Ось чому ви не худнете

Поняття про спортивне харчування дуже обмежені, і багато людей зменшують свою дієту, щоб втратити або набрати вагу або м'язи, але це не змусить вас виграти гонку

Що ви повинні їсти, якщо хочете відмірятися у своєму першому марафоні або перевищити свій особистий рекорд у наступній гонці? Для «бігуна» вирішення проблеми - це не лише питання тренувань та розумового контролю, але правильне харчування - це інструмент для досягнення оптимальної фізичної форми, який допоможе вам успішно вирішити кожну проблему. У "Дієті для бігунів" дієтолог Люсія Бульто Саньє дає вам ключі, щоб ефективно харчуватися до, під час та після кожного тесту.

харчові

Ми збираємо витяг з книги, в якому автор пояснює найбільші помилки у харчуванні, які допускають спортсмени:

У певний день особа, яка не є професійним спортсменом, але любителем викликів, пропонує зробити тест на великі відстані, навіть тест на дзвінки 'екстремальний'. Біг, плавання, їзда на велосипеді або комбінований тест, реальність полягає в тому, що є все більше пропозицій і все більше бажаючих вирішити їх.

"Екстремальний" спортсмен-аматор

Всього за п'ять років кількість випробування на великі відстані, орієнтована не лише на професійних спортсменів та бігунів, а й на "піших" громадян, які ніколи не кажуть краще, які кидають виклик собі практикувати спортивні змагання на великі відстані.

Ця громадськість, як жіноча, так і чоловіча, більшу частину часу переходить від стресу на роботі та в сім’ї до екстремальних видів спорту. Це тенденція (мода) екстремальної активності: спортсмен-аматор із вимогами професійного спортсмена.

Всі ці тести мають спільну тривалість у часі та вимогу а хороша фізична форма. Коли людина, про яку йде мова, ставить перед собою цей виклик, її основною метою є закінчити тест і, якщо можливо, "гідно", тобто з певною мірою фізичної та моральної цілісності. Ви знаєте, що фізичний попит важливий, і це є частиною стимулу.

Що стосується їжі, то тут існує стільки факторів, скільки типів "бігуна": не всі їдять вдома або частина однакової ваги та зросту

Наступним кроком після цього важливого рішення є зробити “іспит совісті”З вашої вихідної точки та вашого поточного фізичного стану та оцініть, як і як довго ви можете покращити та оптимізувати його для вирішення проблеми.

Він знає, що на нього чекають кілька місяців тренувань, доопрацювання, жертв, пошуку часу на тренування, узгодження роботи та сім’ї з усім цим. Це непросто, але це частина виклику.

Що стосується теми навчання, ви швидко знайдете колег, друзів та експертів, які пройшли його, і не складе труднощів запланувати тренінг, який веде вас до підготовки до заходу. Він знайде час і поєднає свої різні обов'язки зі звуком виклику.

Запорука успіху

Що стосується їжі, то тут все складніше. Не всі починають з однакової ваги, зросту, бодібілдингу чи опору. Друг або фахівець, який допоможе вам із Я тренуюсь він фізично відрізняється від нього. Він усвідомлює, що однакові харчові параметри до нього не стосуються. Існує безліч окремих деталей та обставин, через які те, що працює для одного, не відповідає іншому.

Не всі їдять вдома; деякі роблять це в ресторані; деякі, звужуються. Вони готують їжу, купують її готову, тренуються рано чи пізно.

Поняття про спортивне харчування дуже обмежені, і вони лише знають, що їм потрібно втратити або набрати вагу або м’язи. Добавки, батончики, гелі, ізотоніки. Вони лише знають, що знають дуже мало, але в той же час вони прекрасно усвідомлюють, що велика частина успіху їх завдання залежить від їх дієти до, під час і після тесту. Як дієтологи з великим досвідом у світі спорту, ми вважаємо, що успіх а спортивний виклик залежить як від тренувань, так і від дієти.

Це найпоширеніші харчові помилки серед спортсменів:

Дефіцит калорій

Їсти світло не завжди найкращий варіант. Наслідки: втома, погана працездатність, запаморочення, втрата м’язової маси, загальне недоїдання та відсутність схильності та ставлення до конкуренція.

Рекомендація: збалансоване харчування між витратами та споживанням.

Поняття про спортивне харчування дуже обмежені, і вони лише знають, що їм потрібно втратити або набрати вагу або м’язи

Багатий вуглеводами дефіцит їжі

Крохмалі - основа. Наслідки: втома, погана працездатність, запаморочення та втрата м’язової маси. Щоденні потреби: 50-60% від денного споживання енергії. Їжа, багата вуглеводами та крохмалем: хліб, макарони, картопля, рис, каші загалом та фрукти.

Надлишок білка

Не впадайте в цю помилку. Наслідки: атерогенна дієта (яка сприяє серцево-судинним проблемам), зневоднення, підвищена потреба у вітамінах В6 і В12, декальцинація та можливі збільшення ваги.

Дефіцит заліза

Чудова причина втома. Наслідки: анемія, погана працездатність, ранній початок втоми та аменорея (жінки). Щоденні потреби: 10-12 мг на день (можна збільшити в періоди інтенсивних тренувань або змагань до максимум 30 мг на день). Багаті продукти: червоне м’ясо, печінка, фуа-гра, морепродукти, яйце, горіхи та пластівці для сніданку.

Дефіцит кальцію

Будьте обережні з кістками, кальцій запобігає травмам. Наслідки: низька щільність кісткової тканини, м'язові судоми, остеопороз, більша можливість сліз та менше відновлення після травм. Щоденні потреби: 900-1000 мг на день (1500 мг у разі аменореї у жінок). Багаті продукти: всі молочні продукти (також нежирні), крім вершкового масла і вершків; дрібна риба, типу сардин; горіхи та бобові.

Дефіцит фолієвої кислоти

Втома приходить раніше терміну. Наслідки: анемія, втома та серцебиття. Щоденні потреби: 300 мг на день (400-500 при інтенсивних вправах). Багаті продукти: червоне м’ясо та риба, бобові, яйця, зелені листові овочі, дріжджі та банан.