МАДРІД, 3 серпня (EUROPA PRESS) -
Вплив сонця сприяє внеску кальцію в кістки, оскільки він є чудовим джерелом вітаміну D, який сприяє розвитку скелета людини та засвоєнню кальцію в кістках. Таким чином, літо - ідеальний час для збереження здоров’я наших кісток, оскільки із збільшенням годин сонця проводиться більше активних заходів на свіжому повітрі, таких як прогулянки або помірні вправи.
Як пояснив ревматолог з парку Салют-Мар у Барселоні, доктор Луїс Перес Едо, "завдяки ультрафіолетовим (УФ) променям неактивна форма вітаміну D, який ми маємо в шкірі, активізується".
Вітамін D є необхідною сполукою для наших кісток, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. За словами доктора Переза Едо, "дуже важливо задовольняти потреби в кальції з дитинства, щоб допомогти зберегти міцну кісткову масу та допомогти запобігти захворюванням кісток в довгостроковій перспективі. Однак це відбувається після 45 років, особливо жінок, коли споживання кальцію повинно бути посиленим ".
Слідуючи цій лінії, експерт програми «Харчування та здоров’я» (NUSA) Меритселл Гомес зазначає, що «ми можемо дотримуватися дієти з продуктами, багатими цим мінералом, найбільший внесок мають молочні продукти: молоко, збагачені кальцієм йогурти та будь-які інші типу сиру, їх ефект буде ще більшим, якщо вони збагачені вітаміном D. Інші продукти, що містять кальцій, - це крупи, горіхи, овочі та риба ".
В даний час в Іспанії спостерігається висока поширеність дефіциту вітаміну D. За оцінками, у семи з десяти жінок спостерігається дефіцит споживання цього вітаміну. Таким чином, добове споживання на 50 відсотків нижче норм, рекомендованих експертами.
"Це патологія, яка не викликає видимих симптомів, яка не демонструє свого обличчя, доки не відбудеться подія, і тому так необхідно дослідити, чи може людина постраждати, і завжди діяти профілактично", додає Перес Едо. Остеопороз - це хвороба, яка не має лікування, і єдиний спосіб боротьби з нею - це профілактика, пам’ятають вони.
У рамках програми NUSA вони надають три ключі, які допомагають підтримувати міцність кісток, споживають кальцій завдяки повноцінному харчуванню та збагаченим молочним продуктам; Робіть щоденні фізичні вправи, такі як ходьба протягом години та сонячні ванни протягом 15 хвилин на день, уникаючи центральних годин дня, які можуть бути шкідливими.