ДУЖЕ ЛЕГКО

Якщо як не старайся, ти не можеш схуднути, можливо, ти робиш щось не так. Все завдяки самоконтролю та плануванню щоденного споживання калорій

Ви спробували все, щоб побачити, як число на шкалі падає. Ви відчайдушні, і здається, що ваші цілі щодо схуднення стають все далі і далі. Ніхто не сказав, що це легко. Відстеження того, що ви їсте та п'єте протягом дня, може допомогти вам схуднути, але незважаючи на його ефективність, мало хто по-справжньому готовий спробувати.

харчування

Нове дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", свідчить про те, що зосередження всіх своїх зусиль на контролі дієти не таке дороге, як здається на перший погляд. Вам просто потрібно записати споживання калорій і жиру протягом дня, тобто, "пишіть, коли щось кусаєте", як підсумовують автори дослідження. Ця дослідницька робота, проведена експертами з Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни, є першим, хто визначив точний час, необхідний для встановлення дієтичного самоконтролю у успішних випадках зниження ваги.

Контроль дієти - це те, що впливає на схуднення, а не на час, необхідний для досягнення ваших цілей

Дослідники об’єдналися 142 людини які вирішили заздалегідь схуднути, щоб дотримуватися своїх харчових звичок. Таким чином, експерти представляли їх на низку щотижневих зустрічей у групах, особисто або в цифровій формі, під керівництвом навченого дієтолога. Отже, до завершення дворічного процесу. Учасники програми відзначили точну кількість калорій та жиру у всіх продуктах та напоях, які вони споживали, а також розмір порцій та способи приготування.

"Люди ненавидять дієти. Це важко і жахливо. Тому питання, яке ми задали собі, було: скільки часу насправді потрібно для встановлення самоконтролю дієти? " Жан Гарві, завідувач кафедри харчування та харчових наук Університету Вермонта та провідний автор дослідження "Жива наука". "Відповідь така: не багато".

Ми пропонували їм всілякі рішення, але ми ніколи не вказували час, який їм слід витратити, щоб стежити за своїм харчуванням

Як Гарві легко визнає, дослідження виявило лише це 15 хвилин на день в середньому, щоб стежити за своїм харчуванням. Ті, хто втратив 10% ваги свого тіла (найуспішніший з групи) вони взяли в середньому 23,2 хвилини на день у досягненні вашої мети в перший місяць програми. На шостому місяці, їм потрібно було лише 14,6 хвилин, отже, коли вони це робили, витрачалося все менше часу, щоб контролювати кількість споживаних ними калорій і жирів.

Чотири продукти, які підсилюють ваш метаболізм

Як пов’язаний самоконтроль дієти зі зниженням ваги? "Ті, хто робив записи більше трьох разів на день і були постійними протягом експерименту, вони найбільше програли ", Гарві зауважує. "Здається, саме те, що важливо контролювати дієту, має велике значення, не витрачений час ".

Крім висновків, які переваги може мати це дослідження для всіх, хто хоче схуднути? Перш за все, допомогти людям, які давно намагаються схуднути і не змогли через погане планування. "Ми знаємо, що люди роблять краще, коли у них є правильні очікування "., Гарві запевняє. "Ми пропонували їм всілякі рішення, але коли ми просимо їх записати кожне своє харчування, ми не вказуємо час, який вони мали б витратити на це. До цього часу".