Існує хитрість, яка займе небагато часу чи зусиль і яка істотно поліпшить вашу якість життя

слід

Опубліковано 09.09.2019 19:09 Оновлено

Якщо ви схожі на звичайних смертних, ви, безсумнівно, хочете схуднути, бо (на вашу думку) у вас залишилося кілька кілограмів і ви також хочете добре спати, тому що ви завжди втомлені і ти думаєш, що це тому, що ти погано відпочиваєш вночі.

  • Десять продуктів, які мають негативні калорії: чим більше ви їсте, тим більше ви худнете Десять продуктів, які мають негативні калорії: чим більше ви їсте, тим більше ви худнете

Називайте це капіталізмом, називайте середнім класом, але в цьому полягає перша світова драма: ожиріння і безсоння.

У нашій країні насправді половина з нас має надлишок жиру (36,6% іспанців мають надлишкову вагу і 13,7% страждають ожирінням, згідно з даними INE), а 35% мають проблеми зі сном (за даними Іспанського неврологічного товариства). Давай, ти не одна з цією проблемою, читачу.

Добре те, що є улов що ми можемо зробити перед сном і це може бути дуже ефективним для того, щоб ми схудли і щоб ми добре виспалися. Якщо вам цікаво, продовжуйте читати.

Якщо ви хочете схуднути і добре спати, зробіть це

Окрім вечері, ідеальна їжа для схуднення та повноцінного сну, Існує хитрість, яка виконується щовечора перед сном і вносить великі зміни у ваше тіло та ваше самопочуття. Це щось таке просте, як коротка прогулянка кожен день перед тим, як лягти спати.

Щоб схуднути і добре виспатися, слід щодня перед сном робити невелику прогулянку

В Іспанії ми робимо помилку, обідаючи занадто пізно і важелем на дивані для перегляду телевізора, серіалу чи читання книги, коли ми не виходимо за напоями, бо будь-який день добре скористатися терасами. Ця динаміка, в яку ми занурені, означає, що з кожним днем ​​у нас з’являється більше небажаного жиру в тілі і більше темних кіл, коли ми прокидаємось.

З огляду на це, ми повинні передати вечерю о 19-20 годині, як ми вже вам говорили, і замість того, щоб сісти, вирушайте на швидку прогулянку по сусідству. Лише за допомогою цих двох змін ми отримаємо багато переваг для здоров’я. Перший, схуднути.

Ходьба перед сном призводить до схуднення

Ми ведемо спосіб життя найбільш сентиментальний. Ми пройшли шлях від того, як вранці поклали дупи в унітаз, і зробили те саме в автокріслі або в громадському транспорті, а потім спокійно провели вісім годин у своєму офісному кріслі. Врешті-решт, ми повертаємось додому такі втомлені, що все, що ми хочемо, - це щось з’їсти і заснути.

Проходячи 1,5 кілометра, ви спалюєте близько 100 калорій - цифра зростає до 190, якщо робити це енергійно

Все це змушує наш метаболізм сповільнюватися (ми споживаємо менше калорій у спокої) і змушує нас накопичувати більше калорій в нашому тілі, які в підсумку перетворюються на жир. Тож добре, перед сном прогуляйтеся.

Пішки 1,5 кілометра спалює близько 100 калорій, На думку експертів, але це залежить від темпу, з яким ви їдете. Якщо ви робите це швидко, ви споживаєте додаткові 90 калорій на кілометр, ніж якщо ви робите це повільно.

Плюс доведено, що звичайна ходьба зменшує жир. накопичується в животі і, отже, зменшує талію. Дослідження, проведене серед повних жінок, це підтвердило. Жінки ходили від 50 до 70 хвилин тричі на тиждень протягом трьох місяців, після цього вони зменшили талію в середньому на 2,8 сантиметра і втратили 1,5% жиру.

Численні дослідження показали, що швидка ходьба протягом 30-60 хвилин зменшує жир в організмі, особливо жир на животі

Інші дослідження наслідків швидкої ходьби протягом 30-60 хвилин на день виявили подібні результати.

Але прогулянки щодня не тільки змушують нас худнути, але й допомагають краще спати.

Ходьба також допомагає нам краще спати

Крім того, що ми змушуємо худнути, швидка ходьба вночі після обіду змушує нас краще заснути. Це було підтверджено дослідженням, проведеним Національним фондом сну, який прийшов до висновку, що один сеанс аеробної активності помірна інтенсивність, така як ходьба, допомагала добровольцям при безсонні швидше заснути, порівняно з тими, хто робив дуже важкі вправи, як біг.

Встановлено, що ті, хто гуляє вночі, краще сплять, знімаючи стрес і покращуючи свій настрій

Це пов’язано з тим, що інтенсивні фізичні вправи „розбуджують нас”, оскільки прискорюють пульс і роблять нас більш пильними, що заважає ефективно заснути. Інтенсивно ходіть, навпаки, це розслабляє нас, зняти стрес і покращує настрій.

Крім того, якщо ми виходимо вночі, ми будемо змушені вечеряти раніше, так у нас буде краще травлення і тому ми будемо спати краще.

І це все, читачу. Як бачите, переваги ходьби у щасливому темпі вночі (після обіду і перед сном) це має незліченну кількість потужних переваг. Ми почнемо сьогодні, а ти?