Харчування і сон добре

годин пов’язаний

мрія є державою, яка займає третину життя, і добре відомо, що її зміни впливати для людей незалежно від віку, расової групи, соціально-економічного статусу, фізичного стану тощо.

За оцінками, a 25% населення старше 30 років і до 65% з тих, хто старше 60 років мають розлад сну, який зазвичай не є поодинокими захворюваннями, але може бути викликаний порушення фізичного чи психічного походження, що суттєво змінить їх щоденне існування.

Сон - це щось суттєвий на все життя, сприяє різному фактори здоров'я та харчування. Багато наслідків недосипу не сприймаються, однак недосип пов'язаний з ожирінням, діабетом та серцево-судинними захворюваннями. Ці захворювання, крім відсутності сну, пов’язані з неправильним харчуванням, генетичними та екологічними факторами та відсутністю фізичної активності та фізичних вправ.

Бажано спати a мінімум з шість-вісім годин щодня. Регулярний сон менше восьми годин пов’язаний із збільшенням розвитку різних захворювань і може мати негативний вплив на здоров’я, наприклад:

  • Ожиріння: різні дослідження показали, що регулярний сон менше шести годин сприяє набору ваги.
  • Діабет: Кілька досліджень показали, що сон менше п’яти годин збільшує ризик розвитку діабету типу 2. Так само було показано, що покращуючи сон, рівень глюкози в крові знижується.
  • Серцево-судинні захворювання та гіпертонія: Регулярний сон менше шести-семи годин пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку кальцифікації коронарних артерій, провісником інфаркту міокарда та серцевих захворювань.
  • Імунна система: недосип знижує здатність організму боротися з інфекціями.

Застуда: У людей, які сплять менше семи годин, утричі частіше виникають симптоми грипу.

Щодо харчування, недосип змінює рівні різних гормони які взаємодіють у обмін речовин, регуляція апетиту та реакція на стрес. Недолік сну може призвести до збільшення ваги та високого рівня індексу маси тіла (ІМТ).

Під час різних досліджень було виявлено, що відсутність сну змінює рівень лептин Y грелін, два гормони, що беруть участь у регуляції апетиту та жирової маси.

  • Лептин: відповідає за вказівку почуття ситості
  • Грелін вказує на почуття голоду.

Люди, які сплять менше п'яти годин, як правило, мають низький рівень лептину і високий рівень греліну. Так само було помічено, що відсутність сну посилює "тягу", особливо до солодких та жирних речей. Однією з причин такої тяги може бути пов’язана з гормоном стресу кортизолом, який збільшується при недосипанні та сприяє почуттю голоду.

Крім того, люди, які проводять більше часу не спати вночі, як правило, їдять більше, особливо високоенергетичну їжу.

Висипання необхідних годин не гарантує міцного здоров’я, однак воно допомагає підтримувати життєво важливі функції. Відновлення таких функцій, як відновлення тканин, ріст м’язів та синтез білка відбувається під час сну. A адекватний режим сну допомагає людям почуватися краще, надає користь для здоров’я, допомагає довше життя продуктивний і ще один спосіб життя здоровий.

Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до неврологічного центру ABC.