Здорове харчування до зачаття та під час вагітності - це той аспект, про який ми повинні подумати, щоб гарантувати здоров’я дитини. З цієї причини тут ми поговоримо про деякі вимоги годування під час вагітності .
Коли жінка вагітна, зазвичай можна почути фразу «тепер їсти доведеться за двох». Однак правильною фразою має бути " зараз їжа вдвічі важливіша ”, Оскільки дієта повинна адаптуватися до нових потреб, забезпечуючи всі поживні речовини в потрібній кількості.
Під час вагітності потреба в харчуванні зростає також у стані спокою через розвиток плода та через підвищену активність певних органів матері, таких як серце. Це збільшення відбуватиметься переважно у другому та третьому кварталах.
З першого триместру організм починає збільшувати свої енергетичні запаси або жирові відкладення, тому що в міру прогресування вагітності витрати енергії також збільшуються, навіть під час лактації.
зміни обміну речовин вагітних жінок приписуються збільшення запасів енергії, білка та кальцію, а також до змін вуглеводного обміну для збільшення доступності глюкози для плода.
З іншого боку, важливо це знати перистальтика кишечника, тобто руху, відповідальні за пропускання їжі через кишечник, зменшується для поліпшення засвоєння поживних речовин. Це може спричинити запор, нудота, блювота або зміни апетиту .
Під час вагітності організм вимагає макроелементів (вуглеводів, білків і жирів) і мікроелементів (вітамінів, мінералів тощо), але достатньо їжі, тобто, не потрібно додавати в раціон добавки.
Їжа з триптофан, поживна речовина, яка спонукає наш організм виробляти гормон щастя або серотонін, як ми вже пояснювали в попередніх статтях цього блогу про їжу.
Триптофан, будучи амінокислотою, є присутній у більшості білкових продуктів, так що, задовольняючи добові потреби в цій поживній речовині, ми також матимемо запас триптофану щоб почуватися краще емоційно .
крупи та похідні припустимо основне джерело енергії дієта, а також кальцій і вітаміни групи В, і як такий, важливо забезпечити його споживання, оскільки під час вагітності витрати енергії вищі. Важливо адаптувати кількість, і перш за все, добре розподілити їх протягом дня.
бобові - одна з найбільш повноцінних харчових продуктів і гастрономічний, і все ж існує тенденція до зменшення його споживання. Споживання їх сприяє запобіганню гестаційний діабет. Вони багаті клітковиною, забезпечують рослинні білки це допомагає нам задовольнити потреби, а якщо цього було недостатньо, вони забезпечують кальцій, антиоксиданти та вітаміни групи В, такі як фолієва кислота .
фрукти містять вуглеводи у вигляді фруктози та розчинної клітковини, але особливо важливі завдяки високому вмісту калій, вітамін С і вода, які допомагають нам запобігти прееклампсії. Намагайтеся приймати не менше 3 штук на день, розподілених у різних дозах.
молоко та його похідні, як йогурт або сир, вони є основним джерелом кальцію в нашому раціоні. Вони також надають такі вітаміни, як В1, В2, В12, А та фолієва кислота . Однак його зміст особливо важливий у вітамін D, необхідний в обміні кальцію.
Вимоги білка вони збільшуються у другому та третьому триместрах, оскільки вони необхідні для створення нових тканин. Вони містяться в продуктах тваринного походження, а також у молочних продуктах, бобових та горіхах.
горіхи, як ми згадували в попередніх статтях цього продовольчий блог, забезпечують рослинні білки, а також високий вміст жиру у вигляді Омега 3 і олеїн дуже корисний на серцево-судинному рівні. Крім того, вміст кальцію, фосфору, магнію, цинку та вітаміну Е перетворюється горіхи - важлива їжа у вашому раціоні .
Нарешті, фолієва кислота, вітамін групи В, важливо запобігти дефектам плода та запобігти передчасним пологам. Є фундаментальний збільшуйте споживання протягом місяців до вагітності та під час перший триместр для правильного розвитку плода та плаценти. Звичайно застосовувати добавку фолієвої кислоти за кілька місяців до вагітності, завжди під наглядом лікаря.
Зокрема, насіння Вони є багате джерело фолатів або фолієвої кислоти, з внеском майже втричі більшим, ніж волоські горіхи або мигдаль, крім того, що містить інші поживні речовини, такі як вітамін А, Е та омега 3.
Правильне харчування під час вагітності допоможе запобігти та уникнути таких захворювань, як гестаційний діабет, прееклампсія, запор, сальмонели хвиля токсоплазмоз .
Правильний раціон харчування під час вагітності забезпечує правильний приріст ваги (від 9 до 12 кілограмів по відношенню до початкової ваги), адекватний ріст вашої дитини та сприяє повноцінному вигодовуванню. pic.twitter.com/AUhdRNwySi
- SSalud Tabasco (@SSalud_Tab) 6 червня 2019 р
Їжа, заборонена під час вагітності
Паразит токсоплазмозу знаходиться в напівсире м'ясо та Хамон, і може спричинити розлад інтелектуального розвитку, сліпоту та епілепсію у дитини.
сире яйце або напівсирий, але також паростки сої, люцерни та інших можуть містити бактерії сальмонели. В останньому випадку промивання недостатньо, щоб гарантувати їх усунення, тому вагітні жінки не повинні вживати їх у сирому вигляді. Тобто, рекомендується їсти яйце, оскільки воно має багато переваг, якщо воно не сире або напівсире.
Спиртні напої заборонені, оскільки вони спричиняють вади розвитку у плода. Пиво 0.0 - варіант, але важливо зазначити, що 0,0 і NO алкоголю - це не одне і те ж . Безалкогольне пиво не перевищує 1 об.% Алкоголю, а це означає, що воно містить алкоголь, хоча і в низьких кількостях.
сире молоко, тобто непастеризований, це ще одна із заборонених продуктів, оскільки плід може заразитися лістеріозом, інфекцією, яка передається цим видом їжі. Лістеріоз може спричинити аборт, але якщо плід виживає, інфекція вражає нервову систему і викликає менінгіт або енцефаліт.
кофеїн та теїн, Завдяки своєму стимулюючому ефекту вони можуть спричинити підвищення артеріального тиску, але також ускладнює засвоєння заліза . Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує дозу 200 мг на день, що було б еквівалентно чашці кави з кавника. Переважно обійтися без них.
Здорове харчування має важливе значення до і під час вагітності👶 Підсумок чату, який ми провели вчора, ми залишаємо вам 9 порад ⬇️ @Zespri_es pic.twitter.com/SgkvHEsz74
- Мірея Порта (@MireiaPorta) 19 січня 2017 р
Порушення харчування під час вагітності
Звіт ВООЗ попереджає, що неадекватна дієта під час вагітності збільшує ризик передчасних пологів, низької маси тіла та вад розвитку. Як ФАО, так і ВООЗ наполягають на важливості задоволення харчових потреб матері до, під час та після вагітності .
Ці попередження пов’язані з тим, що принаймні різні епідеміологічні дослідження показують, що 1 з 20 жінок може відчувати якусь форму розладу харчування під час вагітності .
Розлад харчової поведінки під час вагітності або прегорексія характеризується надмірним страхом набору ваги, який виникає в цей період, і вони відчувають, що імідж їх тіла може погіршитися. Це ще один наслідок символічного насильства в наших тілах.
Поведінка, яка зазвичай супроводжує цей тип розладів харчування, характеризується обмеженням харчування та надмірними фізичними вправами. Переїдання іноді супроводжується очищенням та вживанням проносних препаратів, які можуть спричинити дисбаланс, що створює серйозний ризик для матері та плоду.
Фізичні вправи під час вагітності є важливими
Під час вагітності немає причин припиняти фізичні навантаження, спорт або фізичні вправи, хоча по мірі прогресування вагітності нормальним є її зменшення.
Найбільш рекомендованими фізичними вправами під час вагітності є аеробні вправи або низько-помірні інтенсивності, такі як ходити принаймні 30 хвилин на день, або плавати .
Ідеальна практика під час гестації Йога, оскільки поєднує рухи тіла з медитацією.
Бути вагітною Це передбачає переживання зовсім іншого стану, ніж зазвичай: тіло постійно адаптується до нової ситуації, увага спрямовується всередину і ваша чутливість значно зростає.
Для такого важливого процесу, йога стає потужним інструментом що допомагає глибше та збалансованіше усвідомити цей чудовий етап свого життя.
Харчування розуму позитивними думками
Медитація дозволяє нам зв’язатися з цим внутрішня сила що ми, жінки, володіємо, і очищає шлях до спрямування всієї позитивної енергії, яка виникає під час вагітності.
Практика медитації підвищує впевненість у собі, тому що це загострює наші почуття і пробуджує інтуїцію, щоб знати, що саме приносить добробут.
Як наслідки медитації, розслаблення допомагає зменшити нудоту, підвищує впевненість у своєму тілі, щоб справлятися з пологами, знімає втому та безсоння та сприяє емоційному зв’язку між матір’ю та майбутньою чи майбутньою дитиною.
Ми повинні наполягати на тому, щоб їжа доповнювала наш емоційний стан, тому емоційні почуття та пошук нашого добробуту у всіх його вимірах є частиною самообслуговування під час вагітності, передати ту саму життєву силу майбутній дитині.
Майстерні свідомого харчування
Завдяки увазі та експериментам, які ми будемо практикувати на майстер-класах з уважним харчуванням, ви навчитеся мати здорові стосунки з їжею та почуття щастя у вашому тілі.