Часу на приїзд літа стає все менше, і тому часто починають дієти, які допомагають підготувати організм

Новини збережені у вашому профілі

харчування

Щоденний режим людини повинен бути достатньо багатим і різноманітним, щоб організм отримував все основні харчові речовини, що містяться в їжі.

Тому дієта на основі овочі, бобові, картопля, макарони, хліб та фрукти Це найближчий до прототипу здорової їжі, тому було б серйозною помилкою відмовитися від нього.

Яєчня з тунцем

Для початку важливо вказати кількість яєць на людину, щоб уникнути надмірного споживання білка або тваринних жирів (ідеальним є максимум два маленьких яйця на кожну закусочну).

Згодом ви можете вибрати найбільш підходящий гарнір, який доповнює вуглеводну страву. Деякі тушковані овочі, рис або макарони чудово збалансують страву з яєць, щоб зробити її травною та енергійною.

Коли береш тарілку з яйцем, не забудьте поєднати його з відповідним гарніром, якби ми не могли проковтнути надлишок поживних речовин, які можуть бути шкідливими.

Як приготувати: 173 ккал.

У каструлю, поставлену на вогонь, додаємо половину вершкового масла і томатне пюре і варимо п’ять хвилин.

Після закінчення цього часу його знімають з вогню, додають збиті яйця, молоко і трохи солі; збивайте стрижнями, поки добре не змішаєте, а потім, додайте подрібнений тунець і знову поставте його на вогонь не припиняючи перемішування протягом трьох хвилин.

Хліб нарізають квадратиками і обсмажують з рештою розтопленого вершкового масла. Яйця перекладають на блюдо і подають до смаженого хліба.

Інгредієнти на 6 осіб

6 яєць, 50 г вершкового масла, 2 банки тунця, 200 г томатного пюре, 1 маленька склянка молока, хліб, сіль.

Перець, фарширований яйцем і помідорами

Хоча для багатьох людей перець може бути неперетравлюваним, він забезпечує дуже цікаву кількість вітаміну А, дуже необхідного для правильного зору або синтезу білка. Настій на основі артишоку, фумарії та болдо покращить засвоюваність страви.

Як приготувати: 198 ккал

На сковороді з краплинкою олії обсмажте дрібно нарізану цибулю; коли він пашот, додайте очищену і нарізану на скибки моркву, очищений і нарізаний помідор і зубчик часнику, подрібнений в ступці з гілочкою петрушки і бризком білого вина; найближчим часом, приправити сіллю і варити на повільному вогні до що овочі дуже ніжні; потім він пропускається через кухонний комбайн і зберігається в теплі.

Перець ріжеться держаком, добре відціджується і обсмажується; потім шкіру видаляють, і вони резервуються.

На сковороді зі столовою ложкою олії обсмажте два помідори, очищені від шкірки і дрібно нарізані; коли вони добре витратяться, додайте збиті яйця і приготуйте омлет, яким наповнюють перець, який кладуть на піднос і поливають зарезервованим соусом; посипати сухарями і запікати на високій п’ять хвилин.

Їх можна подати, прикрасивши білим рисом.

Інгредієнти для 4 осіб

4 перці, 5 яєць, 3 помідори, 1 цибулина, 1 морква, 1 зубчик часнику, 1 гілочка петрушки, сухарі, біле вино, оливкова олія, сіль.