Коли ви очікуєте близнюків або близнюків, у вас буде багато сумнівів, один із них стосується виду та кількості їжі, яку ви повинні їсти, щоб ваші діти народилися з достатньою вагою та хорошим здоров'ям.

Авілес акушер-гінеколог

Експерт: Сесар Авілес, акушер-гінеколог Клініка Веспуціо

Якщо ви чекаєте двійнята або близнюки і вам цікаво, яким повинен бути ваш раціон при багатоплідній вагітності, фахівці радять споживати приблизно на 600 калорій на день більше, ніж якби ви очікували лише одну дитину. Важливо, щоб ви харчувались добре і збалансовано, тобто щоб ви споживали більше вуглеводів, білків і круп, щоб збільшити шанси на те, що ваші діти народяться з достатньою вагою.

Доктор Сезар Авілес, акушер-гінеколог з клініки Веспуціо, пояснює, що “рекомендована добова калорійність для жінок з нормальним індексом маси тіла і вагітність двійнятами Це 40-45 Ккал/кг, додаючи добавки заліза, кальцію, фолієвої кислоти, магнію та цинку. Ці 600 калорій слід розділити на рекомендовані пропорції: 20% білка, 40% вуглеводів і 40% жиру ".

Надзвичайно важливо пити багато води під час вагітності, особливо якщо ви очікуєте більше однієї дитини. Дегідратація збільшує ризик раннього сутичка або навіть передчасних пологів. Рекомендується випивати щонайменше два літри води на день, а хороший спосіб добре зволожуватись - завжди носити з собою пляшку води, щоб ви могли пити її де б ви не знаходились.

Часто можна почути трохи перебільшених коментарів про кількість ваги, яку слід набрати під час вагітності, особливо якщо вона багаторазова. Правда полягає в тому, що ви не повинні підніматися стільки, скільки зазвичай там чують. Якщо ви вагітні близнюками, діапазон становить приблизно від 13 до 17 кіло, що означає приблизно на 4,5 кілограма більше, ніж якби ви очікували одинокої дитини. Пам’ятайте, що надмірне збільшення ваги також призводить до підвищеного ризику ускладнень в результаті кесаревого розтину.

Майте на увазі, що ваша вага до того, як ви завагітніли, є хорошим посиланням для визначення відповідного збільшення ваги під час вагітності. Так що Якщо у вас була зайва вага до того, як ви завагітніли, вам потрібно буде набрати менше кілограмів що якби у вас була відповідна вага.

Ви напевно зможете займатися спортом більшу частину своєї вагітності; Однак єдиної думки щодо питання фізичних вправ при вагітності двійнятами немає, тому це в основному залежатиме від думки лікаря та особливостей вашого конкретного випадку. Ваш лікар, швидше за все, дозволить вам займатися енергійними фізичними навантаженнями протягом 1 триместру, якщо ви почуваєтесь добре і маєте енергію для їх виконання.

Але після 2-го триместру вас можуть попросити зменшити інтенсивність фізичних навантажень, навіть якщо у вас немає ускладнень і вагітність протікає добре. Пам’ятайте, що вправи низької інтенсивності, такі як ходьба або танці, підходять для всього процесу вагітності, якщо немає жодної проблеми, яка робить це контрпродуктивним. Зверніться до лікаря.