Методи та продукти харчування для контролю тривожності

картоплю солодку

Управління тривогою непросте, але є ресурси для її контролю. Дозвольте мені дати вам декілька прийомів, які допоможуть вам пом'якшити ці стани.

Важливо, щоб ви припустили, що переживаєте і що в ті моменти, коли ви можете зібратися з думками, підтверджуйте у своєму розумі бажання схуднути.

Ви переживаєте ситуацію, яка вас охоплює? Якщо це викликає у вас занепокоєння, глибоко вдихніть, зв’яжіться зі своєю істотою і подумайте, що хочете досягти своєї мети. У той же час розслабте всі м’язи і очистіть розум від обструктивних, песимістичних думок, які пов’язують вас з неправильним шляхом і, зрештою, призводять до почуття розчарування.

Ваш розум повинен бути наповнений оптимізмом. Використовуйте його, щоб змінити все негативне, що вторгається у вас. Замініть те, що заважає вам досягти своєї мети, ідеями, які вас збуджують і змушують почувати себе на правильному шляху. Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви подолаєте будь-які перешкоди. Почніть із цієї техніки самоконтролю!

Зніміть з розуму необхідність поспішати з втратою ваги. Якщо ви поспішаєте, тривога буде вашою компанією. Не сідайте на строгі дієти; вони приведуть вас до станів примусу та відсутності мотивації, тому що ви відчуєте, що не можете контролювати, що ви їсте.

Щоденні фізичні вправи є важливою опорою для контролю тривожності. Знайдіть приємний вид спорту, який очистить ваш розум і допоможе зв’язатися зі своїм тілом. Коли ви побачите зміни, які з’являться в результаті постійної практики, ваша мотивація продовжувати рухатися вперед зростатиме.

Пийте багато гарячих або холодних рідин: відвари, настої (не розчинна кава, чай, приготований або грунтований мате, трав'яні чаї), дієтичні газовані напої, газовану або негазовану мінеральну воду.

Вживати домашній або дієтичний овочевий бульйон перед обідом і вечерею. Додайте 1 чайну ложку пилкових дріжджів у порошку (не для випічки) і 1 чайну ложку насіння льону. Якщо гаряче, призупиніть його і випийте склянку соди з лимонним соком.

Після кожного прийому їжі випивайте чашку кави з підсолоджувачем.

Щоб насититися, ви повинні з’їдати велику кількість їжі під час кожного прийому їжі, з достатнім запасом клітковини і підбираючи ті продукти та форми препарату, які довше залишаються в шлунку. Це призведе до більшої роботи травної системи та, як наслідок, вищого значення насичення.

Сире знежирене молоко виробляє більше ситості, ніж йогурт, оскільки воно утворює згусток всередині шлунка. Йогурт, навпаки, є перевареною їжею.

Якщо ви хочете споживати йогурт з низьким вмістом жиру, додайте 2 столові ложки пластівців All Bran (жодної іншої обробленої їжі, такої як пластівці або мюслі, які містять багато калорій).

Інша можливість - додати пшеничні або вівсяні висівки до йогурту або знежиреного молока.

Корисним ресурсом для стримування тривоги є смузі, приготований з 1 середнім бананом (100 г) незрілого, 1 склянкою (200 куб. См) нежирного молока та підсолоджувача. Середній банан забезпечує приблизно ті ж калорії, що і середнє яблуко (150 г), і кращий перед останнім.

Він віддає перевагу підсмаженим цільнозерновим хлібам на сніданок та перекуси. Печиво містить трансжири, які шкідливі для вашого здоров’я.

Корисний варіант - споживання попкорну без цукру.

Вибирайте тверду їжу, яка вимагає пережовування, наприклад, сиру моркву або кріп.

Вживайте холодну картоплю, солодку картоплю та кукурудзу в салатах, змішаних із сирими овочами всіх кольорів. Також можна їсти запечену картоплю або солодку картоплю.

Виберіть товсті або фаршировані макарони (сушена тверда і товста рулонна пшениця, пельмені). Приготуйте їх al dente і додайте до них дієтичний томатний соус без смаження.

Виберіть кукурудзяний або коричневий рис, цільну пшеницю, перлову крупу і приготуйте їх аль денте.

Пропарений. Це процес розпарювання, при якому рис обробляється лише водяною парою, що сприяє міграції вітамінів, що містяться в лушпинні зерна, до його внутрішньої частини.

Альфахорес, солодощі та інші продукти, виготовлені з цукром, стимулюють апетит, оскільки містять прості вуглеводи. Виключіть їх зі свого раціону, поки не отримаєте успішних і постійних результатів.

Морозиво швидко засвоюється. Слід додати трохи сухофруктів (5 мигдалів).

Щоб тривога не дивувала вас, важливо організувати харчування. Зробіть це за допомогою цих пропозицій.