Підпишіться на Vitónica
Харчування або фізичні вправи. Сьогодні ми все ще хочемо змусити себе бачити себе та змусити інших бачити, що одне важливіше іншого. Це просто не має сенсу і є помилкою, і я поясню, чому.
Обидва важливі. Харчування є важливим, а фізичні вправи просто необхідні.
Дурні питання і ще гірші відповіді
"70% - це харчування, а 30% - фізичні вправи" (або інші відсотки) або "без харчування всі тренування безглузді". Ці типи фраз є дуже поширеними, і це дуже сумно, оскільки вони є цілком брехня, і багато разів про них говорять "професіонали".
70% харчування. Але подивимось, що ти знаєш? Ми транслюємо a небезпечне, суперечливе та абсурдне повідомлення для населення, і набагато гірше для цього, бо ми професіонали.
Професіонали, будь то вправи чи харчування, вони ніколи не повинні помилятися, намагаючись кількісно визначити важливість тієї чи іншої дії. І те, і інше важливо, давайте будемо трохи об’єктивними та нейтральними, адже врешті-решт здається, що ми продаємо товар так, щоб вони споживали його за будь-яку ціну, і це насправді хвилює.
Коли справа стосується поліпшення фізичного стану та «набуття форми», фізичні вправи, безсумнівно, є пріоритетом
Це логічно, щоб поліпшити свій фізичний стан, фізичні вправи будуть головним союзником. Якщо ви хочете поліпшити свої сили та свою кардіореспіраторну здатність, ви не досягнете цього за допомогою харчування або за допомогою «диво-дієти» (їх не існує). Єдиним варіантом буде почати робити вправи на силу та опір.
Ось кілька варіантів навчання, якщо ти новачок у спортзалі, Хоча ідеальним є те, що кваліфікований тренер буде контролювати та направляти вас на основі ваших характеристик та вашої мети:
Це не означає, що харчування не є важливим або що вам не потрібно звертати на це увагу. Звичайно, ти робиш це, але те, що ти починаєш займатися в тренажерному залі або починаєш бігати або їздити на велосипеді, не означає, що мої харчові звички (якщо це доречно) повинні надмірно змінюватися. Мені просто знадобиться різне споживання енергії, але на даний момент важко сказати загальні речі.
Людина може бути харчуватися надмірно і погано і вам обом слід почати займатися спортом і харчуватися краще, і, безсумнівно, доведеться зменшити споживання калорій, тоді як іншій людині може знадобитися збільшити свою силу та м’язову масу, і тренування, і дієта будуть різними, в цьому випадку доведеться збільшити споживання калорій і, швидше за все, споживання білка (вам неодмінно доведеться його збільшити). Звернення до кваліфікованого дієтолога, безсумнівно, є найкращим варіантом.
Але, логічно, якщо я хочу поліпшити свій фізичний стан і "прийти у форму", цього більше немає: фізичні вправи так чи так.
Харчування є важливим, але фізичні вправи є важливими
Залишайтеся на цій фразі, і я поясню, чому.
Фізичні вправи як ліки - докази призначення фізичних вправ як терапії при 26 різних хронічних захворюваннях. Це стаття, опублікована в 2015 році в Скандинавському журналі медицини та науки у спорті, одному з найпрестижніших наукових журналів у світі, і про яку моя колега Габріела Готтау вже повідомляла в статті тут.
Проаналізовано 26 захворювань:
- Психічні захворювання: депресія, тривожність, стрес та шизофренія.
- Неврологічні захворювання: деменція, хвороба Паркінсона та розсіяний склероз.
- Хвороби обміну речовин: ожиріння, гіперліпідемія, метаболічний синдром, синдром полікістозу яєчників, діабет 1 типу та діабет 2 типу.
- Серцево-судинні захворювання: гіпертонія, ішемічна хвороба серця, інсульт, серцева недостатність та періодична кульгавість.
- Легеневі захворювання: ХОЗЛ, астма та муковісцидоз.
- Хвороби опорно-рухового апарату: остеопороз, остеоартроз, біль у спині та ревматоїдний артрит.
- Рак.
Ну, ця стаття повідомляє, що при високому, дуже високому рівні доказів, що призводить до рекомендація типу A (воно підтримується та розвивається з максимально можливим рівнем наукових доказів), фізичні вправи є, з точки зору їх потенційного профілактичного значення в патогенезі (походження та еволюція захворювання з усіма факторами, які в ньому беруть участь) патології, найефективніший препарат для профілактики та уникнення багатьох патологій.
Однак навіть після того, як патологію встановлено, щоб уникнути специфічних симптомів, пов’язаних з цією патологією, тобто з ефективне потенційне значення зменшення симптомів та хронізації патології, є ще більше доказів того, що найефективнішим препаратом є фізичні вправи, і ми вже не говоримо про поліпшення фізичної форми та якості життя. Ось чому фізичні вправи просто необхідні.
Коли говорять про те, щоб сісти на дієту, щоб змінити склад тіла суб'єкта, наприклад, щоб схуднути, очевидно харчування є фундаментальною основою, І це буде досягнуто лише за допомогою харчування, але це не вирішить проблему, і ця проблема повториться знову, що без сумніву, і всі наукові дослідження в цій галузі це підтримують.
Чому? Тому що існують проблеми, що лежать в основі ожиріння, наприклад, куди не можуть потрапити жодні ліки та їжа. Є певні зміни, до яких немає ліків чи їжі в наш час це дозволяє виправити, відновити та покращити проблему, яка існує при цих патологіях ожиріння.
Тим не менше, правильна вправа так (і я наголошую, адекватна) - це єдине, що показало, як дістатись і вирішити її. Отже, фізичні вправи містяться у всіх рекомендаціях щодо лікування майже всіх патологій як перше лікування або терапевтичне втручання.
Не рухаючись вбиває нас, скільки б ми не їли добре
Ми можемо сказати це рішуче, і наука про це ясно. Не рухаючись вбиває нас, скільки б ми не їли добре. Очевидно, що їсти теж погано, але підтвердження цього є фізіологічною реальністю.
Як я вже повідомляв у цій статті, це більш ніж доведено суб'єкт із низьким фізичним станом має подвійний ризик смерті, незважаючи на певний ступінь ожиріння або надмірну вагу. Ті, хто у кращому фізичному стані, мають подвійний ризик смерті з будь-якої причини, і це є ключовим.
Якщо нам довелося вибирати, немає сумнівів, я вже згадував про це в іншій статті тут, надмірна вага та активність переважніше, ніж струнка і сидяча, і це більш ніж обгрунтовано з наукової точки зору, і дискусій немає.
Наприклад, поєднання низької аеробної ємності та низької м’язової сили пов’язане з подвійним ризиком серцевої недостатності, навіть у людей з нормальним індексом маси тіла.
Це питання про те, чому фізичні вправи є настільки фундаментальними і лежить в основі всього цього, не є найважливішим аргументом з тим фактом, що через процес старіння та з плином років один пов’язує низку нейрофізіологічні процеси та події, через які суб’єкт втрачає м’язову масу та силу, особливо міцність. Такі процеси, як:
- Денервація та атрофія м'язових волокон (тип II).
- Втрата нейронів.
- Зниження рухових нейронів спинний мозок і черевний ріг канатика.
- Зменшення моторних одиниць.
Тобто ми повинні розглянути перед динапенія (втрата сили та фізичної працездатності, пов'язана з віком) та саркопенія (поступова втрата м’язової маси), що якби нам довелося щось повернути, це були б рівні сили для суб’єкта.
Це відбувається протягом багатьох років так чи так, і єдине, що може змінити цей процес - це фізичні вправи. Динапенія не буде скасована за допомогою харчової стратегії. Очевидно, що недостатнє харчування може додати до цього процесу нейрофізіологічного погіршення, але суб'єкт, який адекватно харчується, не зупинить динапенічний процес нічим, крім фізичних вправ.
Якщо вдаватися до деталей, то для цього найбільш показані силові тренування підтримувати здоров’я та запобігати хворобам. Насправді, і як ще один приклад, недавнє дослідження ще раз показало, що у людей похилого віку або людей із ожирінням силові тренування вже не є варіантом, це необхідність (додаю адекватні силові тренування). І тому є ще багато прикладів.
Очевидно, що сума фізичних вправ та достатня їжа - найкращий варіант
Те, що ми вже знаємо, але не робимо. Правильні та регулярні фізичні вправи та харчування. Хоча в попередньому пункті я більше зосереджувався на фізичних вправах, харчування також є надзвичайно важливим.
Включіть фрукти, овочі, рибу. регулярно і уникайте цукру, алкоголю. Якщо ми це вже добре знаємо, мені не потрібно детальніше розробляти цю статтю. І те, і інше життєво важливо, я вже говорив це раніше, харчування є важливим, але фізичні вправи є важливими. Перестаньте давати відсотки або висловлювати безглузді заяви без відома.
Поділитися Що важливіше харчування чи фізичні вправи? Харчування є важливим, але фізичні вправи є важливими