Чому такі музичні жанри, як електронна та попсова ідеально підходять для спорту?
Архів TIME
спортзали
Музика є потужним стимулюючим або заспокійливим засобом, оскільки вона має здатність обманювати розум навіть самих неохочих фізичних вправ і спонукати їх рухати скелет, майже не усвідомлюючи цього. Це теорія доктора Костаса Карагеоргіса, психолога з фізичних вправ та спорту з університету Брунеля в Англії, який захищає психічні та фізіологічні переваги вправ із музикою, особливо у людей, яким важко починати цю діяльність, зосереджуватись і дотримуватися рутина для поліпшення фізичної форми або схуднення.
Наявність відповідної підбірки пісні під час вправи вливає у практикуючого дозу ентузіазму і такий рівень мотивації, що допомагає їм відволікатися, і більше, якщо вони слухають потрібну пісню в потрібний момент. Музика знижує поріг сприйняття втоми або фізичних зусиль, спонукає рухатися швидше та інтенсивніше; Звичайно, залежно від ритму, тексту пісні, навіть якщо нам подобається, хто її співає.
Іншими словами, уявно піднявшись на найкрутіший схил в інтенсивному занятті на велосипеді чи спінінгу в приміщенні, може здатися дитячою справою завдяки музиці, з якою супроводжується подорож, оскільки це впливає не тільки на розумові сили, а й на візуалізацію вправи та ступінь швидкості та зусиль, які кожна людина докладає до своїх рухів.
Хоча те, що каже Костас, не є новим, "цікавим є те, що воно систематично показує у його 20-річному дослідженні не тільки важливість прослуховування музики, але і те, як її слід синхронізувати на рівні фізичної активності, що здійснюється - пояснює Хорхе Корреа, директор Центру досліджень вимірювання фізичної активності Університету дель-Росаріо - І існує така синхронізація завдяки кінестетичній здатності, що кожна людина повинна пов’язувати емоції, відчуття та минулий досвід з руховими актами що він робить у певний момент., наприклад, ходьба, біг або танці ", - додає він.
Ось чому існують пісні, які, слухаючи їх під час тренувань, активізують емоційну пам’ять та музичний інтелект і, в свою чергу, мають силу викликати відчуття задоволення навіть у часи, коли докладаються більші фізичні зусилля. Карагеоргіс йде далі і розповідає про те, як коли ми обираємо звичну нам музику, з позитивними текстами і яка спонукає нас боротися з напастями, вони стають своєрідними особистими мантрами або гімнами, які допомагають досягти цілей. І він не перебільшує, адже цьому експерту було доручено психологічно доглядати олімпійських призерів, як колишній боксер Одлі Гаррісон.
Створення правильного звукового супроводу для бажаної вправи, "і відповідно до часу, місця та особистості практикуючого, безсумнівно, допомагає пережити найважчий сеанс серцево-судинних вправ і, перш за все, так, що більшість початківців не сприймають це як тортури", пояснює Єзид Карвахаль, фізичний тренер та керівник групових занять Бодітех.
І це також працює в групі, щоб стимулювати єдність. Це те, що він спостерігає на заняттях цим клубом із велоспорту, які стали відомими, тому що більше, ніж важка рутина, "вони стають румбою на стаціонарному велосипеді", говорить Карвахаль. Під ритм пісень Майкла Джексона, Мадонни або сьогоднішніх хітів, таких як Locked Out of Heaven, Бруно Марса, вчитель змушує практикуючих від 16 до 60 років рухатися пишно і схвильовано в кімнаті, освітленій різнокольоровими вогнями, кинутими диско-сфера. "Музика варіює не тільки швидкість, але також навантаження та положення лікаря", - наполягає він.
Карагеоргіс рекомендує вибирати музику, яка генерує сильні подразники, що збільшують не тільки частоту серцевих скорочень, але й бажання займатися спортом, а не музику, що запрошує на розслаблення та відпочинок; добре, якщо ви хочете отримати форму. Віддавайте перевагу пісням, які виводять нас із зони лінощів і, майже не усвідомлюючи цього, вимагають від нас витрачати більше енергії.
Також пропонується музична творчість із ритмом від 120 до 140 ударів на хвилину, яка відповідає частоті серцевих скорочень людини в класі аеробіки та знаходиться в межах помірних фізичних зусиль, пропонованих, наприклад, для спалювання жиру на таких заняттях, як спінінг.
Карвахаль додає, що електронна, племінна та хаус-музика є улюбленими для цих цілей, як і поп, оскільки вони також допомагають зняти стрес, гнів, смуток та негативізм.
Все - справа смаку, тому запропонований Karageorghis список відтворення (див. Рамку) не для всіх. "Буде багато тих, хто не хоче займатися" Оком тигра ", тому що це може здатися їм суворим, - зазначає Корреа, - тому що немає жодної пісні, яку можна позначити як ідеальну для всіх".
Карвахаль додає, що є люди, які не хочуть займатися музикою, "оскільки це їх деконцентрирує, наприклад, люди похилого віку, які відвідують уроки пілатесу або йоги, і деякі бігуни, які віддають перевагу звукам природи".
Життєво важливим для клінічного психолога Ана Ізабель Хіменес є "дозволити музиці мотивувати зміни у способі життя, те, що рекомендують психологи на наших заняттях. Так само, як є пісні, які ми пов’язуємо з поганими спогадами, є й інші, які допомагають нам отримати криза і оздорови нас емоційно ".
Звичайно, якщо ви вирішите це зробити, поменшіть гучність, тому що при високих децибелах доведено, що якою б гарною не була пісня, вона приголомшує та викликає стрес. І так було б як на початку: нулями.
Музика для мого серцебиття
Якщо ви хочете почати займатися, вибирайте музику, яка вам подобається, яка заохочує вас покращити фізичну працездатність, а не таку, що пригнічує або викликає погані спогади.
Ви хочете спробувати їзду на велосипеді в приміщенні? Якщо вам лінь створити власний саундтрек, є такі сайти, як indoorcyclingmusic.com із сумішами для занять тривалістю від 30 хвилин.
Для тих, хто хоче балотуватися, журнал Runner створив на веб-сайті Grooveshark список зі 100 ідеальних пісень, серед яких Alejandro від Lady Gaga, Las alas rotas від Manu Chao та All Nightmare Long від Metallica. Такі експерти, як тренер Єзид Карвахаль, рекомендують суміші для регетону, "які стимулюють і мають ритм, що успішно заохочує крок найпопулярніших бігунів".
Тексти пісень, які часто звучать на великих спортивних заходах, таких як Queen's Don’t stop me now, рекомендуються як надихаючі.
Програми - ще один хороший варіант програмувати себе на музичну тематику. Є такі, у яких є музика з ідеальними ритмами, щоб знизити або підняти частоту серцевих скорочень відповідно до вибраного типу вправи, наприклад, Nike +, Spotify, Adidas miCoach та ін.
Ви можете тренуватися з міксами, зробленими ді-джеями, на soundcloud.com, онлайн-аудіо-платформі з музикою різної тривалості (півгодини або більше), яка дозволить вам займатися спортом без перерв.
Список відтворення Карагеоргіса
За смаком, кольорами; тому про ідеальний список пісень не йдеться. Кожна людина матиме свого улюбленця відповідно до своїх музичних уподобань, емоційної та музичної пам’яті, спорідненості з текстами та типом вправ чи фізичних навантажень, які вона збирається виконувати, місцем та моментом, серед інших змінних. Однак Карагеоргіс припускає, що його плейлист складається переважно з класики. У передній частині кожного заголовка знаходяться удари за хвилину, які допоможуть вам скласти уявлення про ритм, яким керує кожна пісня, та її відповідність серцебиттю.
Око тигра, Виживший (109 BPM)
Не зупиняй мене зараз, Королева (154 BPM)
Удар, Майкл Джексон (139 BPM)
Натисніть, Salt-N-Pepa (130 BPM)
Насоси, Чорноокий горох (154 BPM)
Брюс Спрінгстін (148 BPM)
Потужність, Snap (109 BPM)
Найкраща, Тіна Тернер (104 BPM)
Фізичний, Олівія Ньютон-Джон (124 BPM)
Я сексуальна і знаю це, LMFAO (130 BPM)
Мені подобається спосіб, BodyRockers (128 BPM)
Втрати себе, Емінем (88 BPM)
Стрибок, Ван Хален (130 об/хв)
Самотні жінки, Бейонсе (97 BPM)
Біжи до тебе, Брайан Адамс (126 BPM)
Не зупиняй музику, Ріанна (123 BPM)
Виною тому бугі, The Jackson 5 (113 BPM).