Смачна, корисна, поживна, барвиста, різноманітна - такою може бути дієта. Якщо ви спробуєте це щоденне меню, ви гарантовано не будете розчаровані!

один

Багато людей дотримуються дієти 160 г або тому, що живуть з резистентністю до інсуліну, діабетом, або тому, що хочуть схуднути або харчуватися здоровіше.

Зараз ми допомагаємо їм із цим щоденним зразком дієти. Дієта збалансована не тільки з точки зору вуглеводів, але і з точки зору енергетики та вмісту білка та жиру. Наступна добова дієта має енергетичний вміст 1580 ккал, білок 97 г, жир 58 г і вуглеводи 156 г. (Значення для "не облікових" овочів не враховуються.)

Щодо дієти, варто також пам’ятати, що, хоча вуглеводна дієта 160 г дуже поширена, не всім потрібно стільки вуглеводів - хоча це правда, що для жінок, які хочуть схуднути, це досить типова кількість - це завжди питання індивідуальне судження про те, що дієтолог може допомогти. У будь-якому випадку вам слід спробувати меню нижче і надихатися ним!

Сніданок - сирно-яєчний крем-бутерброд

Яєчний крем 15. - йогурт-сир

Готуйте вищевказаний яєчний крем у таких пропорціях:

  • 1 шматок вареного яйця
  • 80 г напівжирного сиру
  • 40 г натурального йогурту

Сендвіч повинен складатись із 50 г цільнозернового хліба/булочки/круасана і з’їдати 50-100 г сезонних свіжих овочів (наприклад, редиски, перцю, зміїних огірків тощо)

Сніданок: 356 ккал, 26 г білка, 14 г жиру, 31 г вуглеводів

10:00

  • 3 коржа
  • 40 г індичої грудки
  • 50 г сезонних свіжих овочів (наприклад, редис, перець, зміїні огірки тощо)
  • капучино/латте 1 дл з 1,5% молока, без цукру

Десять годин: 188 ккал, 16 г білка, 4 г жиру, 19 г вуглеводів

Обід - салат з кефірного булгура з лимонною курячою грудкою

Салат "Булгур" з кефірним соусом

Приготуйте вищезазначений салат з булгура в таких пропорціях:

  • 70 г булгура (виміряно в сирому вигляді) (зварене в 2-х кратній воді)
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 60 г кефіру
  • приправляючи заправку, і овочі можуть піти в салат у кількостях за оригінальним рецептом.

Куряча грудка на грилі з лимоном

Зробіть вищевказану курячу грудку з лимоном із 100 г курячої грудки, обсмаженої на 1 ч. Ложці олії, з іншими інгредієнтами у відповідних пропорціях.

Обід: 514 ккал, 36 г білка, 17 г жиру, 52 г вуглеводів

Перекус

  • 1 більше яблуко (200 г)
  • 40 г легкого твердого сиру (наприклад, траппіст, едамі та ін.)

Перекус: 164 ккал, 11 г білка, 6 г жиру, 14 г вуглеводів

Вечеря - солодка картопля фета

Фета солодка картопля

Готують вищезазначені солодкі картоплі фета у таких пропорціях:

  • 200 г солодкої картоплі
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 пасмо чебрецю (але це може бути навіть розмарин)
  • 40 г сиру фета
  • сіль (будьте обережні, бо фета теж солона), перець, лимонний сік за смаком