herbalife

Неважливо, чи перебуваєте ви у 20-х чи 70-х, основи здорового харчування однакові; нежирний білок, корисні вуглеводи, як різнокольорові фрукти та овочі, і цільні зерна; помірне споживання корисних жирів, таких як горіхи, авокадо, оливкова олія та жирна риба. Також з роками відбувається незначна зміна потреб у поживних речовинах та калоріях, оскільки споживання та фізична активність адаптуються до вимог щоденного життя. Ось чому Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування з питань харчування Herbalife Nutrition, ділиться посібником із здорового харчування на десятиліття.

Як харчуватися у свої 20 років?

Для багатьох це десятиліття є переходом до коледжу. Харчові звички можуть бути не найкращими, і, коли ви старієте, ви можете переводити ці звички в звичайний робочий час. Робоче життя часто приносить їжу, кава-брейки з колегами чи клієнтами та щасливі години після роботи, що може вплинути на ваш раціон. Встановлення звичок зараз допоможе вам уникнути страждань у майбутньому.

  • Отримуйте достатню кількість кальцію. 20-ті роки - ключовий рік для зміцнення кісток. Молочні, зелені овочі, збагачені продукти або добавки - це один із способів підтримати здоров’я кісток.
  • Уникайте вживання алкоголю. Алкогольні напої - це порожні калорії і не містять поживних речовин.
  • Залізо. Жінкам для задоволення потреб потрібне залізо, яке можна отримати з нежирного червоного м’яса, квасолі, зелених листових овочів та збагачених злаків.

Як харчуватися у свої 30 років?

Десятиліття між 30 і 40, як правило, є одним із багатьох злетів і падінь. Для багатьох це десятиліття, коли вони жонглюють кар’єрою та вихованням дітей, а турбота про себе може бути не пріоритетом. Харчуватися збалансовано, висипатися або займатися спортом, як правило, дуже важко, тому ви схильні до набору ваги.

  • Їжте 5 разів на день. Три регулярні та 2 корисні закуски між прийомами їжі допомагають підтримувати рівень фізичної та розумової енергії.
  • Організуйтесь і приготуйте їжу. Це ключ до закінчення швидкої або імпровізованої їжі. Ми рекомендуємо забезпечити вашу комору необхідними інгредієнтами.
  • Складіть графік часу на вправи. Знайти час для активності може бути складним завданням, але це дуже важливо для вашого здоров’я, це допомагає підтримувати вагу, знижувати рівень стресу та тривоги тощо.

Як харчуватися у свої 40 років?

Життя у ваші 40 років може мати більш керований темп, але ви також можете бути більш пристосованими до своїх харчових звичок. Незважаючи на те, що у вас є більше часу для вправ, це, можливо, не є пріоритетом.

  • Слідкуйте за калоріями. Іде час, метаболізм, природно, починає трохи сповільнюватися, що дає можливість набрати кілька зайвих кілограмів. Слідкуйте за калоріями та контролюйте споживання жирів та рафінованих вуглеводів.
  • Зберігайте м’язи. За цей десяток років худа маса тіла, природно, зменшується, але про неї можна доглядати за допомогою вправ на опір та достатнього вмісту білка.
  • Відновіть звички здорового харчування. До кожного прийому їжі включайте фрукти або овочі та контролюйте споживання жиру та цукру.
  • Споживайте фітонутрієнти та антиоксиданти.

Як харчуватися у віці 50 років і старше?

Тримати вагу під контролем важливо в будь-якому віці, але це може бути складніше після 50. Зменшення м’язової маси призводить до падіння добової потреби в калоріях, тому, якщо ви не скорегуєте споживання відповідно, ви можете набрати вагу. Для жінок це десятиліття приносить із собою зміни, пов’язані з менопаузою, включаючи набір ваги навколо талії, перепади настрою та погану якість сну.

  • Контролюйте напругу. Життя в 50 років може бути напруженим, тому замість того, щоб звертатися до їжі, залишайтеся активними, адекватно відпочивайте і спирайтеся на родину та друзів.
  • Їжте їжу, щільну поживними речовинами. У міру зменшення потреби в калоріях якість кожної калорії враховується для кращого харчування. Тож вибирайте з розумом, щоб отримати найкраще харчування, яке ви можете отримати з калорій.
  • Отримуйте достатню кількість кальцію. Для жінок потреба в кальції зростає після менопаузи, жінки старше 50 років повинні вживати близько 1200 мг на день, а чоловіки - приблизно 1000 мг на день для підтримки здоров'я кісток.
  • Отримуйте достатньо вітаміну D. Укріплені молочні продукти є хорошими джерелами кальцію та вітаміну D, або їх можна замінити щоденними добавками.