Їжа може бути дуже важливим допоміжним засобом для циркуляції. Загальновідомий як поганий кровообіг, при якому кров утруднено циркулює.

поліпшити

Неправильне харчування може спричинити згущення крові з появою згустків, які заважають кровотоку і можуть спричинити аномалії або судинні катастрофи, такі як геморой, головний біль, варикозне розширення вен, целюліт, інфаркти, стенокардія, інсульти ...

Неадекватне харчування

Одним з факторів, який найбільш негативно впливає на кровообіг, є насиченість жирів у їжі. Цей тип жиру міститься в цільномолочних продуктах, вершках, вершковому маслі, нарізках, беконі, промислових кондитерських виробах, виготовлених з кокосовою або пальмовою олією, багатьох попередньо приготовлених стравах тощо. Надмірне вживання їжі, багатої насиченими жирами, має тенденцію до підвищення рівня тригліцеридів і холестерину в плазмі крові та збільшує в’язкість крові, що перешкоджає її циркуляції.

Рекомендовані продукти

Існують різні продукти харчування, які завдяки своєму складу та характеристикам сприяють поліпшенню проблем з кровообігом. Поліненасичені жири, на відміну від насичених, мають здатність знижувати в'язкість крові, сприяючи тим самим кровотоку.

Цей тип жиру міститься в оліях насіння (соняшникова, кукурудзяна, соєві боби.), Горіхах та жирній рибі. Крім того, ці жири підвищують "хороший холестерин" і запобігають накопиченню "поганого холестерину" навколо артерій, тим самим запобігаючи утворенню бляшок на стінках судин.

Також корисно вживати продукти, багаті калієм. Калій, на відміну від натрію, має властивість виводити воду, тому цікаво включати в раціон продукти, що містять цей мінерал, такі як овочі, свіжі фрукти, цільні зерна, пивні дріжджі та бобові. Крім того, рослинна їжа багата клітковиною, що є дуже корисним елементом у разі проблем з кровообігом, оскільки клітковина має здатність захоплювати певні речовини на кишковому рівні, перешкоджаючи їх засвоєнню, включаючи холестерин і жири. Звідси важливість включення великої кількості овочів щодня та під час кожного прийому їжі, особливо якщо ви страждаєте від проблем із кровообігом.

Продукти, що покращують кровообіг

Ягоди : ожина, малина, чорниця ... Вони запобігають старінню та погіршенню артеріальних та венозних стінок. Вони сприяють хорошому стану судин завдяки їх протизапальній та судинозвужувальній дії (скорочують судини).

Тунця: Ця блакитна риба виділяється високим вмістом жирних кислот омега-3, які разом зі звичками здорового способу життя сприяють хорошому кровообігу, допомагають регулювати високий кров’яний тиск, підвищують рівень хорошого холестерину, зменшують тригліцериди та запобігають закупорці артерій.

червоний перець: Включає велику кількість бета-каротину та вітаміну С. Обидва поживні речовини є антиоксидантами та захищають організм від зовнішніх агресій та запобігають зношенню кровоносної системи.

Часник і цибуля: Вони сприяють кровообігу та мають дезінфікуючу дію у разі виразки ніг.

Цільного зерна: Вони запобігають запорам і уникають накопичення крові в області тазу та в ногах, крім того допомагають виводити токсини, щоб кров легко циркулювала.

Горіхи: Вони роблять кров більш рідкою, зменшують її в’язкість та зменшують ризик утворення тромбів.

Волоські горіхи: Містить ефірні олії та оксид азоту, який діє як вазодилататор.

Мед: Щоб переконатись, що він хорошої якості та сирий, тепло призводить до втрати деяких своїх властивостей. Особливо рекомендується каштановий мед. Мед є хорошим замінником білого цукру, що дуже погано з поживної точки зору (він сприяє ненормальному розширенню судин).

Питна рідина

Коли виникають проблеми з кровообігом, важливо, крім дієти, рясної з овочами, збільшити споживання рідини, оскільки вони полегшують виведення токсинів і покращують кровообіг.

Вода є найбільш рекомендованим напоєм, хоча є й інші корисні напої, які в деяких випадках легше пити, такі як фруктові та овочеві соки або овочеві бульйони. Один із способів прийому води всередину - у вигляді настоїв. Червоний чай, кульбаба або ортосифон особливо рекомендуються завдяки його сечогінній дії. Є також дослідження, які показують, що регулярне вживання червоного чаю покращує кровообіг, тому чашка цього чаю на день може бути корисною у разі проблем із кровообігом.

А регулярні фізичні вправи (ходьба, плавання, біг.), Рухаючи ногами або лежачи з піднятими ногами протягом декількох хвилин, є найкращим способом сприяти поверненню вен і поліпшенню симптомів, пов’язаних з поганим кровообігом.