Автор: Verónica Ortega
Я неодноразово чув, що немає можливості поліпшити імунну систему, нічого не може оптимізувати її функції, і певною мірою це правда.
Немає жодного продукту, їжі, здатної це зробити, імунна система практично ідеальна, якщо ви підтримуєте повноцінне харчування, хороші звички і, звичайно, ви не страждаєте жодною хворобою, яка змінює або обмежує її функції.
У контексті функціонального харчування «збалансована дієта» - це така, яка підходить для вашого способу життя, проблем зі здоров’ям та харчових уподобань. Коли білки, жири та вуглеводи (макроелементи) споживаються у належних пропорціях, вони забезпечують організм усім необхідним для нормальної роботи. Найефективнішим співвідношенням є 25% білків, 30% жирів і 45% вуглеводів, воно підходить всім, хто хоче споживати здорову та збалансовану дієту. На додаток до цієї дієти, хороша гідратація повинна йти рука об руку, важливо враховувати якість води, яку ми п’ємо сьогодні, і щоб її було в достатній кількості, випивши склянку мінеральної води або використовуючи фільтри, що ремінералізують воду допоможе.
Білок: допомагає будувати та відновлювати кожну частину тіла. Не маючи достатньої кількості білка, ви можете відчувати втому, нестачу енергії та слабкість. М’ясо, яйця та птиця є чудовими джерелами білка, але також деякі овочі. Рослинна їжа з високим вмістом білка включає боби та бобові, брокколі, брюссельську капусту, сочевицю, горіхи та насіння, овес, картоплю, шпинат та дикий рис.
ЖИВИ: здорові жири сприяють функціонуванню мозку та серця, забезпечуючи при цьому відчуття насичення та забезпечуючи тілом енергію. Спробуйте включити більше омега-3 (авокадо, жирна риба, горіхи та насіння, оливки, їстівні водорості, м’ясо тощо) і зменшіть споживання омега-6 (з оброблених продуктів, заправок для салатів та соусів; а також овочів перероблені олії, такі як ріпак, виноградне насіння, сафлор тощо). Майте на увазі, що нежирні та знежирені продукти містять багато доданого цукру та штучних наповнювачів, які ви можете обмежити або уникати, якщо хочете збалансовано харчуватися.
ВУГЛЕВОДИ: Вибирайте рослинні вуглеводи. Більшість людей пов’язують вуглеводи лише із зернами. Однак хліб, макарони, тістечка, печиво тощо. Вони не є єдиними джерелами вуглеводів. Багато цілісних продуктів, таких як фрукти, овочі та бобові, також потрапляють до цієї категорії. Щоб досягти збалансованого харчування, спробуйте отримувати більшу частину вуглеводів з рослинних джерел. Клітковина з овочів допомагає вирівняти рівень цукру в крові та поліпшити травлення.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: споживайте веселку. Наш організм найкраще працює, коли вживає поживні речовини будь-якого типу та кольору з цільних продуктів. Намагайтеся щодня їсти щонайменше п’ять різних кольорів у фруктах та овочах.
Ми сподіваємось, що всі вдома добре і повноцінно харчуються для забезпечення здорової та здорової імунної системи.
Слухайте мене кожного понеділка з 19:00 до 20:00 у мережах ADR, де ми продовжуємо «Активізувати ваші почуття»
Дізнайтеся про саморелаксацію та вправи під час надзвичайних ситуацій з нашими спеціалістами ДУЛЬЦЕМ КУЕВАСОМ і ХАЙМЕ АЯЛОЮ на радіо Салуд і Бієнестар разом із доктором Веронікою Ортегою.
Опубліковано ADR Networks у понеділок, 30 березня 2020 р