Коли ми вирішили сісти на дієту, тобто намагаємось схуднути, ми відразу ж починаємо контролювати, що ми їмо і скільки їмо.
Здається, ті продукти, які ми повинні виключити або обмежити, відразу спадають на думку.
Але чи беремо ми до уваги, що крім їжі по-різному і залежно від того, які продукти, в меншій кількості, дуже важливо, щоб ми включали фізичні вправи як основний стовп нашого процесу схуднення?
Як я вже пояснював у статті Що слід враховувати, щоб схуднути? Дуже важливо, що коли наша вага падає, ми втрачаємо жир, а не м’язову масу.
Ось чому дуже важливо, щоб фізичні вправи - це звичка, яку ми набуваємо для досягнення своєї мети та продовження її в майбутньому.
Чому вправи нам допомагають?
Коли ми дотримуємося дієти для схуднення, ми їмо менше калорій, ніж потрібно нашому організму для виконання всіх своїх функцій, плюс щоденна активність.
Щоб компенсувати цю відсутню енергію, він буде використовувати резерви, які є в нашому тілі. Ці запаси складають цукор, жир і білок.
Отже, ми збираємось втрачати жир, а також м’язову масу.
Як тільки ми втратимо бажану вагу, наше тіло буде виглядати стрункішим, але відсоток жиру в організмі, ймовірно, не впав настільки, як хотілося б, оскільки це супроводжується втратою м'язової маси.
Отже, ми будемо худішими, але, звичайно, ми не побачимо чогось «в’ялого».
ДІЄТА І ВПРАВА (ФОТО: Харчування: рівень користувача)
В іншому випадку, якщо під час процесу ми вправляємось як аеробними (біг, ходьба, спінінг, аеробіка, танці, плавання ...), і, що дуже важливо, анаеробними (вага, розрив, насос тіла), наш результат буде більш успішним.
Чому?
З одного боку, аеробні вправи допоможуть нам схуднути, збільшуючи калорійність.
Окрім переваг, що це спричиняє збільшення нашої ємності легенів, нашого опору тощо.
А з іншого боку, вага, прес і вправи, які працюють на групи м’язів, крім того, що також збільшують наші витрати калорій, змусять нашу м’язову масу працювати.
Наше тіло зрозуміє, що наші м’язи працюють, тому вирішить, що необхідно, і надасть перевагу втраті жиру перед м’язовою.
Підводячи підсумок, коли ми робимо вправи, поєднуючи аеробіку з бодібілдингом, як доповнення до нашої дієти для схуднення, ми втрачаємо більше жиру, тому, коли досягнемо бажаної ваги, ми будемо виглядати підтягнутішими, підтягнутими та в цілому здоровішими.
Ваучер! Я вже схудла. А тепер це?
Ну, а тепер продовжувати піклуватися про те, що ми їмо, тому що ми не хочемо повертати втрачене.
Процес повинен становити a освіта. Тобто, не варто витрачати 1 місяць на вживання салату, якщо пізніше я буду щось їсти знову.
Ми повинні придбати здорові звички, які ми будемо зберігати протягом усього життя.
І те саме з фізичними вправами!
Ми вже придбали звичку займатися, тому ми повинні її підтримувати.
Щоденні вправи допомагають нам підтримувати свою вагу. Але це не найголовніше.
- Це тримає нас активними як фізично, так і розумово.
- Розслабляє нас.
- Робить нас щасливими.
- І бережіть наше здоров’я.
Що ще вам потрібно? Всі вони є перевагами!
І ти? Яким видом спорту ви займаєтесь? Яким був ваш досвід, якщо ви намагалися схуднути? 🙂