Їжа є ключовим фактором при зачатті. Існує ряд продуктів, що стимулюють родючість. Знайте, якими вони є і які переваги приносить кожен із них.

харчування

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 01 травня 2020 р.

Останнє оновлення: 01 травня 2020 р

Якщо ви плануєте завагітніти, але важко завагітніти, Ви повинні розглядати дієту як ключ не тільки до зачаття, але й до того, щоб ваша дитина народилася здоровою. Йдеться просто про дієту, багату поживними речовинами, що підвищують фертильність.

Окрім так званої "дієти родючості", Середземномор'я приносить користь і тим, хто бажає бути матерями. Обидва вони мають корисну для зачаття їжу, таку як білок, складні вуглеводи, залізо, фолієва кислота та корисні жири.

Також фахівці наголошують на важливості дотримання збалансованої дієти. Тільки дотримуючись дієти, ви можете поліпшити якість плодового яйця, а також сприяти імплантації ембріона та розвитку плода.

З цієї причини, рекомендується вживання їжі, здатної вирішити можливу нестачу вітамінів та мінералів що спричиняють ці труднощі. Тепер, що це таке і яку користь вони приносять?

15 продуктів для родючості

  1. Банан У ньому є вітаміни групи В, важливі для зачаття, оскільки вони допомагають регулювати гормональний та енергетичний обмін. Відсутність цих поживних речовин може призвести до нерегулярного періоду та погіршення стану яєць.
  2. Мед. Він також багатий вітамінами групи В. У ньому також є амінокислоти та мінерали, здатні поліпшити якість сперми, зміцнити матку та яєчники та стимулювати вироблення статевих гормонів.
  3. Кориця. Він має здатність знижувати резистентність до інсуліну і може збільшувати та покращувати кількість і якість яйцеклітин, доступних жінкам, особливо тим, хто страждає синдромом полікістозних яєчників, згідно зі статтею, опублікованою в журналі "Репродуктивна біологія та ендокринологія".
  4. Яйця. Вони багаті необхідними вітамінами та поживними речовинами, які допомагають поліпшити статеве та репродуктивне здоров'я. Вони містять вітаміни групи В і D, які допомагають зменшити втому, як зазначено в дослідженні, опублікованому в 2018 році.

Якщо в організмі жінки достатньо фолієвої кислоти, до і під час вагітності це допомагає запобігти вродженим вадам розвитку мозку та хребта дитини.

  1. Молочні продукти. Ці продукти забезпечують кальцій, який сприяє здоров’ю кісток і збільшує фертильність. Крім того, вони містять вітамін В12, який сприяє утворенню еритроцитів і підтримці нервової системи.
  2. Цільного зерна. Такі зерна, як овес, рис, цільна пшениця або лобода, містять рясні вітаміни групи В і Е, необхідні для оптимального репродуктивного здоров'я, гормонального балансу та виробництва здорових яєць і сперми. Вони також мають вітамін В6, який є ключовим у балансі естрогену та прогестерону.
  3. Волоські горіхи, мигдаль, тофу, соняшник та інші насіння. Селен у волоських горіхах захищає зрілі яйця від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, та стимулює імунну систему.

Білки та жири стимулюють родючість

  1. Синя риба, молюски та устриці. Тунець, лосось та сардини - найкраще джерело жирних кислот Омега 3 та Омега 6, необхідних для гормонального балансу, імунної системи та здоров’я яєчників, яєць та сперми. Вони також мають білок і вітамін D.

Навіть селен у лососі запобігає розриву хромосом, що може спричинити вроджені вади та викидні.

Молюски багаті вітаміном В12, що робить його міцним і стійким до ендометрію, запобігаючи спонтанним абортам. Крім того, устриці концентрують основний цинк для поліпшення фертильності чоловіків, підтримання рівня тестостерону та вироблення сперми, а також самок, сприяючи правильному поділу клітин.

  1. Куряче м'ясо. Це джерело білка, який забезпечує ніацин, тіамін та аскорбінову кислоту, а також такі мінерали, як калій, магній, залізо, кальцій, фосфор та йод.
  2. Нут. Його споживання допомагає збалансувати естрогени та прогестерон, необхідні для досягнення більш високого рівня фертильності. Це пов’язано з високим рівнем вмісту в ньому цинку.
  3. Часник Він є носієм селену, здатного поліпшити фертильність обох статей, та вітаміну В6, регулюючого гормони.
  4. Спаржа, шпинат та авокадо. Перші два містять фолієву кислоту, яка зменшує овуляторну недостатність і оптимізує вироблення сперми. Вони також мають антиоксиданти, залізо, вітаміни Е і В.

У той час як авокадо містить мононенасичені жири, які покращують фертильність і є джерелом вітаміну Е, впливаючи на статеві органи.

  1. Пивні дріжджі. Це їжа, дуже багата на мінерали, білки, амінокислоти, вітаміни групи В, залізо, хром, цинк, фолієву кислоту тощо.
  2. Оливкова і лляна олія. І те, і інше збільшує шанси на вагітність оскільки вони покращують родючість як чоловіків, так і жінок.
  3. Імбир. Окрім того, що він корисний для жінок, він збільшує об’єм сперми та покращує рухливість сперми.

Різноманітна дієта для вагітності

При спробі зачати дитину необхідно проводити різноманітну дієту, багату поживними речовинами. Таким чином ми збільшимо шанси на зачаття та забезпечимо міцне здоров’я нашої дитини.

Не забувайте, що жоден з цих продуктів не має магічних властивостей. Вони є доповненням для поліпшення раціону. Якщо у вас виникають труднощі, коли мова заходить про вагітність, найкращим варіантом є консультація фахівця.