Сторінки
Зворотний режим харчування - 1-й тиждень
Минулого тижня Я закінчив крутитись (ТУТ у мене є запис про результат), бо з одного боку я це відчув силові вправи вже важко чи вірніше я в жодному разі не еволюціоную, з іншого боку Я досягнув такої ваги, якою не дуже хочу ходити (і у мене є принцип, що "Я волів би набряклий, ніж слабкий"🐷 🤣 🤣). По-третє, я хотів з'їсти більше, не те, що 2400 ккал і 300 г вуглеводів було так мало, тому що вони вдвічі більше, ніж багато людей, які харчуються, але добре, мені потрібна енергія для тренувань." не було метою бути жорстоким волокнистим, а настільки, щоб мати кращі співвідношення м’язів і жиру.
Ось що сталося, отже Я почала «зворотну дієту» 1 тиждень тому, який я пишу ТУТ для чого, а ТУТ - це запис в Instagram з самого початку.
Я вирішив написати щоденник усього цього із щотижневими записами, тому що:
- Я хочу показати вам, що робити, як тільки ви досягнете своєї «ваги мрії». Ви не можете дієти назавжди, але не можете почати їсти, бо тоді настає ефект йо-йо, якого було б добре уникати.
- Я також хочу довести, що вам дійсно потрібно їсти, з 0 вуглеводами, 1200 калорійних лайна 💩 ви ні на що не збираєтесь, макс. руїна.
- Якщо я вже роблю свій веб-сайт у формі блогу, він також повинен мати фактичні публікації в ньому. 😆 Мені подобається писати багато речей, але я багато чого щоденникаю для себе, але я думаю, що ви можете навчитися з цього, тому це буде загальнодоступним.
- Існує багато дієт та «дієтичних щоденників», але я не думаю. принаймні угорською.
Моя мета зараз:
- Досягти більшого споживання калорій,
- щоб зміцніти,
- взяти трохи м’язів на себе,
- набирайте якомога менше жиру,
- збільшувати свою вагу лише мінімально, тому що, схоже, я стартую влітку і падаю в гонці на 1-2 вагові категорії.
Я складаю свій раціон на 100% сам, як я це роблю роками (коливаючись від дня до дня, навіть протягом дня, якщо це трапляється, то це відбувається від мізинця.
Спосіб: гнучка дієта (IIFYM), яка є моєю останньою статтею ТУТ.
80, але більше, ніж я 90% домашньої, здорової їжі, решта 10% "Я не трахаюсь, якщо скибочками цукру є шматочки білка/вівсяні шматочки, які я їм, морозиво, мені все одно, чи є в білому борошні закваска чи багет, я смакую те, що мене цікавить, але "шкідлива їжа" (зараз йогурти, що містять цукор .) ". 😁
Якщо вас цікавить, що я їжу, вам слід перевірити мій профіль в Instagram, я щодня там покладаю багато їжі.
А потім давайте подивимося, що сталося на 1-му тижні?
Споживання калорій становить приблизно. Вона зросла на 300-400 (порівняно з кінцем волокнистості), відповідно споживання вуглеводів стало ще вищим, жиру трохи, а білка трохи зменшилось, хоча я все-таки з’їдаю його занадто багато, навіть якщо не отримую жодного вигода від надлишку. Чому? Оскільки за останні роки я звик вживати білок у кожному своєму харчуванні (адже саме це випливає з текстів у фітнес-індустрії, так) і, блін, важко його менше їсти. Я якраз навпаки, як і мої дієти, які часто мають дуже низький рівень споживання білка і потребують гарних фізичних вправ. 😊
Регулювання 2680 ккал, 164 г білка, 371 г вуглеводів і 60 г жиру вольт. Я вказую, що він настільки високий, тому що 5 разів приблизно на тиждень Тренуюсь 2 години (і згідно з моїми годинниками Polar, що є реалістичним показником, заснованим на моєму близько 5-річному досвіді, з тих пір, як я їх використовую, за один час я спалив в середньому 800 ккал, але є і 1200) + плюс я часто мати активний вихідний день на тиждень, що становить приблизно 1 годину плавання, або відтепер я вважаю за краще бігати влітку, бо не терплю, не маючи можливості втекти від багатьох людей у басейні.: S: D Я теж високий, у мене вже є кілька м’язів, і я вже багато їв, тому мій метаболізм швидкий. Отже, це мої персоналізовані номери, не наслідуйте мене, бо те, що добре для мене, не визначено ні для кого іншого. Я пишу лише для інформації.
Вимога не повинна виконуватися в повному обсязі, +/- 5% в межах калорій, 10% в межах макроелементів, і значення має не денна, а середньотижнева. Щоб відстежити це у групі аватарів на facebook, хтось зробив гарну електронну таблицю, яку я схопив і відредагував для себе (бо я просто така статистика та електронна таблиця). Там, наприкінці дня, я набираю цифри з Myfitness Palace і перевіряю, чи нічого страшного.
Так виглядав цей тиждень, підсумком є середнє значення за тиждень. Якщо нижній рядок у таблиці 2 зелений, то я добре. 😁
| Так виглядає профіль у харчуванні «Аватар», і це все, що я можу їсти протягом наступних 7 днів. |
І який урок з цього ви можете також використати?
В кінці дієти мета - знову прискорити метаболізм, щоб можна було більше їсти. Ми не можемо назавжди залишатися на втрачених калоріях, тому нам потрібно збільшити їх. Це можна зробити двома способами:
- Негайно додайте 2-300 ккалт, як я, а потім лише повільно піднімайте зміни, спостерігаючи. Я рекомендую це, якщо:
- Ви сиділи на дуже грубій дієті з дуже низьким споживанням поживних речовин. Наприклад, конкурентоспроможна дієта або багато-багато ідіотів на "дієті чад" або поза нею, і ваш метаболізм сповільнився.
- Якщо ви не боїтеся калорій, і було б непогано з’їсти більше і одразу ж зміцніти і не хвилюватися, якщо трохи наберете вагу. - Як я. 😁
- Обережно починайте щотижня піднімати калорії приблизно. 50-нель. Я рекомендую це, якщо:
- Спочатку ви калорійні (я міг би згадати лише 2500, потім 2550, тому що у мене це теж добре вийшло, але для мене це не форма, а продуктивність - це перший аспект.), Але ви цього не робите хочуть більше худнути.
- Ви дуже боїтесь ожиріння.
Ще один урок, інакше відомий фокус, що я пишу тим, хто сидить на дієті і сидів кілька тижнів перестав худнутиВеликобританія, але вони не хочуть зменшувати це далі калорій: піднімайте його на кілька днів, близько 2-300, в основному вуглеводи і обмін речовин прискорюється, втрата ваги може початися знову.
Цього буде достатньо на сьогодні, пост уже довгий, і хоча писати можна ще набагато більше, слід залишити тему на найближчі кілька тижнів. 😁