19 жовтня 2020 10:49

ефективне

ПОВ'ЯЗАНІ

Ми близько до літа, і в багатьох випадках бажання схуднути з’являється в ці попередні місяці. Серед найвідоміших дієт для швидкого схуднення є відома " кетогенна дієта ”, Відомо, що спричиняє значне зниження ваги у тих, хто цим займається. Однак ми повинні знати його несприятливий вплив і навіть небезпеку для здоров’я, якщо це робиться без нагляду та протягом тривалого часу.

Ця дієта в основному складається з виключення вуглеводів із щоденного раціону, з високим вмістом жиру та помірним вмістом білка. Сюди входить багато видів м’яса (включаючи перероблені), яйця, ковбаси, сири, горіхи, масло, олія, насіння та деякі овочі. Виключіть усі види борошна, побічні продукти, такі як хліб та макарони, також рис, овес, кукурудзу, крохмалисті овочі, такі як картопля, солодкий картопля та маніока, та всілякі солодощі.

Ця відсутність вуглеводів змушує організм виділяти кетони в кров. Більшість клітин використовують цукор у крові, який надходить з вуглеводів, спочатку як основне джерело енергії в організмі. За відсутності циркуляції цукру, що надходить з їжею, у крові ми починаємо розщеплювати накопичений жир на молекули, які називаються кетонові тіла або кетони .

Як тільки цей процес відбудеться, більшість клітин будуть використовувати кетонові тіла для вироблення енергії, поки ми знову не повернемося до споживання вуглеводів. Перехід від використання циркулюючої глюкози до розщеплення накопиченого жиру для отримання енергії, як правило, відбувається протягом двох-чотирьох днів при вживанні менше 20-50 грамів вуглеводів на день.

Серед основних наслідків вживання цього стилю є: втома, нудота, блювота, запори та проблеми зі сном, халітоз, підвищений загальний і поганий холестерин (ЛПНЩ) через високий внесок насичених жирів і незначний внесок волокон травми м’язів, збільшення сечова кислота, серед інших.

Крім того, ефекти відскоку дуже часті при таких видах обмежувальних дієт, оскільки неможливо тривалий час їх підтримувати, оскільки організм не може адаптуватися, оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії для всіх функцій організму.

На сьогоднішній день не існує наукових підстав, які могли б показати, що ця дієта сама по собі покращує здоров’я. Крім того, втрата ваги, яку вона спричиняє, полягає не саме у втраті жиру в організмі, але багато разів втрачається м’язова маса, що не є досягненням для поліпшення нашого складу тіла здоровим способом.

Хоча, в окремих випадках застосовується такий тип дієти, він проводиться для певних патологій пацієнта, коли його ефективність доведена і суворо контролюється лікуючими фахівцями.

Давайте усвідомимо, що здоровий спосіб схуднути та підтримувати його з часом, не завдаючи шкоди здоров’ю, - це зміна звичок, поетапно, за допомогою та під керівництвом спеціалістів, навчених для цього, у поєднанні зі звичайним фізичним план діяльності, адаптований до наших індивідуальних потреб та можливостей.

Ліцензія Роміна Краус-Дієтолог