Джерело зображення, Гетті

помилки

Одне з найбільших занепокоєнь жінок - це розвиток м’язів.

Існує. Це не гендерна війна, але в спортзалах є певні помилки, які в основному роблять жінки.

Чоловіки також, як правило, роблять помилки у своїх вправах, і є помилки, які впливають на всіх однаково, як ми говорили їм у попередній статті.

Але цього разу ми зосередимося на тих віруваннях або міфах, які більше за все впливають на жінок і які розширились, незважаючи на зусилля фізичних тренерів або особистих тренерів.

Джерело зображення, Гетті

Рекомендується змінювати режим вправ, щоб отримати найбільші переваги, крім здорової дієти.

Ось чому фрази люблять "Я просто хочу схуднути", "Я не шукаю стільки м'язів" або "Найкращі заняття аеробікою".

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

В BBC World, Ми поговорили з Хосе Мігелем де Кастільо, випускником фізичної активності та спортивних наук, щоб з’ясувати, які найпоширеніші помилки.

Та сама рутина

Щоденна робота з одними і тими ж групами м’язів не принесе довгострокової користі, але може призвести до зворотного результату.

Багато жінок відвідують тренажерний зал, щоб відвідувати певний клас вправ - зазвичай аеробіки - не знаючи, що різноманітність - це і смак, на додаток до переваг.

Джерело зображення, Гетті

Цілеспрямовані вправи, як правило, залучають велику кількість жінок.

І не менш важливим, як фізичні вправи, є відпочинок, щоб уникнути м’язової втоми.

"Завжди виконуючи одну і ту ж процедуру, у середньостроковій перспективі виникає застій", - попередив Дель Кастільо.

Страх перед вагами

"Жінки часто включають термін" тон ", коли вони відвідують спортзал, щоб уникнути розмов про ваги", прокоментував фізичний тренер.

Джерело зображення, Гетті

Машини в тренажерних залах позитивні, якщо вони доповнюються важкою роботою.

"Це тому, що вони бояться нарощувати занадто багато м'язів".

Справа в тому, що, роблячи серію гантелей або вільних ваг, жінка не розвиватиме стільки м’язів через меншу кількість тестостерону (у 10 разів менше, ніж у чоловіків), але натомість вона досягла б кращих естетичних результатів завдяки високій інтенсивності та глобальним вправам. використання високих повторень з невеликою вагою та дуже специфічних вправ.

Після того, як ви пристосуєтесь до використання ваги, можна додати більш інтенсивні навантаження без небезпеки надмірного утворення м’язів.

Абдомінальна одержимість

Це трапляється не лише у жінок, але рівний і чітко визначений живіт, як правило, номер один у списку їх пріоритетів.

Ось чому найбільше зусиль і часу у тренажерному залі приділяється роботі з цим сектором тіла.

Джерело зображення, Гетті

Більшість людей вірять, що, роблячи високі повторення, ви досягнете ідеального преса, чого вимагає безліч інших факторів.

Проблема полягає в тому, що, не роблячи багато повторень, ви досягнете бажаного ефекту, і необхідно включати в вправу інші вправи, щоб помножити користь для організму.

"Локалізована втрата жиру ніколи не буває!", - згадував Дель Кастільйо.

"Найголовніше - їсти низькокалорійну дієту. Існує приказка, що" прес роблять на кухні, а сідниці роблять у тренажерному залі ".

Зовнішній вигляд замість виступу

Відсутність належного одягу - ще одна з помилок, які шкодять жінкам, коли справа стосується фізичних вправ.

Джерело зображення, Гетті

Кожна людина має специфічні характеристики, тому вам потрібно ретельно підбирати найкращий одяг для вправ.

Кожен із вибраних предметів одягу впливатиме на ефективність, і важливо не плутати марнославство з комфортом.

Хоча гарний вигляд може стати мотиваційним фактором, це не є головним напрямком спортивного одягу, і від взуття до нижньої білизни має бути призначеним.

Чоловіче дзеркало

Жінка повинна дотримуватися власної програми вправ і не намагатися наслідувати партнерам-чоловікам у спортзалі.

Джерело зображення, Гетті

Через свою анатомію жінки повинні звертати особливу увагу на деякі вправи, щоб правильно їх виконувати.

Не те, що є вправи, які стосуються виключно однієї статі, але крім очевидних природних відмінностей, є кілька основних технічних помилок, на які слід звернути увагу.

"Просуньте коліна всередину або назовні, наприклад, у присіданнях", - сказав Дель Кастільо.

"Через слабкість сідничної сідниці та анатомію стегнової кістки при внутрішньому обертанні, яка карає їх за моноподну опору (на одній нозі)", - зазначив він.

"Крім того, з цієї ж причини та для кращого управління жестом рекомендується робити крок назад, а не вперед".

Найкраща практика, щоб уникнути вищезазначених помилок, полягає у створенні конкретної програми вправ із фізичним тренером.