язані

Якщо в ці прохолодні, дощові осінні дні ви відчуваєте депресію та енергію, вибирайте здорове і стійке рішення проблеми замість швидких і тимчасових ліків, що покращують настрій (наприклад, алкоголь, сигарети): їжте, пийте собі радісно.

Ілюстрація - Фото: partyponty.hu

Кофеїн у каві та чаї є одним із найпопулярніших стимуляторів - це правильно, оскільки він не тільки посилює ваш метаболізм, але й допомагає зосередитися. Однак важливо зазначити, що ні в якому разі не слід вживати більше 2 чашок на день, оскільки це може спричинити звикання, перепади настрою та безсоння - читайте на порталі пошуку психолога.

Є продукти, які впливають на наш настрій таким чином, що амінокислоти в них (триптофан) змушують мозок виробляти серотонін, також відомий як «гормон щастя». Такі незамінні амінокислоти містяться в м’ясі, яйцях, молоці та сої. Виробництво серотоніну також вимагає вживання їжі з високим вмістом цинку (олійні, бобові). Вони також допомагають боротися з розладами сну та депресією.

Продукти, що містять повільно всмоктувані вуглеводи, які підтримують рівний рівень цукру в крові, також сприяють підвищенню рівня серотоніну в організмі та підтримці гарного настрою, який він викликає. Такими є овочі, фрукти, цільні зерна.

Вітамін В6, що міститься в печінці, бананах, зародках пшениці та рибі, також відіграє важливу роль.

Олійні насіння є чудовим джерелом магнію, мікроелемента, який відіграє важливу роль у перетворенні цукру в енергію та підтримці здорової нервової системи.

Завдяки високому вмісту селену в бразильських горіхах він є природним підсилювачем настрою, але давайте розберемося з його споживанням, оскільки селен можна передозувати.

Омега3 жирні кислоти - містяться в глибоководних рибних, льняних, горіхових та ріпакових оліях - не тільки мають знеболюючу та протизапальну дію, вони також покращують настрій. Вони захищають від депресії та добре впливають на серце та судинну систему. Ми повинні їсти принаймні дві порції риби на тиждень, щоб підтримувати збалансованість дієти.

На жаль, існує помилкова думка, що шоколад буде ефективним у разі депресії, оскільки солодощі допомагають лише на короткий час. Після їх споживання вуглеводи в них швидко використовуються організмом, а рівень цукру в крові падає ще глибше, що робить зміни настрою частішими. Якщо ми не можемо протистояти солодкій спокусі вживати не більше 2-3 кубиків шоколаду з мінімальним вмістом какао 70% на день, але ми робимо це дуже погано, якщо завжди чекаємо щастя від солодощів.

Згідно з деякими дослідженнями, їжа, яку ми вживаємо сьогодні, впливатиме на наш настрій лише через кілька днів, саме тому важливо, щоб ми намагалися змінити спосіб життя, а не передвиборну дієту, щоб зберегти своє фізичне та психічне здоров’я.

Окрім здорового харчування, варто зазначити, що під час фізичних вправ утворюється знеболююча або підвищує настрій речовина - ендорфін, яку можна посилити, вживаючи гостру їжу, чилі та міцний перець. Особливо добре робити це на відкритому повітрі, оскільки сонячні промені позитивно впливають на метаболізм мозку і викликають щастя, не витрачаючи зайвих калорій і грошей.

Важливо зазначити, що збалансоване харчування сприяє поліпшенню нашого самопочуття, однак продукти не є ліками, тому вони не замінюють наслідків їх та інших методів лікування.