Це мені дуже допомогло, але лише зараз у 2-й грі я дуже постраждав у першій, я також отримав набагато більше в першій грі (але до кінця).
Дієтичні рекомендації
Дієта вагітних, що запобігає падінню рівня цукру в крові
З усієї інформації на сьогодні ми можемо створити 10 дієтичних рад, які мають на меті допомогти вагітним жінкам підтримувати рівень цукру в крові без різких падінь.
Пам'ятайте: якщо ви відчуваєте, що вам потрібна медична допомога через ранкову нудоту, зверніться за нею. Хоча порада, яку ви тут знаєте, достовірно представляє результати великих досліджень, її не можна вважати «рецептом» для когось і в будь-якій ситуації. Ні автор цієї статті, ні оператор цього веб-сайту не повинні нести жодної медичної чи юридичної відповідальності за використання рекомендацій та методів, викладених у цій статті. Від вашого правильного рішення залежить ваше здоров’я, а також здоров’я вашої дитини.
1. Налаштуйте свій спосіб життя до того, як з’являться симптоми ранкової нудоти
(ще не пізно, навіть коли перші симптоми вже з’явилися).
Найкраще скорегувати свої харчові звички до вагітності - це завжди легше запобігти, ніж лікувати. Це може позбавити вас багато клопоту згодом. Якщо ви не вагітні, ви можете пропустити другий і третій пункти, але дотримуйтесь інших, включаючи розділ про вітаміни та добавки. Якщо ви щойно пропустили менструацію і вагітні, приблизно через два тижні може з’явитися ранкова нудота. Почніть дотримуватися цих вказівок не відкладаючи, оскільки за два тижні ви зможете усунути багато шкідливих звичок. Якщо ви тільки почали нудити зранку, дотримуйтесь усіх цих вказівок, скільки зможете - їжте, скільки можете і коли можете. Більшість жінок почуваються краще, коли вони є, навіть якщо їх відригує якась їжа. Зрештою, їсти не можна, крім їжі.
Їжте невеликими порціями рекомендованих комбінацій і їжте часто.
2. Не покладайтесь на свій смак.
Смак не є хорошим орієнтиром у питаннях про те, як часто і скільки їсти.
Першою ознакою ранкової нудоти є втрата апетиту. Незважаючи на те, що у вас немає апетиту, він вам потрібен як ніколи раніше. Харчуватися добре, незважаючи на втрату апетиту, є профілактикою проти погіршення ранкової нудоти. Повторюю - якщо ви вже переживали ранкову нудоту, будьте уважні до себе, їжте, що можете і коли можете.
3. Їжте згідно годинника, особливо вночі.
Найбільшою причиною зниження цукру є тривале відсутність їжі. Вищезгаданий доктор Робертс зазначив, що гіпоглікемія може виникати вночі. Я вірю і переконаний, що 10-12 годин без їжі на ніч є головним фактором, що викликає "порочне" порочне коло:
низький рівень цукру в крові - нудота - стійкість до їжі .
Перед тим, як лягти спати, добре поїжте і з’їжте щось поживне на ніч - принаймні один-два рази (наприклад, коли встаєте в туалет, якщо потрібно). Протягом дня їжте легкі страви між основними прийомами їжі, щоб їсти кожні 2-3 години. Практикуйте це, навіть якщо нудота виникає лише ввечері.
4. Зберіть усі страви з білків, складних вуглеводнів та жирів (найчастіше в такому порядку).
Білки та жири уповільнюють травлення, тому цукор із складних вуглеводнів з часом вивільняється повільніше. Приклади їжі:
запечені сирі бутерброди, риба, тунець та сухарі, яйця та тости, арахісове масло та хліб, мюслі (вівсяна каша та крупи) з молоком, горіхи та родзинки, курка з рисом тощо. І навпаки, прийоми їжі з низьким вмістом складних вуглеводів недостатньо швидко підвищують рівень цукру в крові, тому не добре їсти яйця поодинці, горіхи поодинці, сам сир, особливо не через тривалий час без їжі. Звичайно, ці білкові продукти - відмінна їжа, яка потрібна вагітним жінкам, але споживайте їх разом із шматочком хліба, фруктами або іншим джерелом складних вуглеводнів.
5. Їжте солодкі фрукти лише з іншими стравами або як десерт, ніколи на голодний шлунок.
Прості цукри легко засвоюються і швидко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до реактивної гіпоглікемії через надмірне вироблення інсуліну. Солодкі фрукти повні простих цукрів. Це означає такі фрукти, як яблука, апельсини, груші, персики, абрикоси, ананасова диня, червона диня, виноград та банани. Тому їжте їх як десерт після їжі та у відповідній кількості.
6. Майте на увазі, що штучно оброблена високоенергетична їжа швидко перетворюється на цукор у травному тракті.
Білий хліб, макарони з білого борошна, білий рис, сухарі, картопля фрі, картопляні чіпси та більшість упакованих сніданок зі злаками професійно називають складними вуглеводами, але оскільки вони були штучно перероблені, вони швидко перетворюються на цукор під час травлення. У розумних кількостях вони не викликають жодних проблем з білковою їжею і трохи жиру. Однак самі вони викликають падіння цукру в крові. Навпаки, цільнозернові необроблені продукти засвоюються не так швидко, і їх слід їсти з білками та жирами.
7. Десерти вибирайте відповідно до регулювання рівня цукру в крові.
Фрукти - найкращий десерт, оскільки містять різні вітаміни та мінерали. Але не забувайте їсти його з білком та продуктами, що містять трохи жиру. Морозиво, в свою чергу, постачає білок і кальцій. Оскільки він також містить трохи жиру, що уповільнює травлення, це прийнятно в менших кількостях. Якщо ви не можете відмовитись у десерті або іншими словами, якщо вам доведеться десерт, виберіть той, який містить багато горіхів, але все ж обмежте десерти 1-2 маленькими на день.
8. Вибирайте напої з кофеїном.
Кофеїн штучно підвищує рівень цукру в крові, саме тому люди його шукають. Однак це також викликає реактивну гіпоглікемію. Привчайте кофеїн поступово, протягом декількох тижнів, щоб уникнути головного болю. Одна-дві чашки неміцної кави на день повинні бути вашим абсолютним максимумом, але найкраще рішення - не пити жодної. Натомість пийте холодні або теплі трав’яні чаї (наприклад, малиновий). Повністю виключіть штучний підсолоджувач Nutrasweet. Нутрас солодкий засвоюється як фенілаланова кислота, яка набагато сильніше впливає на секрецію інсуліну, ніж звичайна цукриста їжа, тому може погіршити гіпоглікемію.
9. Сіль за смаком.
Кров також забезпечує циркуляцію крові в мозку завдяки тому, що вона підвищує кров'яний тиск. Це може дуже допомогти жінкам із низьким кров’яним тиском. Солоні горіхи, супи, мариновані огірки, сир, оливки, сухарі, солений попкорн - це продукти, які спеціально допомагають цим жінкам. Якщо ви погано почуваєтесь стоячи - у вертикальному положенні, і навпаки, вам краще лягти, в цьому винен низький тиск. Тому це корисно для вас і принесе вам полегшення, якщо ви насолоджуєтеся солоним маскарадом між прийомами їжі. Однак, якщо у вас є причини обмежити засолювання, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем щодо доцільності збільшення споживання солі.
10. Не намагайтеся обмежити здоровий приріст ваги на ранніх термінах вагітності.
Це попередження може звучати іронічно для жінок, які страждають від ранкової нудоти і в результаті втрачають вагу. Ми живемо в суспільстві схуднення, і багато жінок відчувають тиск набирати вагу на ранніх термінах вагітності. Я вважаю, що безглузді турботи щодо набору ваги під час вагітності та згодом відмови від їжі є причиною низького рівня цукру в крові. На жаль, деякі лікарі також підтримують обмеження набору ваги, стверджуючи, що жінка матиме проблеми зі схудненням після пологів. Якщо у вас була нормальна вага до вагітності, вважається нормальним набирати вагу близько 12 кг під час вагітності, з них до 2 кг протягом перших трьох місяців.
Якщо ви приймете рекомендовані харчові звички, спрямовані на стабілізацію рівня цукру в крові, ви побачите, що ваша тяга до солодкого поступово починає згасати, і ви більше зосереджуєтесь на здоровій їжі, яка вам потрібна. Якщо ви виключите «нікчемну» їжу, яка викликає ефект гойдалки, у вас більше шансів нормально набрати вагу і нормально схуднути після пологів.