Ідеальним варіантом бажання завагітніти є підготовка майбутньої матері до кількох місяців раніше. Відмова від куріння, вживання алкоголю, дотримання збалансованої дієти та прийом добавок фолієвої кислоти повинні бути кроками з моменту прийняття рішення про вагітність.
Під час вагітності
Як правило, майбутня мама повинна дотримуватися здорового харчування, як і в будь-який інший час життя. Єдине, що потрібно з'їдати максимум 300 зайвих калорій на день, щоб компенсувати вагітність (не їжте за двох, як то кажуть). Дотримуючись цих показань, ви отримаєте збалансовану дієту:
- Хліб, крупи та картопля. Ці продукти становитимуть 70% раціону. Краще вживати їх у цілому вигляді, оскільки вони містять більше вітамінів, мінералів та клітковини.
- Фруктово-овочеві. Сюди також потраплять їх заморожені та консервовані сорти. Рекомендується вживання п’яти порцій фруктів та овочів на день.
- М'ясо та риба (крім яєць, горіхів та бобових). Всі вони є джерелами білка, вітамінів та мінералів. Їжте дві-три порції на день.
- Молочні продукти. Вони забезпечують білок і кальцій. Якщо це можливо, приймайте дві-три порції на день.
Хоча ви не повинні їсти за двох, правда, вам доведеться подвоїти споживання поживних речовин для дитини. Кальцій, залізо, фолієва кислота, Омега 3 Y вітаміни С, D Y B12 є найбільш важливими поживними речовинами, які слід враховувати. Якщо ви не споживаєте необхідного на день, рекомендується використовувати добавки (завжди призначаються лікарем).
Після вагітності
Після пологів і під час лактації дієта повинна бути такою ж, як і під час вагітності. Не існує "заборонених продуктів" але слід враховувати, що деякі продукти можуть змінювати смак молока (часник, селера, спаржа, капуста тощо). Однак, якщо цю їжу вживали під час вагітності, у дитини зазвичай не виникає проблем з нею.
Поживні речовини, які матері найбільше потребують у цей період, є йод, кальцію, залізо Y омега 3 і 6 жирні кислоти. Знову ж таки, якщо неможливо досягти мінімуму в споживанні цих поживних речовин, ви можете вдатися до добавок (поки лікар вважає це доцільним).