Як правильне харчування впливає на депресію
В останні роки вивчався вплив дієти на деякі захворювання, серед найбільш вивчених є ті, що пов'язані з психічним здоров'ям, такі як депресія.
Клінічна депресія - це психічний розлад, який фізично і психічно впливає на те, як багато людей відчувають і думають. Характеризується наявністю смутку, втратою інтересу, почуттям провини, відсутністю самооцінки, порушеннями сну або апетиту, почуттям втоми та відсутністю концентрації уваги.
Лікування включає прийом антидепресантів та психологічну терапію, при цьому фізичні вправи та їжа є основною частиною лікування. Однак способу життя людей не приділяється такого великого значення.
Є дані, що харчування людини з депресією відіграє важливу роль, деякі дослідження визначають взаємозв'язок між способом життя та симптомами депресії, особливо в якості дієти та деяких конкретних поживних речовин.
Зв’язок між депресією та кишечником досліджували багато лікарів, оскільки вони вважають, що деякі токсичні речовини, що виробляються в кишечнику, можуть впливати на настрій та роботу мозку.
В одному дослідженні вони вказали на той факт, що важка депресія часто супроводжується шлунково-кишковими симптомами, причому можливим поясненням можуть бути побічні ефекти зміненої кишкової спільноти. Депресія частіше зустрічається у людей із запальними або аутоімунними розладами, такими як: синдром подразненого кишечника, фіброміалгія, синдром хронічної втоми, резистентність до інсуліну та ожиріння.
По відношенню до вищезазначеного, середземноморська дієта з великим споживанням овочів, фруктів, бобових, цільного зерна, риби, оливкової олії та нежирних молочних продуктів пов’язана із зниженням рівня запальних маркерів. Навпаки, західна дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів пов’язана з більш високим рівнем С-реактивного білка, посилюючи прозапальний процес.
Споживання деяких поживних речовин пов’язано з меншою кількістю симптомів депресії, включаючи: бета-каротин, вітамін С, клітковину, фолієву кислоту, магній, цинк та омега-3.
Є деякі харчові фактори, які погіршують настрій, наприклад:
- Дисбаланс цукру в крові, пов'язаний з великим споживанням цукру, що посилює такі симптоми, як втома, дратівливість, безсоння, пітливість, погана концентрація уваги, плач, затуманення зору.
- Дефіцит амінокислоти триптофану (попередника серотоніну). Ця амінокислота природно міститься в деяких продуктах харчування: м’ясі (особливо індички, курці, сардинах, лососі, тунці), яйцях, молочних продуктах, бананах, ананасах, авокадо, сливах, крес-салаті, шпинаті, буряку, моркві, селері, люцерні, брокколі, фініки, насіння (мигдаль, волоські горіхи, фісташки, соняшник, гарбуз, кунжут), темний шоколад, цільні зерна, нут, сочевиця та соя.
Існують добавки, які допомагають запобігати або лікувати депресію, включаючи:
5 HTP: це хімічна речовина, яку організм виробляє з L-триптофану. Деякі природні джерела триптофану - це індичка, курка, молоко, водорості, насіння соняшнику, картопля тощо. Триптофан підвищує рівень серотоніну в мозку.
Омега 3: є незамінними жирними кислотами, необхідними організму для функціонування. Вони важливі для правильної неврологічної функції. Ви можете знайти їх у таких продуктах, як жирна риба, наприклад, тунець, лосось, сардини, волоські горіхи, лляне насіння тощо.
Вітамін В: низький рівень цього вітаміну пов’язаний з депресією. Деякі природні джерела: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.
Вітамін D: цей вітамін також запобігає хворобам серця, гіпертонії, раку, психічним захворюванням тощо. Люди з депресією, як правило, мають низький рівень вітаміну D.
Інші добавки - SAMe та звіробій (Hypericum perforatum).
У CNC ми можемо допомогти вам доповнити ваше лікування правильним харчуванням!