Алкоголь може перешкоджати репродуктивному успіху та спричиняти вади розвитку плода під час вагітності.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 08 червня 2020 р.
Останнє оновлення: 08 червня 2020 р
Свідомо принести дитину у світ - це чудовий процес. Щоб жити повноцінно, важливо, щоб ви готували організм з продуктами, що сприяють фертильності, тому що збалансоване харчування допомагає поліпшити якість яйцеклітини, сперми, а також сприяє розвитку плода.
Є продукти, які допомагають покращити ваші шанси зачати дитину, тоді як є інші, які можуть знизити ваші шанси завагітніти. Не дарма в популярній культурі існує безліч посилань на такі продукти, як риба, які допомагають не тільки підвищити лібідо та плодючість, але й допомагають підготувати ваше тіло або організм вашого партнера до зачаття дитини.
Багато з цих 11 продуктів також допомагають вам відповідати харчовим потребам вагітності, а також допомагають дитині повноцінно розвиватися. Отже, якщо ви намагаєтеся завагітніти, хороші харчові звички перед зачаттям допоможуть вам здорово завагітніти. Пам'ятайте, що те, що ви їсте, впливає на все: кров і клітини, навіть гормони.
Список продуктів, які сприяють вашій фертильності
1. Фолієва кислота в раціоні
Допомагає організму створювати нові клітини і є важливим для жінок дітородного віку. Коли в організмі жінки достатньо фолієвої кислоти, до і під час вагітності це може запобігти великим вродженим вадам розвитку мозку та хребта дитини. Зелені листові овочі, фрукти, горох та горіхи багаті фолієвою кислотою.
2. Горіхи та насіння
У волоських горіхах є селен, мінерал, який захищає зрілі яйцеклітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, а також сприяє зміцненню імунної системи. У випадку з чоловіками вживання жмені волоських горіхів на день покращує якість сперми з точки зору концентрації, життєвої сили, руху та форми. Жінки з дефіцитом цієї речовини також мають більші труднощі у зачатті, на що вказує стаття, опублікована в журналі "Поживні речовини".
3. Синя риба
Риба, така як тунець, лосось та сардини, є найкращим джерелом жирних кислот Омега-3, які необхідні для гормонального балансу. Вони також підтримують імунну систему та здоров'я яєчників, яйцеклітин та сперми, йдеться у статті, опублікованій у журналі "Andrology".
4. Особлива згадка про Омега-3
Омега-3 жирні кислоти підвищують фертильність чоловіків, покращуючи стан сперми, оскільки вони забезпечують різні ферменти, необхідні для утворення та дозрівання сперми.
5. Молочні продукти
Усі молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, багаті кальцієм, необхідним мінералом для жінок будь-якого віку, але подвійно важливий шлях, яким ви повинні пройти, щоб стати матір’ю, оскільки це сприяє міцному здоров’ю кісток і збільшує фертильність.
Крім того, ці продукти містять вітамін В12, який допомагає утворенню еритроцитів у крові та підтримці нервової системи.
"Є багато токсичних речовин, які можуть змінити гормональне середовище та розмноження. Ці речовини називаються ендокринними руйнівниками, вони знижують фертильність і можуть спричинити спадкові генетичні зміни та проблеми у дитини, що розвивається ".
-Ізабель Сантільян, лікар-
6. Цілісні зерна
Такі злаки, як овес, коричневий рис, цільна пшениця та лобода, багаті вітамінами групи В та Е які необхідні для оптимального репродуктивного здоров’я. Ці вітаміни сприяють гормональному балансу та виробленню здорових яйцеклітин та сперми.
7. Часник
Часник є чудовим джерелом селену, дуже корисного мінералу для поліпшення родючості для обох статей, Він також містить вітамін В6, який також допомагає регулювати гормони.
8. Шпинат
Вони багаті антиоксидантами, залізом, вітаміном Е, фолієвою кислотою та іншими вітамінами групи В. Доведено, що порція шпинату забезпечує організм жінки багатьма необхідними поживними речовинами, які допомагають підтримувати здорову репродуктивну систему. Крім того, залізо та антиоксиданти в шпинаті допомагають поліпшити якість сперми.
9. Устриці
Устриці є багатим джерелом цинку, мінералу, необхідного для фертильності чоловіків і жінок. У жіночій фертильності він сприяє правильному поділу клітин, а у чоловіків - необхідний інгредієнт для підтримки рівня тестостерону та вироблення сперми.
10. Курка
Хоча це може здатися дивним, курка є чудовим джерелом білка, оскільки вона забезпечує ніацин, тіамін та аскорбінову кислоту. Крім мінералів, таких як калій, магній, залізо, кальцій, фосфор та йод. Ніацин або вітамін В3, який є поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у синтезі статевих гормонів.
11. Мед
Цей солодкий нектар багатий вітамінами групи В, які необхідні для виробництва тестостерону. У ньому також є амінокислоти та мінерали, які покращують якість сперми, крім зміцнення матки та яєчників.
Чи може фертильність знизитися при надлишку алкоголю та кофеїну?
Так, хоча поки не ясно, чи впливає кофеїн на фертильність, деякі дослідження вказують на те, що велике споживання кофеїну може заважати фертильності, Ось чому деякі експерти пропонують зменшити споживання або взагалі зупинити його, особливо якщо у вас виникають труднощі із зачаттям або якщо ви перебуваєте на заплідненні in vitro.
З іншого боку, хоча ви, звичайно, випиваючи склянку вина або пляшку пива час від часу, можливо, це не вплине на ваші шанси завагітніти, але випивання двох і більше напоїв на день може. Фактично, помірне вживання алкоголю також збільшує ризик викидня. Тож якщо ви хочете завагітніти, бажано відкласти алкогольні напої, оскільки важко знати, коли саме ви завагітнієте, а алкоголь може завдати шкоди майбутній дитині.
Різноманітна дієта для зачаття
Шукаючи дитину, найкращим варіантом є планування різноманітного харчування. Це зменшує ризик дефіциту поживних речовин. З іншого боку, важливо виключати токсичні продукти та надавати пріоритет надходженню свіжої їжі перед ультра-обробленою.