Що слід їсти вагітній жінці під час вагітності? Чи правда, що вам доведеться їсти за двох і уникати певної їжі? Ось найкращі поради, яких слід дотримуватися на цьому етапі. Брати до відома!
Після результату позитивного тесту на вагітність майбутні мами хочуть дотримуватися здорового харчування, щоб забезпечити правильний ріст і розвиток своєї дитини. Однак деякі міфи все ще зберігаються щодо їжі, яку потрібно їсти, і правильних кількостях.
"Вагітним жінкам не слід їсти за двох, це міф. У процесі формування нової людини ви повинні споживати всі поживні речовини, необхідні для її розвитку, але це не означає, що вам доведеться їсти вдвічі більше. Як правило, споживання калорій збільшується між 100-500 Ккал. Однак це визначається залежно від віку, триместру вагітності та харчового статусу кожної вагітної жінки, каже дієтолог та дієтолог Люсі Ампаро Русі, президент Колумбійської асоціації дієтологів та дієтологів (ACODIN).
Коли мама погано харчується під час вагітності, це може мати наслідки для майбутньої дитини, оскільки, якщо вона не харчується здорово, вона може поставити під загрозу здоров'я дитини не тільки в школі, але і в зрілому віці.
Гінеколог компенсатора Міріам Пардо запевняє, що «під час першого пренатального контролю проводиться оцінка ваги, з якою пацієнт вводить. На основі результату ваш індекс маси тіла екстраполюється на тижні вагітності. Це допомагає нам дізнатись, чи вагітна мати має надлишкову вагу або не має харчової недостатності. Відповідно до цього його передають на оцінку поживності ".
З цієї причини вам не доведеться їсти за двох або зменшувати вагу; у компанії дієтолога для досягнення запропонованої мети складається дієта з відповідними кілокалоріями, "як правило, жінка повинна набрати від 7 до 10 кіло", говорить гінеколог Пардо.
Які продукти їсти?
Для дієтолога Люсі Ампаро Русі, президента Колумбійської асоціації дієтологів та дієтологів (ACODIN), "дієта повинна бути достатньою, різноманітною, збалансованою, адекватною та безпечною". Тому він дає вам такі рекомендації:
● Їжте свіжу, різноманітну та натуральну їжу і уникайте включення у свій раціон оброблених продуктів, які не забезпечують поживні речовини для здоров’я матері та дитини.
● Розподіліть прийоми їжі протягом шести разів: сніданок, горіхи, обід, закуски, вечеря та вечірня закуска. Також пам’ятайте, що після пробудження не слід пропускати на сніданок більше години.
● Включіть у свій раціон такі продукти, як м’ясо, риба, молочні продукти та яйця. Вони забезпечують високий вміст білка, сприяючи хорошому розвитку та зростанню дитини, особливо нервової системи.
● Готуйте їжу вдома оскільки таким чином ви можете контролювати, чи добре ви харчуєтесь. Віддає перевагу тушкованим, соте, смаженим на грилі, приготованим на пару, смаженим або запеченим препаратам, а також вибирає приправу натуральними спеціями та намагається зменшити споживання солі.
«Оскільки вагітність є метаболічно активним станом, фізіологічно це спричинює зменшення запасів заліза. З цієї причини, як частина державного протоколу охорони здоров’я, всі жінки повинні отримувати добавки кальцію, заліза та фолієвої кислоти ”, - пояснює гінеколог Пардо.
Чи слід уникати певних продуктів?
Даються лише харчові обмеження відповідно до патологій пацієнта. Якщо у вас гіпертонічна хвороба або під час вагітності ви ризикуєте захворіти на діабет. У цьому випадку їжа обмежена, щоб уникнути ускладнень. В іншому випадку не слід уникати продуктів, що містять необхідні для дитини поживні речовини та вітаміни.
Насолоджуйтесь цим етапом і живіть здорово , не забудьте відвідати свій контроль і слідувати вказівкам свого гінеколога та загального дієтолога.