Щоб схуднути, важливо прагнути не тільки до постійних фізичних вправ, але і до правильного споживання калорій.

харчування

Ці прискорювачі метаболізму можуть вам допомогти дорога, але зрештою, коли справа доходить до контролю ваги, немає заміни їсти менше і рухатися стабільно і безперервно. З урахуванням сказаного, продовжуйте читати?

Підсилювач обміну речовин №1

Їжте чутливо

Ви чули це вже мільйон разів, але що стосується оптимізації вашого метаболізму, що насправді означає «чутливе харчування»?

1. Дотримуйтесь рівноваги Ваша дієта повинна містити правильний баланс білків і вуглеводів, оскільки від 15 до 20 відсотків калорій повинні надходити з білка (вони повинні бути джерелами жиру, наприклад, курка без шкіри, знежирене молоко або йогурт з низьким вмістом жиру). 55 відсотків повинні надходити з вуглеводів (і тут варіанти з низьким вмістом жиру, такі як житній хліб, сочевиця, нут або варена квасоля є кращими, ніж вуглеводи з високим вмістом жиру, такі як круасани або бублики).

Як правило, дотримуйтесь низького споживання жиру, оскільки будь-який надлишок збільшить жир у вашому організмі. Дослідження показують, що організм використовує набагато менше енергії для накопичення жиру, ніж для надлишку білка та вуглеводів, для перетворення яких у жир потрібно більше енергії.

"Уникайте масла, маргарину, курячої шкіри та видимого жиру в м'ясі", - радить Вольщенк. "Зменште споживання жиру на низькому рівні, але переконайтеся, що 20-30 відсотків калорій, які ви вживаєте щодня, надходять з ненасичених жирів, таких як соняшникова та оливкова олія; риба, що називається жирною, така як лосось і сардини; авокадо; Горіхи та насіння ".

два. Їжте мало, частіше Спробуйте з’їсти три-п’ять невеликих прийомів їжі, що містять вуглеводи з низьким вмістом глікемії, щоб підтримувати рівень глюкози стабільним та забезпечувати стабільне джерело енергії як паливо для вашого організму. Будь-яка надмірна кількість калорій, яку ви вживаєте під час важкої їжі, буде зберігатися лише як жир.

3. Не припиняйте снідати Якщо ви це зробите, тіло буде думати, що воно голодує, оскільки йому нічого не було протягом восьми або 10 годин, а це означає, що ваша глюкоза різко впаде, що робить дуже ймовірним, що ви переїдете під час обіду або вечері. Це підводить нас до наступної точки ...

4. Не голодуй Зменшення споживання калорій менше ніж від 1400 до 1600 калорій на день буде надсилати вашому тілу сигнали про те, що ви перебуваєте в режимі "голоду", тим самим тимчасово сповільнюючи ваш метаболізм. Якщо ви будете голодувати протягом 24 годин, ваші щоденні витрати енергії швидко зменшаться, але хороша новина полягає в тому, що "це тимчасово, тому що коли ви знову починаєте їсти, воно знову збільшується, тому не відбувається постійного пошкодження вашого обміну речовин". Вольщенк запевняє нас. Але жодної користі від того, щоб пожертвувати собою на вівтарі нестачі поживних речовин.

5. Не їжте себе за обідом Зробіть свій останній прийом їжі в день найлегшим. Залежно від ваги та віку, ваше тіло спалює певну кількість калорій на кілограм на годину, поки ви спите. Якщо ви їсте 600 калорій або менше за вечерею, у вас є достатньо часу, щоб спалити всю цю енергію під час сну. Однак вечеря 1200 калорій може означати, що залишки їжі надходять у жирові запаси.

6. Взяти як рибу Зневоднення може сприяти неефективному обміну речовин і призвести до втоми. Коли ви зневоднені, здатність вашого організму перетворювати вуглеводи в енергетичні стрибки. «Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам потрібно приймати приблизно 30 мілілітрів води на кожен кілограм ваги, тому, якщо ви важите 70 кілограмів, вам потрібно мінімум 2,1 літра рідини на день. Принаймні 1,5 літра з цього має бути вода », - пояснює Вольщенк. “Напої з високим глікемічним індексом повинні збалансувати баланс під час і безпосередньо після тренування. Напої з низьким глікемічним індексом підходять перед розпорядком дня ».

Не забувайте зважуватися перед напруженими вправами та після них. Якщо ваша вага змінюється більше півкіло, тоді вам потрібно приймати більше під час фізичних вправ.