Представляємо вам велосипедиста Юрая Лайчу - призера словацького чемпіонату та учасника світового чемпіонату з велоспорту.
Наразі Юрай Лайча виступає у складі СК Спартак Тлмаче. Вік: 24 роки.
1. Джурадж, з якого часу ти займаєшся велоспортом?
Я почав їздити на велосипеді досить пізно, коли мені було 15, коли мене взяли до юнацької команди Тренінської спортивної школи. Початок був важким, але поступово я покращувався завдяки чесній підготовці, у юніорах я вже був стабільним членом збірної Словаччини.
2. Чому ви обрали велосипед?
Це пов’язано з попереднім запитанням, спорт як такий для мене був задоволенням з дитинства, але це завжди було лише на рівні любові. Лише в 15 років я подумав, чому б не спробувати це в клубі. І одним з небагатьох видів спорту, де ще не пізно почати свою діяльність у 15 років, був велоспорт, який мені сподобався, хоча раніше я завжди більше цікавився хокеєм. І я повинен сказати, що мій брат Міхал значною мірою вмовляв мене до їзди на велосипеді, без нього я б точно не бігав ...
3. За які клуби ви змагались? Яким був ваш найбільший успіх?
Серед найбільших успіхів я займаю медалі з чемпіонатів Словаччини, чи то 3-е місце на MSR U23 у 2013 році в Дубницях над Вагом, чи у 2016 році, коли я виграв 2-е місце в індивідуальному хронометражі на MSR U23 у Ходоніні та 3-е місце на MSR U23 в Кийові в гонці з масовим стартом.
Однак я також дуже ціную той факт, що мені вдалося стати членом збірної Словаччини до 23 років на чемпіонаті світу, будь то у Флоренції 2013, Понферраде 2014 або Досі, Катар 2016, де Пітер Саган виграв чемпіонат світу в елітна категорія. У мене також є прекрасні спогади про 2015 рік, коли я міг бути частиною команди, коли Ерік Башка виграв титул чемпіона Європи в Тарту, Естонія. Але я з нетерпінням чекаю всіх, навіть часткового успіху. Цього року, наприклад, в околицях Словаччини, які є найбільшими гонками в нашій країні, коли мені вдалося потрапити на цілоденну втечу у майці національної збірної та зробити себе помітним. Я був на чемпіонаті світу тричі, і завжди було чудовим досвідом змагатися з найкращими у світі. Також, наприклад, сидячи за столом в їдальні з Пітером Саганом та іншими хлопцями з його команди. Завдяки їзді на велосипеді я потрапив до багатьох країн, куди інакше не потрапив, згадаю, наприклад, Китай, Катар, Росію та багато інших.
4. Як виглядає ваше тренування?
Навчання дуже різноманітне. Я проїду близько 25000 км за сезон. Близько 60 днів на рік я їду на стартові перегони. Я тренуюсь переважно за триденною системою навчання і четвертою. день відпочинку або легка зарядка. Переважно перший день циклу я зосереджуюсь на розвитку швидкості, різних інтервалах, другий день для силових тренувань і третій день для тренувань на витривалість. Звичайно, всі тренування я роблю на велосипеді. Однак необхідно реагувати на те, що говорить організм. Коли я втомився, я волів би більше відпочивати і навпаки. Велоспорт також відрізняється від інших видів спорту тим, що він також повинен адаптуватися до погоди.
Іноді я навіть їду на шість годин, а то й довше, іноді близько 250 км. В основному, я тренуюся на велосипеді цілий рік, відразу після сезону в листопаді я відпочиваю 3 тижні, тоді я займаюся лише тим, що мені подобається - спортом, яким я не можу займатись протягом сезону. У грудні ми зазвичай включаємо в тренувальний процес акцент, спрямований на розвиток витривалості, будь то походи на висоті або лижні перегони. З січня велосипедна карусель починається знову, спочатку концентруючись у теплих країнах, таких як Майорка. У нас гонка з березня по вересень. Але в кожній команді це дещо по-іншому, в молодіжних категоріях, на відміну від чоловіків, він приділяє багато часу в зимовий період всебічним тренуванням. Регенерація та правильне харчування також дуже важливі.
5. Яке послання ви надіслали б молодим людям: які мають бути ключові характеристики та вольові характеристики спортсмена?
Я хотів би сказати молодим людям в основному займатися спортом і рухатися так, щоб вони не сиділи за комп’ютером і не мали мобільний телефон у руках. Звичайно, кожному вдається щось інше, хтось має талант до музики чи навчання. Але принаймні який рух повинен бути частиною кожного дня. Я думаю, що краще ганятись по вулиці та інколи придумувати зламані коліна, ніж сидіти за комп’ютером.
І характеристиками спортсмена повинні бути, перш за все, цілеспрямованість та наполегливість, переслідувати власну мету, насолоджуватися дрібницями, не бути огидними та знеохоченими словами інших або можливою невдачею. Часто менш талановиті, але цілеспрямовані особи виходять далеко за межі найбільших талантів, які втрачають мотивацію, коли припиняють перемагати. Я ніколи не був надмірно талановитим, але мені не ставало огидно. Якби я слухав тих, хто сказав мені, що я ніколи не буду велосипедистом і що це для мене марна трата часу, я б навіть не потрапив до категорії чоловіків. Подібні виступи завжди лише більше спонукали мене більше тренуватися. Я не кажу, що багато чого досяг, але роблю те, що мені подобається.
6. Що є невід’ємною частиною вашого спортивного харчування? Велосипедисти мають специфічне спортивне харчування, яке відрізняється від інших видів спорту?
Якби мені довелося вибрати одне, це було б хороший білок, що безумовно є частиною мого щоденного раціону. Будь то після тренування або ввечері перед сном, тіло це потребує. Під час навчання я довів, що є різним білкові батончики.
Найкращий спортсмен повинен добре тренуватися, відновлюватися, а також правильно харчуватися. Нічого не можна пропустити. Овочі повинні бути частиною хорошої дієти, якісний білок, вуглеводи, але також якісні жири. Все залежить від того, як я зараз тренуюсь. Вуглеводи важливі перед перегонами, я часто їм рис і макарони. Коли мені потрібно схуднути, вуглеводів, навпаки, я значно зменшую, замінюю їх овочами. Я повністю опускаю фаст-фуд. Я буду насолоджуватися різними білковими смаколиками, горіхами або різними горіховими маслами.
Велоспорт - це досить специфічний вид спорту, під час етапу довжиною 230 км ви спалюєте величезну кількість калорій, які потрібно поповнити. Я наведу приклад, такий типовий день перегонів. На сніданок, наприклад, яйця, пластівці, перед перегоном та випічку. Потім, приблизно за дві години до початку, ще меншу порцію рису або макаронних виробів. Вам потрібно часто їсти під час етапу, в ідеалі кусати щось кожні 30 хвилин - з самого початку вони також можуть бути білкові батончики, які я дуже часто їм під час тренувань, або банан. Різноманітні свіжі рисові коржі також популярні серед велосипедистів, в основному це щось на зразок рисового пудингу, загорнутого у фольгу. Під час етапу ми також приймаємо різні енергетичні гелі, які містять переважно цукри. Після етапу, перед вечерею, ми додаємо вуглеводи. І знову - відповідний білок.
7. Хто твій спортивний і людський кумир?
Я явно не маю ідола, намагаюсь у кожного щось забрати.
Дякуємо за ваш час, Юрадж, і ми бажаємо вам багато наполегливості, міцної волі та успіхів у велосипеді та в особистому житті.