Після цілого місяця надзвичайної ситуації зі здоров’ям через COVID-19 стільки часу вдома починає брати своє. Надмірна кількість годин перед комп’ютером чи телевізором, як правило, супроводжується споживанням нездорових закусок, що містять багато цукру та насичених жирів. У той же час споживання продуктів збільшилося, хоча вони самі по собі не шкідливі, забезпечують більше калорій, ніж потрібно, і впливають на обмін речовин, якщо їх споживати надмірно.

карантині

Невеликі зміни у щоденному меню можуть зменшити кількість споживаних калорій та допомогти розвинути здоровіші харчові звички в довгостроковій перспективі.

Світова компанія, що спеціалізується на харчуванні та здоровому способі життя, Herbalife Nutrition випустила кулінарну книгу, повну цікавих рецептів, які включають продукти Herbalife Nutrition серед своїх інгредієнтів.

Крім того, він підготував 8 рекомендацій щодо приготування менш калорійних страв:

Замініть деякі інгредієнтиВам доведеться переглянути інгредієнти страв, які ви їсте, і спробувати замінити деякі, щоб зменшити кількість жиру та калорій або збільшити їх харчову цінність. Туреччина може замінити фарш, і якщо ви хочете збільшити споживання клітковини, ви можете замінити білим рисом його цільнозернову версію.

Якщо є сумніви, завжди є гарною ідеєю перевірити етикетки та порівняти харчові цінності подібних продуктів, беручи до уваги такі аспекти, як калорії, жири, білки та цукру, для прийняття відповідних рішень.

Слідкуйте за пропорціями інгредієнтівВи можете регулювати кількість використовуваної олії, а іноді пасерувати замість смаження їжі. Ви також можете зменшити кількість солі або цукру і подвоїти порцію фруктів та овочів.

Смажте меншеВикористання низькокалорійних інгредієнтів мало корисно, якщо в підсумку їх смажать. Гриль або приготування на пару з невеликою кількістю солі допомагає зберегти їжу здоровою, не жертвуючи смаком.

Збільште споживання овочів та фруктівОвочі - ідеальне доповнення до супів, чилі, рулет, запіканок, салату з курки або тунця та соусу з макаронів. Вони допомагають зменшити калорії в їжі та збільшити їх загальну харчову цінність, особливо якщо використовуються зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, капуста, рукола тощо.

Тим часом фрукти є ідеальним доповненням до салатів. Наприклад, можна використовувати скибочки апельсина, мандарину, яблука або ківі. Фрукти та овочі в сезон будуть свіжішими і будуть коштувати дешевше.

Використання здорових приправКреативність - головне при одяганні овочів, приготованих на пару. Лимон, оцет, зелень, часник, цибуля та спеції можна використовувати замість того, щоб покладатися виключно на вершкове масло, соуси або сіль. Спробуйте різні гірчичники та види оцту, щоб заправити салати та овочі або включити "корисні" жири (корисні для серця), використовуючи оливкову олію або лляне масло.

Готуйте один раз, їжте кілька разівВам слід подвоїти порції продуктів, які можна заморозити, таких як супи та рагу. Таким чином, їх можна вживати вдруге. Це зручний спосіб заохотити здорове харчування, контроль порцій та щотижневе планування їжі.

Додайте в раціон більше рибиКонсервований тунець і лосось є основними джерелами омега-3, а також вони корисні та доступні за ціною. Додавання консервованого тунця до макаронного соусу замість фаршу або використання лосося як доповнення до салатів для створення швидкої, корисної та легкої основної страви збільшить ваше звичне споживання риби.

Вибір корисних закусокПоживна та збалансована закуска може підтримувати енергію між прийомами їжі та вгамовувати голод. Однак стресові або невизначені ситуації, такі як ситуація з коронавірусом, можуть призвести до примусового споживання нездорової їжі з високим вмістом жиру, солі або цукру.

Занадто велика кількість солодощі збільшує кількість калорій, що є непродуктивним для вашого здоров’я і якщо ви намагаєтесь підтримувати збалансовану вагу. Якщо ви хочете задовольнити свою тягу до солодких закусок, рекомендуються протеїнові батончики, натуральні або варені фрукти, або білкові коктейлі з шоколадом або фруктовими смаками.

Для закуски кремової текстури ви можете обрати знежирений йогурт, змішаний з невеликою кількістю меду або кленового сиропу, посипаний свіжими фруктами, замороженим бананом, нежирним сиром або пудингом з чіа.

Якщо, навпаки, ви хочете споживати хрустку і солону закуску або закуску, ви можете вибрати нежирні або нежирні батончики з сиром, капустяні чіпси або попкорн.

Про Herbalife Nutrition Ltd Herbalife Nutrition - це глобальна компанія, яка займається зміною життя людей за допомогою якісних харчових продуктів та перевіреною діловою можливістю для незалежних членів з 1980 року.

Компанія пропонує високоякісні науково-обгрунтовані товари, які продаються в більш ніж 90 країнах незалежними членами, які пропонують індивідуальне навчання, щоб надихнути своїх клієнтів на здоровіший та активніший спосіб життя. Завдяки своїй глобальній кампанії з боротьби з голодом, Herbalife Nutrition також прагне забезпечити харчування та освіту громадам у всьому світі.

Для отримання додаткової інформації відвідайте сайт IAmHerbalifeNutrition.com.

Herbalife Nutrition також запрошує інвесторів відвідати веб-сайт щодо відносин з інвесторами за адресою ir.herbalife.com, де вони знайдуть всю актуальну фінансову інформацію, а також останні новини.

Прес-контакт: Консультанти з питань спілкування Alana