танцюристів

Відповідь є НЕ. А наш гість дієтолог Марсела Руїс пояснює, чому:

Дієтолог Марсела Руїс, Університет Антіокія

Жири вимагають особливого догляду. Вони забезпечують багато калорій, але дуже важливі для нормальної роботи організму, крім того, вони додають смак стравам.

Жири важливі, оскільки:

  • Вони захищають мембрани клітин організму.
  • Вони покривають нейрони, які є нервовими клітинами.
  • З жирів виробляються такі гормони, як статеві гормони: тестостерон та естрогени.
  • Вони несуть вітаміни та мінерали.

Чи всі жири однакові?

НЕ, тварини тваринного походження, такі як свинячі кірки, не є здоровими. Важливо включити в раціон рослинні жири: олії, горіхи та насіння, такі як арахіс, мигдаль, бразильські горіхи, кунжут, соняшник. Які є дуже якісними жирами та забезпечують ті переваги, про які ми вже згадували.

Цукор та солодощі, переважно вуглеводи, ідеальним є те, щоб здорове харчування не перевищувало споживання, якщо хтось хоче схуднути, рекомендується припинити споживання цієї групи продуктів. Це єдиний, пов’язаний з карієсом зубів. Однак його помірне застосування не протипоказано танцюристам і може навіть використовуватися як частина гідратації, якщо виконуються рекомендації, описані нижче.

Яким має бути харчування та зволоження під час та після танців.

Важливо врахувати:

  1. Тривалість заняття або репетиції: менше 1 години. Тільки вода не вимагає енергетичних напоїв чи газованих напоїв. Ковтки кожні 20-30 хвилин. В кінці хороша сума. Більш ніж на 1 годину частіші ковтки можуть містити вуглеводи, але в дуже низькій концентрації. Приклад рідкого соку з невеликою кількістю цукру. Якщо вона інтенсивна більше 2 годин, використовуйте воду з електролітами, використовуйте гідратаційне тіло (яке відрізняється від рекомендованого при діареї), хороша альтернатива - більш концентрований сік з невеликою кількістю цукру
  2. Інтенсивність тренувань
  3. Якщо потрібно завантаження. В основному чоловіки
  4. Рівень підготовки. Нова людина зношує більше того, хто робить це роками
  5. Час доби виконується вправа.
  6. Температура міста або місця, де ви танцюєте.

І це найважливіші рекомендації:

Не припиняйте читати:

Як танцівники повинні годувати себе? Спортивний дієтолог Максиміліано Каммерер

“Вам не потрібні вітамінно-мінеральні добавки. Танцюрист, щоб краще танцювати, повинен їсти все. Їх дієта повинна бути здоровою, включати всі групи та гідратувати водою у супроводі фруктів "