Харчування під час вагітності • Харчування Перейра

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Ви вагітні? Якщо так, то щирі вітання.

Прихід нового члена сім'ї завжди радість. Якщо ви ще цього не зробили і шукаєте, удачі та терпіння.

Ви повинні знати важливість дієти під час вагітності та ризик поганого харчування на цьому етапі.

Сьогодні я порадитиму вам, що їсти під час вагітності. Ми побачимо, які заборонені продукти. Ми поговоримо про такі добавки, як залізо, фолієва кислота та йод; а також те, яка їжа ними багата.

Я також підготував список з 4 основними порадами, щоб зробити ваше харчування здоровішим на цьому важливому етапі вашого життя.

Що ви збираєтеся дізнатися

Зміни у вагітності

Вагітність - це динамічний процес, повний змін.

Фізичні та емоційні зміни, нові звички, нові звички.

Народження дитини все змінює.

Важливо придбати здорові звички способу життя, вони будуть корисні для вас і вашої дитини зараз і в майбутньому.

Вагітність - ідеальний час для прийняття нових звичок здорового способу життя. Схопи його!

Годування для вагітних

Дієта безпосередньо впливає на розвиток плода.

Перш за все я хочу підтвердити цю вагітність це не хвороба, з яким не потрібно дотримуватися спеціальної дієти.

Але при необхідності враховувати ряд вказівок та рекомендацій.

Хороша дієта знижує ймовірність народження дитини з низькою вагою, неврологічної, дихальної, серцево-судинної, кісткової, печінкової тощо.

Такі проблеми, як збільшення ваги під час вагітності, запор, діабет вагітних, гіпертонія або холестерин безпосередньо залежать від дієти при вагітності.

Ми знаємо, що через плаценту плід отримує кисень і поживні речовини, необхідні для його правильного росту.

око! ось щось дуже важливе:

Через плаценту передаються токсини, надлишки жиру та цукру, які дуже шкідливі для здоров’я вашої дитини.

Але будьте впевнені, що протягом усієї статті я навчу вас, як правильно харчуватися і без обмежень калорій.

Носіть обмежувальні дієти під час вагітності вони можуть бути дуже пошкоджуючий, оскільки вони утворюють кетонові тіла, шкідливі для плода.

кетонові тіла зазвичай виробляються, коли ми це робимо пости або дієти, оскільки організм використовує для енергії жири замість цукрів.

Дієти під час вагітності настійно не рекомендується.

Що їсти під час вагітності

Ви можете задатися питанням: "Чи потрібно їсти за двох?"

Це факт, що під час вагітності збільшити потребу в поживних речовинах.

Завдяки апетиту, спразі та засвоєнню поживних речовин організм адаптується так, що все тече плавно, доки а збалансоване харчування.

Тож заспокойтесь, вам не доведеться їсти за двох, або пити понад ваші потреби, або приймати тисячу харчових добавок.

У випадку з добавками є кілька винятків, які ми побачимо пізніше, але ви не повинні хвилюватися, тому що, якщо вони вам потрібні, ваш лікар призначить їх.

Де слід звернути пильну увагу на годування під час вагітності.

Ваш лікар піклується про добавки під час вагітності, але хороший режим харчування залежить від вас.

Ви можете відчувати поганий апетит у першому триместрі вагітності або надмірний голод, але ви не повинні хвилюватися, ваше тіло готується до змін, і це щось дуже нормальне. Потроху все нормалізується.

Так що ваш харчування під час вагітності здоровіші та корисніші, я дам вам 4 прості поради.

4 поради щодо оздоровлення їжі під час вагітності

Збільшити споживання овочі, фрукти, бобові та цільні зерна (наприклад, макарони, рис, хліб тощо).
Обмеження погані жири, простий цукор та сіль.
Роби кількаразове харчування в невеликих кількостях. Таким чином ми досягнемо легкого травлення та уникнемо поганих спокус.
Замініть тяга для здорової їжі, яка забезпечує нам переваги. Наприклад горіхи, сухофрукти, фрукти тощо.

Щоб допомогти вам застосувати ці здорові поради на практиці, ми рекомендуємо завантажити нашу електронну книгу. У ньому ви знайдете цілу програму рецептів та практичні поради, які покращать ваш раціон під час вагітності, а разом з ним і здоров’я вашої дитини.

Завантажте нашу електронну книгу

Зробіть свій спосіб життя здоровим.
Ви отримаєте його безкоштовно відразу.

Повна тижнева програма
Поради щодо харчування
Прості рецепти та техніки
Нові продукти

Їжа, заборонена під час вагітності

Дуже важливо знати, що вагітна жінка не може їсти, щоб запобігти ураженню плода можливими токсинами.

Нижче ви знайдете список продуктів, які не рекомендуються. Чим більше інформації у вас є, тим краще ви можете її виконати, ось для чого ми тут.

Список заборонених харчових продуктів вагітність

Не вживайте: рибу-меч, акулу, синього тунця та щуку.
Вони містять високий рівень ртуті, токсичної речовини, яка проникає через плаценту і може змінити розвиток дитини.
Уникайте вживання в їжу сирої або недовареної риби.
Уникайте вживання в їжу сирої риби (свіжої або замороженої) або недовареної. Це впливає на консерви, копчення, маринування, бродіння, ікру, варені морепродукти тощо.

Може бути забруднений бактерії лістеріозу що може спричинити серйозні зміни у плода.

Уникайте непастеризованого молока та його похідних.
Молочні продукти, виготовлені с сире молоко може також зазнати впливу лістеріоз.

Не їжте сире або недоварене м’ясо
На початку вагітності лікар зробить тест, щоб виявити, чи переносили ви токсоплазмоз.

Якщо ви пройшли його, вам не доведеться турбуватися, але якщо ні, то слід врахувати ряд запобіжних заходів, щоб уникнути зараження.

Токсоплазмоз - дуже поширене і не дуже небезпечне паразитарне захворювання, але якщо заразитися ним під час вагітності, це може спричинити проблеми.

Ви повинні виключити зі свого раціону сире або недостатньо м’ясо м’ясо, таке як ковбаси, хорізо, шинка тощо.

Рекомендується вживати тільки м’ясо, приготовлене при температурі не менше 66 ° C або заморожене при температурі менше 20 ° C, принаймні протягом 24 годин. Скоротіть кофеїн
Контроль кількості кави під час вагітності дуже важливий.

Кофеїн під час вагітності перетинає плаценту і може спричинити зміни частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та сну.

Загалом рекомендується не приймати більше 200 міліграм на день.

Оскільки ви, мабуть, не знаєте, скільки кофеїну міститься в каві, ось кілька приблизних прикладів:

1 чашка кави: 80 мг кофеїну.
1 склянка чорного чаю: 40 мг кофеїну
1 чашка зеленого чаю: 20 мг кофеїну
1 чашка шоколаду: 40 мг кофеїну
1 сода кола: 50 мг кофеїну

Що стосується кока-коли без кофеїну під час вагітності, також краще припинити її вживання, оскільки це нездоровий напій, і є тисячі хороших варіантів, які замінюють його.

Поліпшити свій раціон під час вагітності

Ви зможете уникнути нудоти під час вагітності та проблем із запорами. Ми підготуємо цілий план харчування для вашої вагітності, розроблений для вас і вашої дитини.

Якщо ми уникаємо цих продуктів, але не дбаємо особливо про можливе забруднення іншими способами, зусилля марні

Отже, ось кілька практичних порад щодо гігієни під час вагітності.

4 поради щодо гігієни під час вагітності

Миття рук з милом до та після обробки їжі.
Тримайте добро гігієна на кухні та посуд. Уникайте перехресного забруднення. Приклад; наріжте тим же ножем сире м’ясо, а потім овочі.
Дуже добре мийте фрукти, овочі та овочі. Поза домом краще уникати сирих овочів.
Котячий кал це джерело забруднення. Уникайте чищення котячого ящика та садівництва та обробки грунту.

Вітаміни Вагітність

Напевно, ви вже читали про важливість вітамінів під час вагітності. Правда в тому, що існує велика галузь добавок.

Наша порада - не обманюйте себе і не витрачайте гроші даремно.

Застосування добавок повинно бути в конкретних випадках, таких як дефіцит, захворювання та недоїдання, і завжди за рецептом лікаря

Організм загалом пристосовується протягом гестації, щоб забезпечити дитину необхідними поживними речовинами за умови, що а збалансоване харчування.

Головне - зосередитись на хороших звичках і насолоджуватися вагітністю. Для будь-яких потреб або труднощів потрібен медичний персонал.

Сказавши все це, нижче ми розглянемо основні добавки, щоб ви знали, коли призначено їх приймати і чому.

Фолієва кислота для вагітних

Фолієва кислота при вагітності має велике значення під час нервового розвитку плода.

Фолієва кислота - це вітамін, який присутній переважно в зелених листових овочах, фруктах та горіхах.

Деякі приклади продуктів, багатих фолієвою кислотою, - це шпинат, ендівія, ендівія, крес-салат, капуста, полуниця, апельсин, манго, ківі та волоські горіхи.

Загалом бажано вживати близько 400 мікрограмів на день протягом 3 місяців після зачаття.

фолієва кислота до вагітності Це також настійно рекомендується, тому, якщо ви бажаєте завагітніти, бажано почати його приймати, завжди проконсультуючись з фахівцем.

Для чого потрібна фолієва кислота?

Фолієва кислота допомагає запобігти дефектам нервової трубки плода, які зазвичай трапляються в перші 28 днів вагітності.

Ідея полягає в тому, щоб уникати таких захворювань, як:

Spina bifida, неповне з’єднання спинного та спинного мозку.
Аненцефалія, важке недорозвинення мозку.
Енцефалоцеле, розвиток грудочки мозкової тканини у напрямку до шкіри.

Йод при вагітності

Йод необхідний для здоров’я та розвитку людей на будь-якому етапі життя.

Йод під час вагітності безпосередньо впливає на утворення гормону щитовидної залози та розвиток мозку.

Добавка йоду під час вагітності виправдана, якщо людина не досягає необхідного споживання йоду у своєму звичному раціоні.

Причини важкого дефіциту йоду незворотні проблеми мозку у дитини.
Зазвичай протягом усього вагітності вводять 200 мікрограмів на день.

Продукти, багаті йодом

Молочні продукти та молочні похідні (сири, йогурт, кефір ...). Коров’яче молоко містить йод із корму, який отримує корова, оскільки воно доповнено.
Йодована сіль.
Риба та морепродукти.
Водорості містять багато йоду. Часте споживання не рекомендується. Має бути винятковим.

Залізо при вагітності

Залізо при вагітності - класика добавок, які зазвичай приймає майбутня мама.

Залізо є важливим компонентом гемоглобін (білок в еритроцитах), який переносить кисень з крові до всіх клітин організму.

Залізо під час вагітності дуже важливе, оскільки еритроцити матері потребують більше заліза і тому, що плід і плацента потребують його для свого утворення.

Коли не вистачає заліза, анемії. Поставки передчасний, наслідком є часто нестача ваги.

Але не хвилюйтеся, саме для цього призначений ваш лікар, який проводить аналізи під час вагітності. Якщо є дефіцит заліза, він призначить добавку заліза, якщо вважатиме це доцільним.

Продукти, що сприяють підвищенню рівня заліза: це менш жирне м’ясо, риба, печінка та яйця.

Цільнозернові та бобові, особливо паростки, також дуже корисні. Фрукти та овочі, багаті вітаміном С, сприяють засвоєнню заліза.

Вітамін В12 під час вагітності

Потреби у вітаміні В12 під час вагітності вищі за норму, але з їжею та загальними запасами організму цього достатньо.

Є конкретні випадки, коли потрібно бути особливо обережним.

Якщо ви їсте вегетаріанську дієту або у вас є проблеми з всмоктуванням, добавка вітаміну В12 виправдана і рекомендована.

Невеликий абзац. Якщо ви вегетаріанець, вагітні ви чи ні, вам слід знати про вітамін В12. У наступних статтях ми довго говоритимемо про цю тему.

Якщо ви не хочете пропустити жодного нашого вмісту, рекомендуємо підписатися. Це безкоштовно, ви також отримаєте чудову електронну книгу, яка допоможе придбати здорові звички способу життя.