Точка: корисна поживна речовина з належним часом.

gerecse

Як можна швидше після тренування, напр. Бажано починати годувати протягом 10-20 хвилин, оскільки саме тоді поживна речовина вводиться найбільш ефективно. У цьому випадку менше поживних речовин коштує більше, ніж напр. Через 3 години потрійну кількість.

Деякі схеми харчування для альпіністських днів:

Короткий підйом вдень (2-4 години сходження/тренування):

  • Сніданок: все, крім грибних страв та надмірно жирної їжі
  • Обід: лише в помірних кількостях, не пожирайте себе до смерті, перевагу надають макаронам
  • Уникайте змістовної їжі за 2-3 години до тренування
  • За 30-60 хвилин до тренування швидкої енергетичної бомби, напр. банан, шоколад
  • Під час тренувань: лише заміна рідини, якщо це можливо, споживайте потроху, максимум 1-2 дл за раз, занадто багато рідини ускладнює.
  • Після тренування: протягом 10-20 хвилин спочатку поповнення рідини, потім швидко всмоктуюча білково-вуглеводна суміш, напр. молочний рис, сирні макарони з цукровою пудрою

Підйом на півдня (4-6 годин підйому/тренувань):

  • Сніданок: помірний, напр. макарони, грибна їжа та надмірно жирна їжа виключаються
  • Обід: лише в помірних кількостях, не пожирайте себе до смерті, перевагу надають макаронам
  • Уникайте змістовної їжі за 2-3 години до тренування
  • За 30-60 хвилин до тренування швидкої енергетичної бомби, напр. банан, шоколад
  • Під час тренування: спочатку поповнення рідини, максимум 1-2 дл за раз, потім енергетична бомба додається міцно, наприклад один! банан або один! шоколад, а потім 30-60 хвилин відпочинку, цей раунд напр. двічі рівномірно розподіляється під час тренувань
  • Після тренування: протягом 10-20 хвилин спочатку поповнення рідини, потім швидко всмоктуюча білково-вуглеводна суміш, напр. молочний рис, сирні макарони з цукровою пудрою

Весь день скелелазіння (6-12 годин скелелазіння/тренування):

  • Сніданок: дуже тверда, солона їжа, напр. хліб, сир, помідори; після короткої перерви поживна речовина, що містить цукор, напр. варений хліб (з великою кількістю домашнього варення)
  • Під час тренування: спочатку поповнення рідини, максимум 1-2 дл за раз, потім надійно додається енергетична бомба, наприклад один! банан або один! шоколад, а потім 30-60 хвилин відпочинку, якщо це можливо, і цей раунд, напр. чотири рази рівномірно розподіляються під час навчання; протягом дня напр. як тільки може бути використана додаткова енергетична бомба, напр. 10-12 очей датоя
  • Після тренування: протягом 10-20 хвилин спочатку поповнення рідини, потім швидко всмоктуюча білково-вуглеводна суміш, напр. молочного рису, сирних макаронних виробів з цукровою пудрою, цілком ймовірно, що невелике солоне блюдо буде в порядку