Це дієвий рецепт
Старість сповнена міфів: вам все зашкодить, ви не зможете заснути, можете забути про фізичні навантаження, не згадаєте, який сьогодні день. Це - невиправдано - робить її великим опудалом. Існує величезна кількість людей, які можуть вести повноцінне життя навіть на пенсії. Дослідники узагальнили ключові сфери, яким повинні займатись люди похилого віку, щоб бути у фізичній та психічній формі. З чого почати?
Будь активним навіть у літньому віці
Ослаблення м’язів і щільність кісткової тканини зменшуються порівняно швидко - після тридцяти років. Але навіть це не причина, чому ви не могли бути в хорошій формі у похилому віці. Найвизначнішою причиною ослаблення всього тіла є не вік, а бездіяльність і занадто сидіння. Навіть у літньому віці ви можете захоплюватися фізичними навантаженнями: танцями, їздою на велосипеді, ходьбою зі скандинавськими палицями, підняттям менших ваг, але і звичайним садівництвом. Ці заходи також рекомендуються пацієнтам із проблемами зі здоров’ям (діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск), щоб вони могли ефективно покращити своє здоров’я. Однак перед цим доречно проконсультуватися з лікарем: чи підходить спорт для конкретної людини.
Навіть у літньому віці важливим є якісний сон
Напевно ви це знаєте, бабуся спала тієї ночі лише чотири години, дідусь не міг заснути до першої години, а потім прокинувся о четвертій і вже не спав. Однак це не означає, що літнім людям не потрібен якісний і тривалий сон. Потрібні дослідження говорять, що необхідна тривалість сну не змінюється сильно з віком. Для підлітків це від 8 до 10 годин, для тридцятих років достатньо спати 7 годин на день, з приходом 60 - 64 років - 7 - 9 годин, а в ще більш похилому віці - 7, 8 годин сну день. То чому деякі люди похилого віку сплять лише 4 години? Це пов’язано з порушенням біоритму, хворобами, пов’язаними зі сном, або прийомом ліків. Якщо є проблеми з якісним сном, доречно проконсультуватися з лікарем і не відволікатися на вік.
Люди похилого віку можуть покращити стан свого здоров'я
Одним із аспектів того, чому люди в літньому віці більше схильні до проблем зі здоров’ям, є психічне ставлення. Багато людей автоматично передбачають настання старості і позбавляються від проблем зі здоров’ям. Однак дослідження показали, що люди, які позитивно сприймають старість, живуть у середньому майже на 8 років довше, ніж ті, хто негативно сприймає старість. Подібним чином, коли у вас розвивається підвищений артеріальний тиск, хронічна втома та підвищений рівень холестерину в пенсійному віці, це не означає, що з цим нічого не можна зробити. Навпаки, коригуючи свій спосіб життя - зміну дієти та збільшення дози фізичних навантажень - вони можуть змінити стан погіршення здоров’я або, принаймні, значно уповільнити його прогрес.
Важливо зберігати свіжий розум
З плином віку також відбуваються різні зміни в мисленні та функціонуванні мозку. Вони також ускладнюють пізнання нових речей порівняно з юнацьким віком. Однак це не неможливо. Навпаки, вкрай бажано, щоб люди похилого віку займали свою думку. Вони намагалися пізнавати нове і використовували свою велику кількість знань та досвіду. Не менш важливо шукати нових знайомих, тому приємно поєднати ці два заняття в одне і спробувати, наприклад, заняття танцями або книжковий клуб. Тож ви зберігаєте свіжий розум, знайомтесь з новими людьми, і все це сприятиме загальному здоров’ю.
Те, що ви забули про деменцію, не означає, що у вас деменція
У міру дорослішання зростає і рівень забудькуватості. Це цілком природно, і той факт, що старший іноді забуває, куди поклав окуляри, не означає автоматично, що він має деменцію. Однак з цим також можна працювати. Якщо ви хочете зменшити забудькуватість, існує безліч способів підтримувати свій мозок у формі: вивчення іноземної мови, читання, робота з комп’ютером, соціальні заходи та зустрічі з іншими людьми особливо важливі. Якщо ви забули про забудькуватість у старшому віці, не соромтеся проконсультуватися з лікарем щодо цього стану. Існує досить великий шанс, що цю проблему можна усунути.
Навіть у пенсійному віці варто кинути палити
Кинути палити варто в будь-який час. Вибачення зі словами: "Мені це знову не окупиться" не стоїть. Оскільки майже одразу, протягом декількох тижнів після останньої сигарети, відбудеться значне покращення стану здоров’я. На що вплине кінець сигарет? Імунна система буде зміцнена, ризик зараження грипом, пневмонією чи застудою значно впаде, легені почнуть краще функціонувати, покращиться кровообіг, збільшиться частота серцевих скорочень і артеріальний тиск. Для того, щоб підтримувати хорошу форму у старості, важливо поєднати чотири сфери: виконувати фізичні навантаження, позитивно мислити, зустрічати людей та коригувати свій спосіб життя. Таким чином ви можете по-справжньому насолодитися своїм пенсійним віком.