, білках, вітамінах та мінералах, необхідних людині, і особливо жінка повинна мати здорову дієту, яка гарантує Ваше здоров'я та здоров'я Вашого потомства.

Якщо харчовий статус до вагітності поганий, організм не в змозі адекватно підтримувати ріст плоду під час вагітності та задовольняти власні потреби. Здорове харчування залежить не тільки від доступності або доступності їжі, але на це також можуть впливати знання та харчові звички жінок; Знання та використання дієтичних рекомендацій можуть допомогти досягти цього, але різноманітність та харчова якість продуктів, а також способи їх приготування та приготування повинні враховуватися для досягнення більшої біодоступності мікроелементів. Надмірне промивання рису, процеси варіння при високих температурах і протягом тривалого часу, вживання фруктів та овочів без оболонки або розморожування м’яса у воді спричиняють втрату вітамінів та мінералів.

Як харчуватися до вагітності

Поліпшення харчування та повсякденних звичок полегшить цей процес. Підготуйтеся до 12-місячної вагітності. Так, ви правильно це прочитали, але не лякайтеся, перші три - це підготовка до правильного налаштування фізичної, емоційної та харчової частини.
Оцінка до зачаття допомагає вашому лікареві діагностувати стан вашого організму та визначити, чи не вистачає поживних речовин, які необхідні для правильного формування плода та розвитку вагітності.

Крім того, він ідеально підходить для складання правильної дієти. Якщо жінка планує вагітність, принаймні за три місяці до цього, вона може вирішити проблеми з вагою та збільшити споживання таких важливих поживних речовин, як залізо, кальцій, фолієва кислота та вітаміни, зменшуючи ризики вад розвитку в організмі. Таким чином, ви досягнете вагітності в оптимальному стані. Збалансоване та здорове харчування перед вагітністю створює необхідні запаси поживних речовин для використання дитиною під час вагітності. Показано, що повноцінне харчування пов’язане з фертильністю як у чоловіків, так і у жінок.

Поміркуйте

Що стосується харчового аспекту, то при плануванні вагітності слід враховувати три основні фактори: вага, залізо, фолієва кислота

Вага

Перший крок - це знання вашої ваги. Екстрими не є хорошими, тому важливо знати, чи ви перевищуєте чи менше вашої ідеальної ваги. Існує кілька методів для визначення вашої ідеальної ваги, а також меж, в яких ваша вага може коливатися. Дієтолог або ваш лікар визначать, скільки і як вам доведеться втратити або набрати вагу, якщо це необхідно.

Якщо ви виявите зайву вагу, ідеальний час для її нормалізації - до вагітності. Ніколи не слід намагатися приймати дієти під час вагітності; Коли ви худнете, виробляються певні речовини, звані кетоновими тілами, які перетинають плаценту і шкодять дитині. З іншого боку, вага, набрана під час вагітності, розподіляється між вагою дитини, плацентою, материнськими тканинами та навколоплідними водами. Набрана вага дозволить дитині правильно рости. Ось чому жінкам завжди доводиться набирати вагу під час вагітності.

Якщо, навпаки, людина недоїдає, у нього буде дефіцит поживних речовин, і цілком можливо, що у них народиться недоношена дитина. Консультації з питань харчування мають більше значення у тих жінок, які дотримуються спеціальних дієт, або у тих, хто страждає булімією, нервовою анорексією або непереносимістю лактози. Стабілізація метаболічних проблем внаслідок деяких захворювань, таких як діабет, гіпотиреоз або стани, які були викликані після хірургічної процедури, життєво необхідна будь-якій жінці, у якої виникає такий тип проблем.

Праска

Залізо - це мінерал, який входить до складу еритроцитів і відповідає за транспортування кисню, яким ми дихаємо, до всіх клітин тіла. Як зростання дитини, так і збільшення об’єму крові, яке ви відчуєте під час вагітності, потребуватиме хороших відкладень заліза в організмі.

Ваш лікар підкаже, які дослідження слід провести для вимірювання рівня заліза в крові, а також кроки, які слід виконати, щоб забезпечити правильний запас заліза до вагітності. Адекватна залізна дієта допомагає створити необхідні відкладення. Багато продуктів харчування містять залізо у добрих дозах, але найбільш рекомендованими є: яловичина, курка, риба. Такі бобові культури, як сочевиця, квасоля, сушений горох тощо. Овочі: мангольд, шпинат, паростки, люцерна. Збагачені крупи, такі як манна крупа, пластівці для сніданку тощо.

Залізо, що міститься в бобових, овочах та злаках, не так засвоюється нашим організмом, як у м’ясі, однак ви можете дотримуватися кількох порад, які допомагають нашому організму засвоювати його: споживайте ці продукти разом із іншою їжею, багатою на вітамін С, наприклад, апельсином соку або ківі на десерт. Вживайте ці продукти разом з м’ясом. Не вживайте нічого з кофеїном за годину до або за годину після вживання цієї їжі.

Значення заліза

Багато жінок мають низькі запаси заліза в результаті менструацій та дієт з низьким вмістом заліза; його дефіцит викликає анемію, оскільки вона виконує важливу функцію утворення гемоглобіну, а також сприяє утворенню лактоферину в грудному молоці. Його вживання з їжею коливається між 20% заліза в продуктах тваринного походження (гемове залізо) та між 1-5% рослинної їжі (негемове залізо).

За підрахунками, під час вагітності потреба у залізі вагітної становить 25-30 мг/добу, що означає подвоєння рекомендацій щодо цього для дорослої жінки. Більша частина заліза потрібна протягом останньої половини вагітності, періоду, коли материнські потреби є найбільш інтенсивними. Хорошими джерелами заліза є: червоне та біле м'ясо, печінка, риба та молюски, зелені листові овочі, бобові, яйця, сухофрукти, макарони, рис та збагачений білий хліб.

Бажано збільшити поглинання негемового заліза, щоб супроводжувати овочі продуктами, багатими на вітамін С (апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут, маракуйя, гуава, ананас, папайя або фрукти-бомби, помідори, перець), що також сприяє поглинання вітамінів групи В, включаючи фолієву кислоту; наприклад: томатний салат, заправлений лимоном, що супроводжує тарілку сочевиці.

Білки також сприяють засвоєнню заліза, тому до рослинної їжі зручно додавати якісний білок, такий як яєчний білок, м’ясо, риба чи молоко. Білки тваринного походження майже завжди містять усі незамінні амінокислоти, тоді як рослинного походження зазвичай є неповними. Наприклад, білок злаків відчуває дефіцит лізину, тоді як бобові багаті лізином і бідні метіоніном, суміш рису і квасолі виробляє білок прийнятної біологічної якості.

Пероральні добавки заліза, як правило, у формі солей заліза, є однією з найбільш важливих профілактичних заходів для пренатального контролю залізодефіцитної анемії. Для кращого засвоєння його зручно приймати натщесерце, бажано, або між прийомами їжі, супроводжуючи цитрусовим соком або іншою їжею, багатою на вітамін С.

Фолієва кислота

Наукові дослідження останніх років надавали великого значення взаємозв'язку між фолієвою кислотою та вагітністю. Хороший прийом цього вітаміну B-комплексу виявився дуже важливим для здоров’я новонародженого. Рекомендується починати правильне споживання ще до настання вагітності та протягом перших тижнів вагітності.
Продукти, в яких ви можете знайти цей вітамін: Цельнозернові: хлібобулочні вироби, виготовлені із цільнозернового борошна, коричневого рису тощо. Такі бобові культури, як сочевиця, квасоля, сушений горох тощо. Свіжі фрукти та овочі: брокколі, горох, помідор, мангольд, салат (темніші листя), шпинат, цитрусові та соки, кукурудза. Його також можна знайти в полівітамінних добавках, вироблених фармацевтичною промисловістю. Бажано вживати 400 мікрограмів щодня.

Значення фолієвої кислоти

Проведені дієтичні дослідження показують, що в розвинених і слаборозвинених країнах багато жінок вживають дієти, що містять менше певних мікроелементів, ніж рекомендовано, серед найбільш помітних є фолієва кислота, залізо та кальцій, дефіцит яких пов'язаний із перебігом та результатами вагітності . Дослідження показують, що якщо жінка починає приймати фолієву кислоту принаймні за місяць до настання вагітності, це знижує ризик народження дитини з дефектами нервової трубки (ВНТ), вродженими дефектами головного мозку та вродженими дефектами на 50-70% спинного мозку. Через 28 днів після зачаття відбувається більшість НТД.

Найпоширеніша - роздвоєння хребта, хребці неправильно зрощуються, залишаючи спинний мозок оголеним, що може спричинити різний ступінь паралічу, нетримання сечі, а іноді і розумової відсталості. Дослідження також дозволяють припустити, що цей вітамін допомагає запобігти іншим вродженим вадам, таким як розщеплення губи та піднебіння. Також необхідно виробляти зайві клітини крові, які потрібні матері через збільшений об’єм крові; дозволяє швидке зростання плаценти і плоду і є важливим для отримання нового генетичного матеріалу (ДНК) у міру розмноження клітин.

Тому прийом фолієвої кислоти слід починати до зачаття і продовжувати протягом всієї вагітності. Жінкам дітородного віку рекомендується споживати 400 мікрограмів (0,4 мг) фолієвої кислоти на день. Пренатальна добавка до зачаття або незабаром після цього забезпечує покриття харчових потреб жінки, однак така добавка не повинна замінити здорову дієту. Фолієва кислота міститься в деяких зелених листових овочах, бобах, цитрусових та збагачених злаках.

Дієтичні рекомендації

  • Пагорб. Це вітамін, який синтезується в печінці і відіграє важливу роль у метаболізмі жирів. Його споживання до зачаття також зменшує частоту вроджених вад і після зачаття збільшує центри пам'яті в мозку плода, що розвивається. Яєчний жовток, нежирне м’ясо та зародки пшениці містять цей вітамін.
  • Кальцій. Жінка, яка бажає завагітніти, повинна приймати щодня не менше тисячі міліграм цього мінералу, тобто три склянки молока на день. Сири та овочі, такі як соя та брокколі - інші джерела кальцію.
  • Цинк. Зміцнює імунну систему і відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні репродуктивних органів. Він міститься в зернових і промислових продуктах, таких як пшеничне борошно.

Бажано випивати не менше восьми склянок води на день. Щоб уникнути запорів, вам доведеться їсти фрукти та овочі, це сприяє поліпшенню роботи кишечника.

Чого слід уникати

Кофеїн. Кофеїн перешкоджає правильному засвоєнню кальцію та заліза з матері. Щоб зменшити щоденне споживання кофеїну, перейдіть на напої без кофеїну. Якщо ви споживаєте чай у пакетиках, залишайте їх у гарячій воді менше часу, це зменшує кількість кофеїну майже вдвічі.

Трав'яні чаї, мабуть, безпечно вживати під час вагітності, але слід уникати їх. Про їх вплив на вагітність відомо дуже мало, вони іноді можуть завдати шкоди.
Штучні замінники цукру. Всі замінники цукру містять речовини, які можуть бути шкідливими для дитини, під час зачаття та під час вагітності. Окрім безалкогольних напоїв, переважна більшість низькокалорійних продуктів містять ці типи підсолоджувачів.

Значення кальцію

Кальцій бере активну участь у метаболізмі кісткової системи та певних клітин, згортанні крові, збудливості нервів та м’язів та проникності мембран. Якщо споживання кальцію у репродуктивному віці було недостатнім, організм вагітної повинен забезпечити значну кількість кальцію, необхідного для прискореного росту плода, що може виснажити його запаси та призвести до декальцинації кісток та інших порушень дефіциту.

Згідно з останніми дослідженнями, проковтування кальцію може допомогти запобігти гестаційній гіпертензії, а разом із нею і багатьох акушерських та неонатальних ускладнень, які можуть виникнути. Потреби плода починаються з першого триместру вагітності та зростають через 26 тижнів. Отже, він містить близько 6 г кальцію, а в кінці вагітності, у найвищій стадії росту, близько 30 г кальцію.

Процес кальцифікації зуба (затвердіння) починається між 3 і 6 місяцем вагітності, його недостатність може спричинити аномальне формування зубів. Рекомендована доза кальцію для більшості жінок, які не вагітні, становить близько 1200 мг, а додаткових 400 мг потрібно під час вагітності. Вживання літра молока або еквівалентних продуктів (йогурт, сир) відповідає цій потребі.

Молочні продукти, зелені овочі, насіння кунжуту, сардини, серед інших продуктів харчування, забезпечують цей мінерал. Три або більше прийомів молока або іншого молочного продукту на день дорівнює 1200 мг кальцію. Вітамін D бере активну участь у всмоктуванні та метаболізмі кальцію, тому потреба в ньому подвоюється за останні 2 квартали. У таких жарких країнах, як наша, вітамін D широко забезпечується сонячною радіацією.

Співвідношення маси тіла матері та дитини, наслідки

Індекс маси тіла відображає харчовий стан та стан здоров'я до і під час вагітності, саме тому він вважається клінічним інструментом, що має велике значення. Дослідження показують, що жінки з недостатньою вагою частіше народжують дитину з низькою вагою, а жінки з надмірною вагою та ожирінням мають підвищений ризик макросомічних новонароджених та ускладнень вагітності, таких як, наприклад, гестаційний діабет або високий кров'яний тиск.

У новонароджених з вагою менше 2500 г (5,5 фунтів), низькою вагою при народженні або менше 1500 г (3,3 фунта), дуже низькою вагою при народженні статистично встановлено, що вони мають підвищений ризик розвитку захворювань та смертності протягом першого місяця життя або що вони можуть зазнати затримки у своєму розвитку. Недавнє повідомлення експертного комітету ФАО/ВООЗ також вказує на те, що новонароджені з масою тіла при народженні більше 4000 г (макросомічними) мають підвищений ризик діабету та серцево-судинних захворювань, а також, як правило, мають вищу смертність ті, що належать до категорії вагою при народженні 3000-3999 г (6,6-8,8 фунтів).

Вік матері при народженні першої дитини також є визначальним фактором здоров'я та харчування матері та дитини. Доведено, що у віці від 25 до 35 років жінки мають менший ризик виникнення проблем під час вагітності, пологів та післяпологового періоду, а також більшу ймовірність народження здорових дітей. Жінки молодше 17 років або старше 35 років мають більший ризик народження дитини з низькою вагою. Вагітність є більш вразливою, оскільки вона наближається до віку менархе. Лише після 5 років гінекологічного віку молода жінка досягає репродуктивної зрілості; З цієї причини вагітність, яка починається в перші 5 років після менархії, набуває особливого пріоритету через більший материнський та перинатальний ризик, який вони породжують.

Дуже часті вагітності недоцільні, оскільки вони можуть спричинити такі ускладнення, як недоїдання, фізичний знос, передчасні пологи та новонароджені з низькою вагою. Потрібно чекати розумний час між однією гестацією та іншою, щоб організм відновив відповідний харчовий статус. Ідеальний проміжок часу від одного народження до наступного повинен становити принаймні два роки.