Небезпечні засоби

Думка про те, що вам потрібно протидіяти прийому фаст-фуду (і, як правило, нездорового), більш здоровим може призвести до більших проблем

вини може спливати, коли з’їсти гамбургер або піцу франшизи швидкого харчування, оскільки це не найкращі продукти для споживання для здорового способу життя. Звичайно, немає й інших ультраоброблених продуктів, які можна знайти в супермаркетах та гастрономічних закладах.

після

Зазвичай всі знають, що вони містять значну калорійність через велику кількість добавок, які вони містять. Таким чином, коли їх споживають, багато людей часто намагаються знайти спосіб протидії або компенсації цього споживання. Під час другого укусу чергового гамбургера багато розумів починають відчувати винуваті задоволення і придумувати найкращий спосіб відновити шкоду, заподіяну цією їжею. Саме тоді можуть здійснюватися такі небезпечні обмежувальні дії, як піст. Зіткнувшись із цією ситуацією, часто виникає таке запитання: як ви компенсуєте запої на "шкідливій їжі"?

Остерігайтеся токсичних стосунків з їжею

Акт вживання цього виду їжі та пошук рішення, яке компенсує, скасовує або відновлює споживання харчових речовин, є типом дії, яка може призвести до погані стосунки з їжею. Насправді це лише наслідок негативних і неправильних думок. Про це говорить дієтолог-дієтолог Марія Касас, яка каже, що пошук цих компенсацій "створює токсичні стосунки з їжею і величезне почуття провини за те, що ви спожили щось, чого не слід було їсти теоретично ".

"Така поведінка може бути двосічним мечем.”, Пояснює зі свого боку Карлос Ріос, дієтолог-дієтолог з численними послідовниками в Instagram, який виступає за просування справжньої їжі (з мінімальною обробкою та відсутністю шкідливих добавок), а також уникає ультра-обробленої. "Якщо ми зловживаємо ультраобробленими продуктами, які є більш щільними за калоріями, як меню швидкого харчування, вони можуть значно збільшити калорії в цьому прийомі їжі, тому має логічний сенс саморегулюватись під час наступного прийому їжі", - стверджує він. Годувати. Дієтолог наводить, наприклад, можливість зменшити кількість калорій у наступному прийомі їжі, вибравши більш легкі страви.

У здоровому контексті не потрібно робити великі компенсації, оскільки це не вплине на вагу чи здоров'я

Однак Ріос зазначає, що з цим типом саморегуляції потрібно бути обережним, оскільки це може призвести до того, що це стане звичною поведінкою. За словами дієтолога: "Ви можете допустити помилку, переживаючи надмірно оброблені продукти, які компенсуються почуттям провини та" потребою "робити такі обмежувальні дії, як голодування наступного дня. Ця поведінка є негативною емоційно і в середньостроковій перспективі ".

Не небезпека

Потенціал провина та відповіді тому, хто прагне вирішити це споживання, може призвести до шкідливі наслідки. Ось чому ці два дієтологи пояснюють, що вживання цього виду їжі протягом одного дня не є проблемою. Це лише один з багатьох прийомів, які відбуваються протягом тижня. Карлос Ріос обгрунтовує це так: «У здоровому контексті, коли хтось поживає на ультра-оброблений, не відчувати себе винним ні за що, і не потрібно робити великі компенсації, оскільки це не вплине на вашу вагу та ваше здоров'я в цьому контексті. В іншому контексті щодня їсти "шкідливу їжу", а потім не обідати, щоб компенсувати, наприклад, це може завдати шкоди здоров'ю ".

За словами дієтолога, коли трапиться один із цих запоїв, людина почуватиметься більш задоволеною. Ви можете не їсти однакову кількість їжі в наступні години порівняно зі звичайним днем, і ви можете вибрати легшу вечерю, якщо ви з’їли великий і нездоровий обід. Ось чому Ріос рекомендує, якщо ви дотримуєтесь здорової дієти, і це споживання було випадковим та епізодичним, повернутися до нормальної їжі наступного дня і продовжуйте їсти, як зазвичай.

Марія Касас зазначає, що якщо це буде зроблено “погана їжа протягом тижня, зрештою це дуже мало", І додає, що" це трапляється і навпаки. Якщо хтось їсть погано кожен день, а один день їсть добре, ця їжа не вплине на загальну кількість страв ". Дієтолог підсумовує, стверджуючи, що «немає причин перевиробляти компенсацію, оскільки врешті-решт з їжею створюються токсичні стосунки. На фізіологічному та на біологічному рівнях компенсувати не потрібно, оскільки немає ризику, якщо це поодинока подія ». Тобто, ні епізодичне запої з гамбургерів не є фатальним, ні можливий салат не фіксує дієти.