Харчування та фізичні вправи

Є кілька досліджень, які пов’язують переваги фізичних вправ та їх вплив на здоров’я, з іншого боку, водночас харчування відіграє відповідну роль у тих, хто займається фізичними вправами.

вправи

Цей тісний взаємозв'язок призводить до досягнення сприятливого впливу на людину, якщо назвати декілька, Оптимізація енергетичного субстрату, відновлення м’язових волокон, заміщення глікогену, поліпшення ліпідного профілю, більша чутливість інсуліну на м’язовому рівні, зниження ваги, кращі показники артеріального тиску, вироблення ендорфіну і, отже, вплив на рівень енергії та настрій людини.

Вплив фізичних вправ буде позитивним у зменшенні надмірної ваги або ожиріння, а також метаболічних змін, таких як резистентність до інсуліну, HTN та кістково-суглобові проблеми, якщо вони проводяться в адекватних умовах. Для тих, хто прагне до більш здорового та активного життя, слід враховувати багато факторів, щоб виконання цих заходів було полегшуючим і тривало з часом, наприклад, відповідне місце, де виконується вправа, враховуючи температуру або простір, оскільки неадекватна температура, що додається до втрати води та електролітів під час фізичних навантажень, може спричинити зневоднення організму та мати великий вплив на здоров’я людини. З іншого боку, вправи для вправ повинні включати час для відпочинку чи перекусів, оскільки, якщо це тривалий час, витрачаються запаси енергії, м’язи або глікоген печінки, а якщо немає належної гідратації, це призводить до втоми, адинамії та втоми людини.

Що стосується гідратації особини, це повинно бути до, під час і після фізичних вправ, щоб заповнити обсяг втраченої води та замінити електроліти, які втрачаються в поті. Ідеальним середовищем для гідратації є вода. Спортивні напої містять електроліти, необхідні для відшкодування втрат, однак вони забезпечують велику кількість цукру. Перед годуванням слід уникати метеоризної, жирної їжі, а також дратівливих пов’язок або приправ, щоб зменшити ризик розладу шлунково-кишкового тракту.

Під час процедур споживання їжі, багатої вуглеводами, рекомендується для отримання енергетичного впливу та стимулювання у тих, хто займається спортом, таких як батончики та гелі, що забезпечують негайну енергію спортсмену. По закінченні вправ слід втратити м’язовий та печінковий глікоген та відновити м’язові волокна, для цього протягом 2 годин після тренування рекомендується дієта на основі вуглеводів та білків, таких як м’ясо та крупи.

На жаль, іноді пошук зменшення маси тіла призводить до надмірних фізичних навантажень, неадекватної гідратації та неправильного харчування, що призводить до втрати харчування та таких ускладнень, як: гіпотонія, гіпоглікемія, адинамія та ін.

Нам потрібно створити активний і здоровий спосіб життя серед населення з найдавніших віків, а не лише відвідувати тренажерний зал або займатися фізичними навантаженнями протягом короткого періоду, щоб досягти естетичного результату, ми повинні враховувати правильний раціон кожного разу, коли займаємось або ми робимо вправи.