Стаття медичного експерта

Харчування матері під час годування груддю дуже важливо не тільки для здоров’я дитини, але і для відновлення фізичної форми після пологів. Дуже важливо, щоб дитина з грудним молоком отримувала всі поживні речовини, які не доставляють дискомфорту в животі і не викликають алергічних реакцій. Тому матері повинні знати, що їм потрібно їсти і в яких кількостях.

вигодовування

Загальні правила годування годуючих мам

Багато молодих мам цікавляться, як грудне вигодовування впливає на їх раціон, адже якість молока залежить від їжі. Деякі матері, які годують груддю, настільки схильні до табу та дієтичних обов’язків, що грудне вигодовування може здатися занадто складним, щоб тривати дуже довго. На жаль, у більшості випадків немає реальних причин для існування цих правил. Грудне вигодовування - це нормальна фаза репродуктивного життя жінки, яка, як і на всіх інших етапах її життя, повинна харчуватися здоровим, збалансованим та відповідним, враховуючи будь-який конкретний стан здоров’я. У повсякденному житті більшість з нас мають звички в харчуванні, які не є "ідеальними", але все ж достатньо хорошими, щоб забезпечити достатнє харчування. Жінка, яка чітко не дотримується дієти, може успішно годувати грудьми. Однак важливо пам’ятати, що повноцінне харчування допомагає матері підтримувати своє здоров’я.

Однією з важливих властивостей грудного молока є те, що воно може повністю забезпечити дитину калоріями та всіма необхідними поживними речовинами, навіть якщо доза медсестри недостатня. Якщо дієта молодої матері низькокалорійна, або якщо одна група продуктів харчування віддає перевагу іншим, це може вплинути на якість та кількість вашого молока.

Тому головне, про що слід пам’ятати, - це не голод, особливо для схуднення після вагітності. Зрештою, для мами головне зараз здоров’я дитини, а фізична форма поступово відновлюється правильним харчуванням і зовсім не голодуванням. Коли матері не потрібні необхідні поживні речовини з їжею, яка їй потрібна, її організм покладається на свої запаси, які з часом можуть закінчитися. Крім того, мамі потрібні енергія та сили для догляду за новонародженим.

Існує кілька принципів правильного харчування годуючої матері - воно калорійне, збалансоване, багате вітамінами та мінералами, без шкідливих алергенів та продуктів. Однак ми повинні врахувати, що хоч і існують основні принципи, але підхід до харчування індивідуальний, оскільки одні діти добре переносять деякі продукти, інші не дуже добре. Різноманітна дієта - це дієта, що включає асортимент різних груп продуктів, не виключаючи жодного конкретного продукту. Але навіть у випадку специфічної алергії або харчової непереносимості дієта, яка містить різні типи їжі і варіюється від їжі до їжі, день у день і від сезону до сезону допоможе зменшити наслідки, які можуть виникнути при багаторазовому вживанні великої кількості певного товару.

Багато матерів, які годують груддю, майже весь час відчувають голод, що має сенс, оскільки ваше тіло постійно працює, щоб зберегти молоко повноцінним і ситним. Не існує однозначної відповіді на те, якою точно повинна бути калорійність кожної матері, яка годує груддю. Точна кількість калорій залежить від ряду індивідуальних факторів, таких як вага, кількість фізичної активності у вас на день, наскільки швидко та ефективно вони передають обмінні процеси в організмі та як часто вони годують грудьми. Але загалом матері, які регулярно годують дитину, потребують від 2000 до 2500 калорій на день. Мама, яка менш активна, жир має більший запас жиру, або їжа та калорії можуть вимагати менше калорій, ніж мати, яка є більш ефективною, має менше запасів жиру та має більше продуктів переробки. Замість того, щоб рахувати калорії, слідкуйте за своїм почуттям голоду, орієнтуючись на те, скільки потрібно їсти.

Чи можна годувати матір грудьми вночі? Новонароджений їсть однаково вдень і вночі, тому голод матері вночі після годування такий же, як і вдень. Тому маму можна і потрібно їсти вночі, щоб забезпечити нормальну лактацію. Інше питання - вага матері, яку через це можна збільшити. У цьому випадку мати повинна віддавати перевагу легким стравам - кефіру, сиру, легкому супу, який додає енергію і не має властивостей, які слід зберігати в надлишку. Іноді неможливо спати після нічного годування через голод. Це, звичайно, зрозуміло, адже мама втрачає багато калорій після годування дитини. У цьому випадку ви не можете голодувати, а якщо схуднете, допоможуть регулярні фізичні вправи. Низька калорійність у перші місяці може зменшити кількість виробленого молока, а дитина може недоїдати.

Врівноваженість є одним з головних критеріїв не тільки здоров’я дитини, але і нормалізації фізичної форми матері. Використання правильної комбінації білків, вуглеводів та жирів сприяє засвоєнню кількості речовин, необхідних для вашого організму та організму дитини. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна та злаки, деякі овочі не тільки забезпечують калорійність, але й забезпечують більш стійку енергію.

Деякі компоненти грудного молока присутні у незмінних пропорціях у всіх годуючих матерів. Інші можуть відрізнятися залежно від дієти матері. Наприклад, ми знаємо, що тип жиру в харчуванні матері тісно пов’язаний з типом жиру в молоці матері, хоча калорійність грудного молока є відносно стабільною. Тому, коли необхідно підбирати жири, необхідно віддавати перевагу моно- та поліненасиченим жирам. Продукти, багаті такими «корисними жирами», - це оливкова олія та жирна риба (наприклад, лосось), авокадо, оливки, горіхи та насіння. Важливо зменшити насичені жири, які легко засвоюються і вважаються шкідливими для здоров’я. Вони містяться в жирному м’ясі, тропічних оліях (таких як пальмові ядра та кокосові горіхи), вершковому маслі та жирі. Занадто багато цих нездорових жирів з їжею може змінити структуру жиру в грудному молоці, що шкідливо для здоров’я вашої дитини.

Більшість мам, які годують груддю, можуть споживати різноманітні продукти харчування у своєму раціоні без будь-яких заперечень з боку дитини. Насправді смак грудного молока, який відчуває дитина, залежить від якості продуктів. Вживання улюблених страв дає дитині «смак» їхнього раціону, що може допомогти їй сформувати свої смакові переваги в продуктах харчування в майбутньому. Це слід враховувати під час прийому їжі в майбутньому.

Поширеною проблемою є алергічна реакція дитини на те, що їсть мати. Якщо так, ви можете помітити реакцію на шкіру (висип) і виключити такі продукти.

Навіть якщо ваша їжа багата на овочі та фрукти, які є джерелом вітамінів, ви можете продовжувати приймати вітаміни, які приймали під час вагітності. Це особливо актуально в той час, коли взимку чи навесні на вулиці дуже мало свіжих корисних продуктів. Тоді ви можете перейти на звичайну полівітамінну та мінеральну добавку або зупинитися на пренатальному вітаміні залежно від ваших індивідуальних потреб.

Ви повинні їсти принаймні три рази на день, деякі продукти, багаті кальцієм (наприклад, молоко та інші молочні продукти, рибні консерви або продукти, збагачені кальцієм, такі як крупи, соки, соєві та рисові напої та хліб). Якщо у вашому раціоні немає таких продуктів або якщо їх немає в такій кількості, ви також повинні приймати кальцій. Рекомендована доза для жінок до, під час та після вагітності становить 1000 міліграмів.

Якщо ви приймаєте кальцій, вам також потрібно додати вітамін D. Це вітамін, який підтримує структуру міцної кісткової тканини і стабілізує загальний стан здоров'я. Вітамін D також допомагає вашому організму засвоювати кальцій і може зменшити ризик подальшого розвитку діабету та деяких аутоімунних захворювань. Але властивості вітаміну D такі, що вони не передаються з грудним молоком, тому мати повинна забезпечувати вітаміном D, а дитина також додатково вживає ліки.

Здорова дієта пропонує багато переваг, які виходять за рамки тих, що безпосередньо впливають на грудне вигодовування. Уся родина, включаючи дитину, яка незабаром буде їсти разом з іншими, плодоносить, оскільки звичні харчові звички утверджуються. Навіть коли жінці не вистачає деяких поживних речовин у своєму щоденному раціоні, вона все одно буде виробляти молоко, яке допоможе її дитині рости. Досить знати основні принципи харчування, з яких мама може їсти їжу і стежити за реакцією своєї дитини.

Їжа, необхідна матері при грудному вигодовуванні

Слід зазначити, що під час годування груддю практично не існує «заборонених продуктів», і всі дієтичні рекомендації індивідуальні. Однак існують основні групи продуктів, які повинні бути частиною щоденного раціону. Що можна, а що не можна їсти матері, яка годує груддю? Головним критерієм є реакція дитини на те, що їла мати. І якщо деякі жінки їдять капусту або п’ють каву категорично, для інших це неможливо, оскільки ці продукти зазвичай реагують на них.

Чим менша дитина, тим більша ймовірність того, що виникнуть алергічні реакції або проблеми з животом. Тому, якщо існують дієтичні обмеження, то вони особливо суворі в перші місяці, і подальші дієти можна продовжити.

Правильне харчування матері під час годування груддю протягом місяців передбачає вживання продуктів, які не створюють проблем для дитини в цьому віці, хоча коліки або інші розлади могли мати місце в минулому.

Основні групи продуктів, які обов’язково повинні входити в дієту для годування груддю, - це запорука правильного харчування та користь для дитини.

Свіжі овочі та фрукти (найкраще в сезон) усіх видів, що вживаються у сирому або вареному вигляді. Вибирайте продукти, які є сезонними у вашому районі, такі як яблука, сливи, виноград. Продукти, які подорожують на великі відстані, часто містять більше пестицидів. Свіжі продукти мають кращий смак, містять більше вітамінів і менш схильні до окислення або пошкодження, спричинені зберіганням у менш ніж ідеальних умовах. Коротший інтервал часу між збиранням та споживанням їжі буде здоровішим, ніж фрукти чи овочі. Медсестрам потрібні вітаміни, і вам потрібно двічі на день їсти свіжі овочі або фрукти. Брусниця і калина - це ягоди, що мають величезну кількість поживних екстрактів та антиоксидантів. Ці ягоди насичені корисними вітамінами та мінералами, тому ви можете підтримувати високий рівень енергії. Грейпфрути та інші цитрусові під час годування - чудові фрукти, тому що годуючим матерям потрібно більше вітаміну С.

Шпинат, рукола, петрушка та кріп містять корисний для дітей вітамін А. Зелені овочі також наповнені антиоксидантами.

Різні крупи (пшениця, рис, кукурудза, ячмінь, пшоно), бажано цілі числа, у різних формах, такі як цілі або поламані ядра та манна борошно та мінімальна кількість (та продукти, включаючи хліб та макарони).

Фолієва кислота має вирішальне значення для розвитку вашої дитини на ранніх термінах вагітності. Але його значення на цьому не закінчується. Фолієва кислота - важлива поживна речовина в грудному молоці, необхідна вашій дитині для міцного здоров’я. Хліб із цільних злаків та макаронних виробів збагачений фолієвою кислотою, а також дає здорову дозу клітковини та заліза.

Білкові продукти з тваринних джерел (молочні продукти, яйця, м'ясо та риба) та рослинних джерел (сочевиця, бобові, соя). Годуючі матері повинні споживати білки та залізо, які важливі для структури еритроцитів та забезпечення клітин киснем. Залізо присутнє в м’ясі, бобових, зелених овочах, цільних зернах та деяких сухофруктах.

Омега-3 - важлива жирна кислота, необхідна дітям для розвитку мозку. Ви можете збільшити її кількість у своєму молоці, споживати рибу 2-3 рази на тиждень. Найкращими джерелами омега-3 є: лосось, синя риба, окунь, форель, камбала і тунець. Не їжте кальмарів, акул і скумбрію. Вони містять високий рівень ртуті.

Збалансованої дієти можна досягти, вживаючи різноманітну їжу з кожної з цих груп продуктів, а також вживаючи певні продукти у різних формах, наприклад, використовуючи різні фрукти та овочі або готуючи по-різному. Деякі вітаміни та білки засвоюються краще, коли присутні інші вітаміни та мінерали. Наприклад, залізо краще використовувати, коли вітамін С присутній у раціоні. З іншого боку, надлишок деяких продуктів може завдати шкоди. Наприклад, високий рівень білка може змусити організм позбутися надмірної кількості вітамінів і мінералів.

Харчові добавки слід мінімізувати. Застосування консервантів продовжує термін зберігання їжі, часто просто маскуючи процеси природного зношування. Сам консервант зазвичай не приносить користі нашому здоров’ю, а харчові продукти в будь-якому випадку менш поживні, ніж якщо б вони були свіжими. Ароматизатори та барвники добре зберігають смак та аромат їжі у щілині, що зменшується під час переробки, упаковки, транспортування та споживання. Деякі плями рослинного походження і зазвичай не викликають проблем. Інші кольори походять від тварин або є синтетичними і можуть викликати гіперчутливість та пов'язані з цим проблеми.

Всі продукти повинні бути оброблені до мінімуму. Тільки в цьому випадку всі поживні речовини, спочатку присутні в їжі, зберігаються.

Мигдаль або інші види горіхів та сухофруктів, такі як волоські та сушений інжир, важливі для помірного споживання через високу калорійність цих продуктів. Тому такі продукти повинні бути обґрунтовано обмежені, особливо якщо у дитини є побічні реакції.

Скільки слід пити жінці, яка годує груддю? Загалом, пити, щоб відчути спрагу, є хорошим правилом. Багато мам відчувають спрагу при грудному вигодовуванні, особливо якщо дитина новонароджена. Тому це буде корисно під час годування груддю, коли потрібно випити склянку води. Пити поза вашими потребами не потрібно, оскільки це не сприяє збільшенню кількості молока.

Трав'яні чаї та настої є приємним способом для багатьох жінок збільшити споживання рідини. Хоча багато хто вважає, що деякі трави можуть збільшити вироблення молока, ми знаємо, що якщо дитина не регулярно миє груди, вироблення молока не досягне свого верхнього потенціалу. Надмірна кількість трав’яних чаїв може завдати шкоди як матері, так і дитині, і їх слід використовувати обережно та обережно.

Немає продуктів, яких слід уникати лише тому, що ви годуєте грудьми.

Питання вживання кави завжди вважається суперечливим. Навіть невелика кількість кофеїну потрапляє в грудне молоко, і це може накопичуватися і спричиняти тахікардію у дитини та його занепокоєння. Більшість мам обмежують споживання кофеїну (включаючи каву, чай, безалкогольні напої, енергетичні напої, шоколад) не більше 300 мг на день. Однак я повинен сказати, що це нормально, коли моя мама може випивати ранкову чашку кави, яка перевищує норму, один раз на день під час годування груддю. Якщо реакція на дитину відсутня, ви можете собі це дозволити. Дієта матері на грудному вигодовуванні до 1 місяця може бути обмежена, оскільки в цей час функціональна активність кишечника дитини не розвивалася, і часто виникають такі проблеми, як коліки, запор або діарея. Тому в перший місяць життя необхідно обмежити не тільки кофеїн, а й інші продукти, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста, молочні продукти, шоколад, цитрусові, часник та перець - все це може сприяти порушенню нормальне травлення. Грудне вигодовування під час грудного вигодовування через 2 і 3 місяці може дещо розширитися і ввести обмежені продукти. Починати потрібно з невеликої кількості, а якщо у дитини немає реакції, то збільшуйте її.

Уникайте алкоголю під час годування груддю, особливо в перший місяць після народження. Алкоголь швидко переходить у грудне молоко (протягом 30-60 хвилин грудне молоко має той самий вміст алкоголю, що і в крові). Якщо ви хочете насолодитися алкогольними напоями, пам’ятайте, що вашому організму потрібно дві-три години, щоб вивести алкоголь. Точні часові рамки залежать від того, скільки ви п'єте. Діти споживають менше молока через чотири години після потрапляння алкоголю в молоко, захищаючись тим самим. Малюк може бути сонним і швидше заснути після випитого напою. Однак шкідливе вживання алкоголю при грудному вигодовуванні не можна заперечувати, тому алкоголь однозначно слід виключити з дози грудного вигодовування.

Грудне вигодовування під час грудного вигодовування є важливим фактором, що впливає на якість грудного молока. Однак ми повинні усвідомити, що немає суворих обмежень щодо певної продукції, і всі рекомендації індивідуальні. Зазвичай рекомендується годувати матері, яка годує, коли їй подобається, у кількості, яка їй подобається, і так далі, якщо дитина не має чіткої реакції на певні продукти. Адже задоволення від годування має бути не тільки для дитини, але і для матері.

[1], [2]