Неефективність дієт пов'язана з тим, що всі вони пропонують вирішити таку складну проблему, як контроль ваги, шляхом модифікації лише однієї з причин, що її викликають: типу та кількості споживаної їжі.
Однак такий підхід забуває, що споживання їжі, в свою чергу, мотивовано багатьма іншими факторами, які не мають нічого спільного з харчуванням - настроями, видом дозвілля, малорухливим способом життя, невідповідними звичками - і що, якщо їх не змінити, їм також буде дуже важко людина зможе обмежити кількість калорій.
Важливо не тільки те, що ви їсте, але і
тому що ти їси
Контроль ваги був би легким, якби ми їли лише для задоволення апетиту, тобто з фізіологічної необхідності. Однак існують психологічні проблеми, які лежать в основі недостатнього споживання їжі і які призводять до поганої харчової поведінки. Наприклад, багато разів ми їмо, щоб змінити свій настрій. Їжа, багата жиром і цукром, покращує емоційний стан за короткий термін і створює певний стан розслаблення та самопочуття.
не тільки шукаючи поживні речовини, іноді заповнюються емоційні прогалини
Тому, здається, на харчову поведінку сильно впливає емоційний стан. На відміну від думки про те, що ми втрачаємо апетит, коли переживаємо депресію або стрес, для багатьох людей вірно навпаки.
Але крім емоційних станів, є також певні види діяльності, які ми пов’язали з актом прийому їжі, і ми перетворюємо їх на звички: світські вечірки, де пропонування чогось їсти є частиною нашої освіти, або коли ми йдемо в кіно їжте попкорн, а також дивіться телевізор, перекушуючи щось, не будучи справді голодним.
Слід також зазначити, що в нашому суспільстві панує одержимість культом тіла, особливо худістю, і це породжує збільшення ступеня особистого невдоволення значної частини населення. Це спричинило за собою дуже обмежувальні, екстремальні та шкідливі для здоров’я практики харчування, які тісно пов’язані із втратою контролю, і хоча це парадоксально, але в кінцевому підсумку може бути відповідальним за непомірне або компульсивне харчування.
існує тиск ЗМІ, який сприяє пошуку недосяжного канону краси
Усі ці аспекти показують, що вага не визначається виключно дієтою, і що для досягнення адекватного контролю ваги необхідно, перш за все, визначити психологічні фактори недостатнє споживання і, по-друге, змінити недоречні звички пацієнта з ідеєю прищеплення правильних харчових звичок, які він може підтримувати протягом усього життя.
Це може вас зацікавити
20 коментарів
Привіт, я страждаю ожирінням, я знаю, що повинен схуднути, і намагаюся, і іноді мені це навіть вдається, але тоді я не можу продовжувати і не маю волі, будь ласка, що я можу зробити?
Привіт Ельзо, ти кажеш, що іноді ти худнеш, тому маєш певну волю. Однак схуднення - це не лише питання волі. Воля необхідна, але недостатня. Після того, як ми приймаємо рішення не тому, що ми «повинні», а тому, що ХОЧЕМО, ми готові почати змінювати старі звички на нові, що дозволяють нам схуднути. Щоб викорінити ці шкідливі звички, вам доведеться замінити їх новими, наприклад, я не можу сказати «я перестану клювати», якщо не виключаю з комори чи холодильника всі ті продукти, які спокушають мене. Наступне питання: які нові звички я впроваджую у своє життя, щоб покласти край тим, хто шкодить мені? Раджу розпочати з наступного, пояснення якого ви маєте тут у блозі:
Їжте п’ять разів на день.
Уникайте клювання.
Для цього дуже важливо видалити непотрібну їжу з холодильника або комори, і знати, що якщо ми поважаємо п’ять прийомів їжі на день - навіть якщо ми не голодні, - навряд чи нам потрібно клювати нав’язливо.
Встановіть фіксований час прийому їжі.
Обмежте їжу одним місцем.
Заздалегідь сплануйте, що їсти
Принесіть їжу, подану на тарілці. Коли їжу приносять безпосередньо з кухні, ми уникаємо того, щоб в полі зору були контейнери з їжею, що заохочують до їжі.
Їжте повільно. Їжа повільно допомагає травному процесу, оскільки в багатьох випадках організм не може переробити їжу за короткий час. Щоб придбати цю звичку, ми можемо почати з пережовування кожного укусу щонайменше десять разів перед тим, як проковтнути його, опустити кришку, поклавши їжу в рот, або не наколювати кілька продуктів одночасно на виделку. Їсти важливо повільно не тільки для того, щоб насолоджуватися та зосереджуватися на акті їжі, а також тому, що організм задоволений раніше, коли ви їсте повільно і добре жуєте. Це пояснюється тим, що сигнали ситості, які нам надсилає мозок, не є негайними, а потребують часу.
Почніть займатися фізичними навантаженнями
Якщо хтось із них почне давати збої, напишіть мені, і ми побачимо, чому. Це може бути з кількох причин (ви не надаєте собі того значення, якого заслуговуєте, є якась проблема, з якою ви не стикаєтесь, у вас є страхи, які ви полегшуєте, вдаючись до їжі ...). Ми побачимо
Привіт Алехандра. Ну, моя проблема дещо складна. У мене майже завжди була надмірна вага, і в 2010 році з різних причин (включаючи низьку самооцінку) я дотримувався дієти дукан, вивчаючи дієту, як швидкий вихід, хоча знав, що це не здорово. Я схудла на 18 кг, але не лише завдяки цій дієті, це стало нав'язливою ідеєю, і я став аноректиком. Протягом декількох років я продовжував їсти дуже мало, навіть лише 1 яблуко на день, займаючись спортом та/або продуваючи. Я перейшов від анорексії до буліміки, не усвідомлюючи цього, і тепер відновив втрачену вагу і продовжую набирати щодня. Я думаю, що моє тіло в захисті від стільки блювоти має ефект відскоку, і я щодня додаю вагу.
Я не знаю, що мені робити зараз. Я намагаюся сісти на дієту, але не можу. Як на один день менше, а наступний - на два рази.
Незважаючи на це, я все ще булімічний і випиваю, але без очищення. Не могли б ви мені допомогти? У мене низька самооцінка. Я вже навіть не виходжу на вулицю
Привіт Фатіма, враховуючи твій анамнез TCA, важливо, щоб твою втрату ваги контролювали ендокринолог та психолог. Ви ознайомились із досвідом диво-дієти, яка призвела до анорексії, а згодом - до булімії. Це приклад ризику, який становлять ці дієти, сподіваємось, люди приймуть це до відома. Обійми
Я думаю, що мені потрібна допомога, я не хочу виходити з дому, мені комфортніше в ньому; коли я виходжу, думаю, що всі дивляться на мене, я не беру свого сина до школи та позашкільних занять на те саме причина, я не можу добре спати вночі, і, як наслідок, я засинаю протягом дня, я усвідомлюю свою вагу, і я хотів це вирішити, у мене є магазин гаргурії, і кожен раз, коли я йду менше, і це моя мама, яка повинна піти за мною, оскільки я погано почуваюся, коли їду, і це створює тривогу, магазин доведеться закрити, бо це не дає переваг.
Я хочу піти до свого сімейного лікаря, бо вважаю, що мені потрібна допомога, але я не знаю, як про це думати, бо мені соромно.
Доброго ранку, Лола, я думаю, це дуже хороший перший варіант - звернутися до сімейного лікаря, як ти пишеш у своєму електронному листі, тому що ти маєш рівень тривожності, який потрібно контролювати перед тим, як робити будь-яке втручання. Не треба соромитися, Кожна людина в житті переживає важкі часи, і звернення за допомогою є надзвичайно важливим. Розкажи йому все, що з тобою трапляється, як ти мені це написав. У вас є поведінка уникання, яка буде збільшуватися, і вам доведеться їх зупиняти, оскільки cЩоразу, коли ви уникаєте ситуації, страх посилюється. Крім того, вам не завжди вдасться перестати стикатися зі страшними повсякденними ситуаціями. Другим кроком було б піти на психотерапію, де ви, мабуть, будете працювати над інтенсивним страхом перед оцінкою, яку інші люди можуть провести над вами. Лола, нехай ваша проблема не погіршується, це у ваших руках, щоб зараз це зупинити. Обійми.
Привіт, я такий же, як і попередній коментар. Я пішов до сімейного лікаря, і єдиним рішенням, яке він каже, є хірургічне втручання, я сказав йому, що інакше він міг би спробувати схуднути, він категорично сказав мені, що я не можу цього зробити, він дав мені медичну відпустку та направив до ендокринної. Щоб вони мене оперували, які ризики має операція? Я не хочу робити операцію, але він каже, що таким, яким я є, я більше ризикую для свого здоров'я. Як ти гадаєш?
Привіт Алехандра. Я перебуваю в здоровому "середньому" приблизно 6 років, моє запитання таке:
Іноді у мене виникає так званий спад, занепокоєння, і я не можу не «рецидивувати» у моєму випадку солодощами, шоколадом тощо, і тоді я шкодую про це. Не могли б ви дати мені «експрес-фокус», щоб я не рецидив?
Дуже дякую
Привіт Роза, я не знаю, чи ти говориш про випивку солодощів, якщо це часто або трапляється лише у виняткових випадках. Немає конкретного фокусу, є деякі вказівки, яких ви повинні дотримуватися, щоб мінімізувати ймовірність того, що це трапиться з вами, і які я даю вам у блозі (наприклад, не зберігання їжі, через яку ми втрачаємо контроль). Однак, коли це трапляється з вами, і ви йдете до холодильника чи комори у пошуках солодощів, СТОП пийте воду і думайте: що зі мною сталося сьогодні? Чи відчуваю я гнів, тривогу, нудьгу ...? Чому я зараз за цими солодощами? Важливо поміркувати, щоб знати, що це, можливо, емоційний голод, який викликає у мене рецидив. Обійми
Привіт, у мене також є проблеми, через які я хотів би знайти причину для початку змін, але, крім комфорту, я думаю, що це також страх не закінчити або страх пережити звичайні ситуації для людей, але турбує мене
Я пережив кілька важких ситуацій, і хоча у мене щасливий характер, і я намагаюся бути дуже позитивним, бувають випадки, коли мене пригнічує, я сподіваюся знайти мотивацію і взятися за роботу, дякую за все