Блок із підписом видавця.

харчування

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

Потреби кожної жінки різняться залежно від її віку, зросту, кольору обличчя та фізичної активності, але вони зменшуються з віком, ми пропонуємо вам ряд рекомендацій, щоб ви могли повноцінно харчуватися після 30 років.

1. Збільшити споживання овочів. Джикама або морква, зелений листовий салат з помідорами та спаржею, можуть стати хорошим варіантом для кожної миті дня, після 30 років. Зелені листові овочі містять хлорофіл, що сприяє детоксикації нашого організму, крім того, що є чудовими джерелами фолієвої кислоти.

Дослідження, проведене з мексиканськими жінками Центром досліджень харчових продуктів та розвитку A.C. оцінив взаємозв'язок між споживанням таких продуктів, як цибуля, салат, яблуко, шпинат та чай, серед інших, що містять фітоестрогени, та ризиком розвитку раку молочної залози.

Згідно з дослідженням, споживання більше однієї скибочки цибулі на день має захисний ефект від ризику захворювання після 30 років. Подібний ефект споживання більше половини склянки шпинату та більше одного листка салату на день виявляли також жінки, які ще не пройшли менопаузу.

2. З’їжте не менше 5 порцій фруктів. Фрукти є чудовими джерелами різних вітамінів, мінералів та антиоксидантів; наприклад, гуава, апельсин і мандарин містять вітамін С, який сприяє профілактиці раку.

З іншого боку, такі фрукти, як полуниця, яблуко та кавун, пов’язані зі зниженням ризику раку, а також з виведенням вільних радикалів, які окислюють та пошкоджують клітини жінок після 30 років.

3. Додайте порцію ненасичених жирів у свій раціон на день. Чайна ложка оливкової олії або 2 столові ложки смаженого арахісу або кунжуту в салатах; 10 мигдалю або столова ложка подрібнених волоських горіхів. Цей тип жиру містить захисний ефект від серцево-судинних захворювань.

4. Їжте бобові три рази на тиждень. Бобові культури, такі як квасоля, сочевиця та соя є прекрасним джерелом клітковини та білка.

5. Вживайте достатню кількість клітковини та води на день. Клітковина є складовою дієти, яка бере участь у засвоєнні кальцію. Жінки старше 30 років із споживанням більше 30 г. виявляють пригнічення всмоктування кальцію, і в довгостроковій перспективі це може сприяти остеопорозу. В цілому достатнє споживання води (приблизно 2 літри) також дуже важливо для нормального функціонування організму.

6. Включіть 2-3 порції молочних продуктів на день. Молоко та його похідні (бажано з низьким вмістом жиру) містять кальцій, мінерал, який зміцнює кістки та допомагає запобігти остеопорозу.

7. При тривалому застосуванні гормональних контрацептивів, жінки старше 40 років можуть відчувати дефіцит вітамінів групи В, особливо піридоксину (вітамін В6) - дефіцит цього вітаміну являє собою зниження рівня серотоніну та депресії. банани та олійні культури.

У міру того як організм старіє, йому потрібно більше уваги, щоб справлятися з ризиками для здоров’я. Правильний режим харчування, правильні харчові звички та регулярні фізичні навантаження - три основоположні фактори, що гарантують добробут організму після 30 років. Якщо є сумніви щодо їжі, рекомендується звернутися до дієтолога для отримання ефективних рекомендацій.