кормлення

КОРМЛЕННЯ В ВАГІТНОСТІ

У цьому дописі в блозі ми збираємось детально розглянути одну з тем, яка нас найбільше турбує під час вагітності: дієта під час вагітності. Важливо знати, що я повинен і що не повинен їсти під час цього дорогоцінного етапу, як для нашої дитини, так і для нас, щоб мати найкращі харчові цінності. Отже, ми йдемо.

Дієта матері під час вагітності може впливати на багато аспектів майбутнього здоров’я нашої дитини. Правильне харчування в цей період може зменшити майбутній ризик у дитини таких захворювань, як ожиріння, діабет або ішемічна хвороба серця.

Здорове харчування:

Правильний баланс між білками, вуглеводами та жирами є важливим.

50% -60% наших калорій повинні надходити з вуглеводів. Їх рекомендується не рафінувати, оскільки більш вишукані та білі, такі як рис або білий хліб, вони потрапляють у кров у піки глюкози. Що впливає на здоров’я дитини, наприклад, більша дитина або ризик ожиріння. Тому рекомендується хліб із цільної пшениці, коричневий рис або крупи та макарони з цільної пшениці.

Що стосується білків, то 20% калорій повинні надходити з них. Вибирайте білок, який містить менше насичених жирів. Наприклад: курка без шкіри, нежирна яловичина та свинина, тофу, сир, нежирний йогурт або знежирене молоко.

Жири відповідають за решту 25-30% у нашому раціоні, оскільки вони сприяють здоровому розвитку клітин. Однак його споживання слід обмежити. Рекомендовані жири є ненасиченими, як жири з риби або деяких видів олій.

Рекомендована їжа та вітаміни.

Однією з найбільш рекомендованих груп їжі під час вагітності є жирні кислоти омега 3. З ними пов’язаний розвиток нервової системи дитини. Багатим джерелом омега-3 є жирна риба, анчоуси або лосось. Горіхи, добавки або пренатальні вітаміни, що містять омега-3 жирні кислоти.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру є оптимальними для розвитку та розвитку кісток нашої дитини.

Що стосується вітамінів та мінералів, вони важливі для здоров’я матері та розвитку дитини. Вони допомагають здоровому функціонуванню систем організму і містять антиоксиданти, які захищають організм від шкідливих хімічних речовин, званих радикалами. Різноманітної дієти, яка включає багато фруктів та овочів, достатньо, щоб отримати все необхідне, крім рівня заліза, якому рекомендується приймати добавки, а також добавки фолієвої кислоти до і на початку вагітності.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ ПРОДУКЦІЇ ПРИ ВАГІТНОСТІ

Це правда, що слід уникати деяких продуктів харчування або обмежувати їх споживання, оскільки вони можуть становити ризик для плода. Ми не хочемо вас лякати, але ви повинні бути обережними в кількох аспектах:

Лістерин

Це харчова бактерія, до якої найбільш схильні вагітні жінки. Він поширюється через непастеризовані або неправильно поводжені молочні продукти. Він також може передаватися тваринами, тому важлива правильна обробка сирого м’яса.

Гестаційний діабет

Гестаційний діабет - це тип діабету, який виникає під час вагітності. "Діабет" означає, що рівень глюкози в крові, який також називають цукром у крові, занадто високий. Тому ми повинні контролювати кількість доданого цукру, який ми з’їдаємо.

Токсоплазмоз

Це паразит, який передається через фекалії котів або недоварену яловичину, свинину чи баранину і може завдати шкоди плоду. Слід уникати контакту з котячим ящиком, якщо ми маємо його та дотримуємось гігієни під час приготування їжі, готуючи сире м’ясо, намагаючись не забруднювати інші продукти, такі як салати тощо. Крім того, м’ясо повинно бути добре приготовленим або готовим.

Надлишок ртуті

Деякі риби та молюски містять ртуть, і це може вплинути на розвиток нервової системи плода. Уникайте риб-мечів, акул та марлінів на додаток до прісноводних риб. Краще не їсти більше двох порцій на тиждень (по 140 г) блакитної риби, такої як тунець, скумбрія, сардина та форель.

Ми сподіваємось, що наша інформація про харчування під час вагітності вам навіть трохи допомогла і що вона вам дуже сподобалась. Як ти гадаєш? Побачимось наступного разу!

Хочете знати більше корисних порад під час вагітності? Перейдіть до цієї посади: