Найкращий спосіб підготуватися до спорту, уникнути травм, відновити рухливість після періоду відпочинку або просто розслабитися - це розтяжка. Виконуючи цю процедуру, ви її отримаєте.

26 травня 2020 р., 15:12

гнучкості

Зніміть все тіло

Для виконання цієї вправи вам потрібно шухляда, сходинка або спортивний інвентар під назвою "крок".

  • Покладіть ліву ногу на крок. Залиште праву ногу на землі, добре підтримуючи п’яту.
  • Зачекайте пару секунд, помітивши, як праві аддуктори, підколінні сухожилля та литки.
  • Підніміть руки над головою і одночасно підніміть каблук, який у вас на землі.
  • Зберігайте розтяжку 6 секунд. Повторити іншою ногою.

Телята і квадрицепси

Ця вправа ідеально підходить для добре розтягніть основні м’язи ніг після виконання фізичної вправи, що передбачає рух

  • Опустіть праву ногу перед вашим тілом.
  • Нахиліться вперед, залишаючи вага тіла на лівій нозі.
  • Якщо ти зможеш стати на ногу. потягніть його до себе. Ви помітите, як теля та квадрицепси добре розтягуються.
  • Якщо ти не приїдеш, підійдіть якомога ближче.
  • Повторити іншою ногою.

Більш гнучкі коліна

Ця вправа також ідеально підходить для квадрицепси і коліна.

  • Спертися на стілець, щоб не втрачайте рівновагу.
  • Зігніть ліву ногу назад, поки не зможете тримайте кінчик ноги правою рукою.
  • Акуратно відтягніть ногу назад, помітивши сЯк розтягується квадрицепс і п’ята торкається сідниці.
  • Потримавши ногу, поверніть ногу на землю 20 секунд. Зробіть те ж саме з іншою ногою, але не підстрибуючи.

Добре відокремте свої хребці

Розтягування спини ідеально підходить для репозиція хребта, покращувати поставу при ходьбі та уникати болю.

  • Встаньте на деякі 30 сантиметрів від стільця або низький стіл.
  • Нахиліть своє тіло вперед і підтримуйте себе розведеними руками до ширини плечей.
  • Розтягує тіло назад, не відпускаючи.
  • Нахиліть таз вперед і трохи зігніть коліна.
  • Витягніть ноги залишаючи вагу тіла на п’ятах.

Антиконтрактурний рух

Цей рух ідеально підходить для розтягніть і розслабте область шийки і плечі.

  • Сядьте з схрещені ноги і руки на колінах.
  • Поверніть голову.
  • Тримайте поставу і повторіть на іншу сторону.
  • Повторити 4 рази.

Розслабте шийку матки

Вставте в те ж положення, що і попередня вправа і нахиліть голову вправо і нахиліть його вниз.

  • Нічия гуртків підборіддям справа наліво і навпаки.
  • Не закладайте підборіддя занадто далеко грудей.

Захистіть поперековий відділ

У день багато напруження в поперековому відділі. Полегшіть їх за допомогою цієї вправи.

  • Сісти боком з ногою dвертикально витягнутий і зліва зморщений.
  • Підтримує передпліччя залишили на землі.
  • Проведіть праву руку над головою і відведіть її в лівий бік розтягування всього тіла.

Подовжує весь багажник

За допомогою цієї вправи ви доповните ефекти попередньої. Крім захисту поперекового відділу, повністю розтягнути тіло.

  • Починаючи з однакова поза з попередньої вправи покладіть руку на землю і витягнути руку піднімаючи корпус.
  • Роблячи це, ви помітите, як спинний і поперековий хребці, розвантаження всього хребта.

Розслабте все тіло

Відкриваючи дугу, утворену руками, ви дозволяєте грудна клітка розширюється а дихання більш рідинне.

  • Лягай з лівого боку.
  • Залиште ноги і руки витягнуті (на одній лінії з багажником).
  • Відпочинь головою на правій руці.

Відчувати себе легше

Завжди залишайте цю вправу до останнього, щоб закінчити знаком приємне відчуття розслабленості.

  • Вдихніть і видихніть зменшити тіло нахиливши його вперед.
  • Наблизьте ноги до грудей, поки не зможете зловити коліна руками.

ПЕРЕВАГИ РОБИТИ РАЙЗИ

На перший погляд може здатися, що виступає розтягування Це просте завдання, оскільки воно просто складається з розтягування м’язів і утримання їх таким чином протягом декількох секунд.

Відновіть життєві сили за допомогою рослин

Однак є багато людей, які не роблять добре або що вони не отримують із собою саме того, що шукають.

  • Для того, щоб допомогти вам, ми підготували програму вправ, яку ви бачили, де ми і включаємо 10 розтяжок з тими, хто ви отримаєте гнучкість і спритність легко.

Ви хочете знати більше? Цей курс може бути тим, що вам потрібно для легкої йоги за 30 хвилин

Як довго вам потрібно утримувати розтяжку?

Майте на увазі, що залежно від того, чого ви хочете досягти, ви повинні утримуйте розтяжку більше або менше часу.

  • Ваша мета уникнути травм? Для цього утримуйте кожне скорочення протягом 30 секунд, відпочивайте і повторюйте вправу, не підстрибуючи.
  • Хочете відновити еластичність? Утримуйте напругу від 30 секунд до 2 хвилин. Не роби повторень.
  • Чи маєте намір розслабитися? У цьому випадку потягніться лише трохи - не витрачаючи вам - і затримайте скорочення протягом хвилини, концентруючись на своєму диханні.