- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Zsófia Virág-Erdélyi 16.11.2017 | Оновлено: 11/02/2020 | |
Зі спортсменом навіть може статися набір 20-25 фунтів зайвої ваги під час вагітності. Не гіркуй, це не неможлива місія відновити свою форму перед вагітністю, просто неважливо, як ти за неї стоїш! Прочитайте поради марафонця з Олімпійського футбольного клубу Zsófia Virág-Erdélyi.
1. Не бігай!
Якщо ви вперше граєтесь із ідеєю займатися спортом, тобто ви абсолютно новачок, вам неодмінно слід поступово змінювати свій спосіб життя. Гормон релаксину, що виробляється під час вагітності та годування груддю, перетворює ваше тіло: він послаблює та розслаблює суглоби та м’язи тазового дна, що саме по собі вимагає обережності, слід уникати занять спортом, що пов’язані з підвищеною вібрацією та рухами вгору та вниз. У цьому випадку не варто починати інтенсивний пробіг. Насправді біг - це одна з найпростіших форм руху, оскільки це можна робити де завгодно, будь-коли, майже будь-чим і будь-яким способом. На щастя, рівень гормону релаксину поступово знижується після пологів, і якщо все це супроводжується інтимною гімнастикою, яка зміцнює м’язи малого тазу, можна починати біг через 4-5 місяців після пологів.
«Якщо ви абсолютно новачок, я раджу комбінувати біг за бігом, це означає, що ви бігаєте, а потім деякий час активно ходите. Мінімум 30 хвилин руху корисні для всіх. І поступово ви можете дійти до того моменту, коли одночасно триватиме 30-хвилинний пробіг », - запевняє Zsófia Virág-Erdélyi.
Читайте це теж!
Я чекаю дитину, я можу бігати?
2. Стань сильнішим!
Дурний біг може принести вам більше шкоди, ніж користі. Добре знати, що положення хребта також змінюється під час вагітності, і для відновлення потрібно час. Процес йде сам собою, але часто не завадить допомогти спеціальними вправами. Якщо м’язи тулуба недостатньо сильні, постава погана, то вся структура хребта та суглоби піддаються додатковій силі. Тому замість бігу, можливо, ви захочете почати з підкріплення. Найкраще звернутися за порадою до фахівця щодо правильної форми вправ.
Читайте це теж!
8 поз йоги при болях у попереку
3. Добре, але коли?
Якщо у вас є сили для цього, ви можете розпочати біг на світанку ще до того, як родина навіть прокинеться, або, можливо, після того, як діти ляжуть спати. Якщо для вас важливо пересуватися і розважитися на шкірі, іноді відпустіть прибирання чи миття посуду, поплескування та все, що насправді чекає на вас.
Читайте це теж!
Поради для бігу з коляскою від Ági
4. Бігайте зі своєю дитиною!
«Навіть здорово бігати, щоб малеча могла супроводжувати вас у колясці. Поки він спостерігає і насолоджується відкритим небом, ви можете розвіяти накопичену напругу », - звертає він увагу на важливий аспект Олімпійських ігор. Якщо в цій місцевості немає місцевості для бігу, ви також можете піти на пробіжку в тренажерному залі. Шукайте дитячий фітнес-центр, щоб ви могли взяти з собою дитину в колясці або, можливо, в колясці, поки ви потієте на біговій доріжці. Але ви також можете знайти приємний для мами тренажерний зал, який забезпечує няню.
5. Найголовніше: завжди розслабляйся сам!
Ніколи не користуйтесь можливістю спати самі. Є багато місць для читання, щоб розпочати її тренажерний зал, коли ваша дитина спить, але оскільки ви часто спите і втомлюєтесь як мати, скористайтеся цими тихими хвилинами, щоб відпочити. Швидше залучайте дитину до спортзалу, коли ви не спите!