Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

іспитах

Чи справді можна оптимізувати години навчання за допомогою їжі? Починається час іспиту, Уфф. Ключовий момент ! У яких 24 години на добу може здатися небагато. Ми пропонуємо вам кілька порад, щоб провести цей час, виконуючи адекватні результати, не вичерпуючись. Якщо ви хочете, щоб ваш мозок працював на 100%, збільшивши свою здатність концентруватися (і покращивши пам’ять), існує ряд продуктів, які можуть вам допомогти.

Це дні вкладання багато енергії в довгі години навчання. Тому їжа так важлива

Багаторазові нейронаукові дослідження підтверджують, що дієта впливає на результативність мозку, коли мова заходить про навчання. Важливо, щоб у цей час ми дотримувались деяких рекомендацій, щоб оптимізувати години, які ми присвячуємо навчанню. Є деякі компоненти їжі, які можуть допомогти отримати кращі результати на іспиті, у цій публікації ми збираємось виявити деякі з них.

Покращте свою ефективність за допомогою Food Green Mood

РЕКОМЕНДАЦІЇ:

- Уникайте занадто жирної та рясної їжі. Якщо організму доведеться важко перетравлювати їжу, наша здатність до концентрації зменшиться. Шлунок монополізує всі витрати енергії, а результат - велика сонливість або сонливість після їжі, що заважає працездатності та здатності пам’яті.

- Вам потрібна концентрація уваги, і для цього найкраще вживати їжу, яка допомагає нам підтримувати стабільний рівень цукру, наприклад цільнозернові злаки (коричневий рис, пшоно, гречка, овес, ...) і, отже, не знижують наші показники.

ОБЕРЕЖНО . На відміну від того, що думають багато людей, солодощі, шоколад, напої кола, підсолоджувачі не рекомендуються ... Це правда, що ця ін'єкція цукру пропонує нам негайний ефект енергетичного підйому, але також через 30 хвилин або 1 годину, великий спад і необхідність повернутися до чогось солодкого. Ці постійні підйоми і падіння передбачають сильний знос тіла, і якщо ми вивчаємо деякі опозиції (тривалий період навчання), це не найздоровіше.

- Ще однією рекомендацією є Морква, овоч корисний для пам’яті завдяки антиоксидантній дії бета-каротину (який також міститься у всіх овочах/фруктах помаранчевого кольору), було доведено, що він може покращити результати тестів на пам’ять, особливо при регулярному споживанні, згідно з дослідженням проведений бостонськими лікарями та опублікований в The Archives of Internal Medicine.

- Пийте багато Вода, нам потрібно бути зволоженим, vсирі та свіжі овочі/фрукти, Наприклад, у салаті це важливо, оскільки будь-який початок сухості або зневоднення організму може спричинити головний біль (і зниження працездатності). Малий сон, алкоголь, надмірна кількість кави, гостра, багато годин за комп’ютером викликають зневоднення.

Зображення від The ​​Economist, 2008 рік

- Споживайте омега-3 кислоти присутній у холодноводній рибі, такі як лосось та свіжий тунець, а також у горіхах (насіння льону, кунжуті, кедрових горіхах ...), авокадо, оливковій олії, деяких водоростях, шпинаті та ківі, серед інших продуктів. поліпшити пам’ять та навчання, за даними Фернандо Гомес-Пінілла (дослідник з Інституту досліджень мозку Каліфорнійського університету), у статті, опублікованій у Nature Reviews Neuroscience. Це поліпшення пов’язане з тим, що ця жирна кислота необхідна для зв’язку між нейронами, що розвивають пам’ять.

- Є Мигдаль несмажений. Багатий засвоюваним кальцієм, необхідним для вивільнення нейромедіаторів. Вони ідеально підходять для перекусів під час навчання. Крім того, нещодавнє дослідження Н. Чаухана з Університету Іллінойсу виявляє, що жменька мигдалю на день покращує пам’ять.

- І звичайно практика фізичні вправи, Як ми вже говорили в інших публікаціях, це не тільки покращує фізичне здоров'я, але й психічне, воно знецінює, розслаблює, знімає накопичену напругу. Роблячи періодичні перерви та користуючись перевагами ходьби, бігу, плавання ..., уникаючи таким чином стану тривоги.