Пов’язані новини
Наслідки правильної дієти відображаються у відповідних заходах, в який час їх слід вживати та як часто.
Щоб зберегти цей контроль і мати позитивні результати у нашому здоров’ї, це завжди важливо включають макроелементи (білки, вуглеводи, жири) та мікроелементи (вітаміни, мінерали та фітонутрієнти).
Клара Вальдеррама та Кетрін Ларрагібель, члени дієтологічної ради Herbalife, рекомендують деякі прийоми що ми можемо подати заяву на здорове харчування.
Для порцій:
Порції встановлюються для кожної людини відповідно до потреб у калоріях та поживних речовинах, а також статі, віку та фізичної активності. Не можу узагальнити. Наприклад:
- Характеристики: Здорова людина, зріст 1,70, помірні фізичні навантаження.
- Рекомендовані порції: 5 порцій нежирного м’яса (м’яса), 2 - 3 молочних; 3 - 4 крупи; фрукти 2-3 порції; овочі 3 - 5 порцій; ліпіди 1-2 порції.
Прибуток:
- Це дозволяє контролювати споживання та частку різних макроелементів.
- Допомагає запобігти множинним супутнім патологіям, не тільки через надмірну вагу, але також через брак вітамінів, мінералів та функціональної їжі.
- Запобігає надлишку калорій, жиру, вуглеводів, білків, а також можливому збільшенню токсинів.
- Навчіться їсти правильні порції
Рекомендації:
- Не виключайте їжу, а зменшуйте її кількість. Як? Найкращий спосіб - робити це поступово, встановлюючи належні харчові звички.
- Уникайте купувати великі упаковки їжі, оскільки це сприяє споживанню в цілому. Також важливо не їсти безпосередньо з упаковки.
- Слідкуйте за дієтою, тобто приділяйте ексклюзивний час їжі, не займаючись одночасно іншою діяльністю, такою як читання, перегляд телевізора, перевірка телефону.
- Уникайте споживання їжі в ліжку та повільного жування.
- Використовуйте невеликі тарілки та/або окуляри.
- Уникайте повторення продуктів.
- Уподобайте продукти, що містять клітковину, оскільки вони допомагають створити відчуття ситості. Під час кожного прийому їжі рекомендується вживати салати або цілі фрукти.
Для графіків:
Їх встановлення є надзвичайно важливим, і це буде залежати від занять, які кожна людина проводить протягом дня, завжди враховуючи три основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю; і дві закуски: в середині ранку та в середині дня. Наприклад:
- Сніданок: Будучи першим і одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, його слід приймати через півгодини після вставання, щоб повністю використовувати.
- Вечеря: За 1 або 2 години до сну.
Не забувайте завжди дотримуватися графіків, оскільки це допоможе зменшити тривожність і тримати рівень цукру в крові під контролем. Це також сприяє:
- Запобігайте іншим змінам організму, таким як захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як гастрит або проблеми з товстою кишкою.
- Підтримуйте правильну вагу.
- Підтримуйте метаболізм.
Рекомендації:
Професіонали радять їсти невеликі закуски за смаком, залежно від уподобань кожної людини (солодкої чи солоної). Крім того, коли у людей не вистачає часу на організацію перекусів, харчові добавки відіграють фундаментальну роль.
Крім того, вони згадують, що коктейлі також важливі для білків. Їх можна приготувати з кількома варіантами, наприклад: пастеризоване коров’яче молоко, соєве молоко, фрукти чи овочі. Крім того, багато суміші білкових коктейлів додають вітаміни та мінерали, що ще більше покращує харчування.
Для частоти:
Фахівці радять їсти кожні 3-4 години, щоб розподіл калорій та поживних речовин протягом дня.
Ці інтервали часу дозволяють:
- Контролювати голод.
- Зменшіть тягу, яка в багатьох випадках призводить до надмірного вживання солодощів.
- Встановіть здорові звички.
- Контролюйте вагу. (I)